為什麼要晚上做深蹲100個？晚上七八點還是晚上十二點臨睡覺前呢？

我覺得晚上七八點運動還可以，十二點左右要做完深蹲100個，還用睡嗎？

如果堅持的話會有效果，不堅持每天做，基本也沒什麼用。因為量實在太少了，剛開始還好點，後面的話必須得加量得。

徒手深蹲，挺好的，很多人認為100個徒手深蹲很容易完成，其實如果把動作做標準，十分難得，尤其是每天堅持，做的時候記得收緊核心，雖然是不負重，但一切力量訓練，收緊核心保護脊椎同時固定身型有利無弊，我半年前完成過一次30天每日300俯臥撐，說句實話，當你堅持到10天的時候，讓你停你都不想停下，一方面是真的有效果且運動愉悅身心，另外最後最重要的：給自己定的目標，有個詞叫“無早無晚”，我記得有次跟朋友吃飯，凌晨3點才回家在做俯臥撐，如果跟自己妥協那就太無趣啦，記住兄弟，強迫症統治世界！

什麼怎麼樣？肯定體能越來越好啊！戰士們新兵連每天都一人面前一張白紙，俯臥撐做到紙全溼透了洗漱睡覺！深蹲都是分兩組，一人騎在另一人脖子上，扶著高低床做深蹲。你問怎麼樣我覺得可以負責任的告訴你，人會變的精瘦精瘦的，體力和協調性會有提高，但要是想練成健身房裡的那些肌肉滿滿的感覺，只做深蹲估計不行，因為我沒見過哪個新兵後來練成那樣的！

肌肉、力量、耐力等體能水平提高！精神狀態飽滿！自信且養成堅持不懈的毅力！這是每天堅持健身的結果~

雖然100個深蹲對健身人士來說比較輕鬆，但如果是標準高質量的動作，對於普通人提高身體素質絕對是足夠的。

1.核心繃緊，脊柱中立。這是確保腰椎穩定性的關鍵，讓訓練更加安全、高效。

2.以髖帶膝，後坐發力。臀部後移為主的發力讓讓臀腿下肢肌群得到有效刺激，避免膝關節過大壓力。

3.膝蓋穩定，指向腳尖。深蹲中時刻注意膝關節穩定，避免內扣等錯誤姿態帶來的傷害。

按照以上要點進行深蹲訓練，動作慢速幅度完全是高效訓練的保證。

每天訓練深蹲雖然不錯，但建議循序漸進勞逸結合。雖然100個深蹲很好聽，但應當根據訓練者個人能力進行調節。訓練3-5組，每組接近力竭程度即可，不必為了次數而忽視動作質量，保質才是保量的前提。

除此之外，還需要持之以恆的毅力。訓練雖然枯燥，但結果永遠都是值得的。加油！

以我的觀點認為：

大腿肌肉發達，但如果不拉伸的話，腿會越來越粗

跑步水平會提高一些，但只練大腿是不可能提高很多的，跑步對身體的綜合水平要求比較高，比如說肺活量、胯部力量、小腿力量等等。

再者，就是身體會更健康，精神更好，健身的人跟不健身的人，一眼就能看出來。

現在越來越多的人注重保健，無論男士女士，所以現在健身的人也越來越多，在工作之餘，越來越多的人們加入了身體鍛鍊的行列，這樣不但會使我們的身體越來越健康，而且身材也會變得更加的健美，而有很多的人每天都特別的忙碌，所以很少有大量的時間去做一些身體的鍛鍊,如果說又想讓自己的身體比較健康的話，堅持做100個深蹲的動作,對於我們的身體健康也是非常好的。

一、對瘦腿有好處

深蹲主要會鍛鍊我們的大小腿和臀部的肌肉。別小看深蹲這個簡單動作，它卻是一種複合動作，也是全身性動作。我們每次深蹲的時候，大腿、臀部以及大腿後肌都會跟著一起得到鍛鍊。因此，有助於瘦腿，體臀，打造小半身的線條。因此，如果練習的恰當，一個月，腿部會變瘦。

二、助提高心肺功能

大家不難發現，做深蹲動作是一個全身性活動的動作,在做深蹲動作的同時，還可能對我們的內部器官產生一定的影響,能夠很好地提高我們的心肺功能,由於很多人都有飲食不規律，或者是生活不規律的習慣，所以說患有三高問題的人越來越多,為了預防出現三高問題，引發一些心腦血管疾病，那麼在平時晚上睡覺前也可以做100個深蹲動作，這樣堅持的話，就會離心腦血管疾病越來越遠。

三、助緩解壓力

由於社會進步的非常快，所以人們為了趕上時代的步伐，所以身上面臨的壓力也會越來越大，如果說長期處在高壓力的狀態下，那麼很可能也會影響到我們的情緒，如果說每天晚上睡覺前堅持做100個深蹲動作的話，那麼就會大大提高大腦分泌讓身心放鬆的成分的數量會使人感到心情放鬆，特別的愉快，如果說心情好了的話，我們的身體也會越來越健康，所以說這個動作對於緩解壓力，釋放不良的情緒，也起著非常好的作用。