肌酸實際上就是一種能量物質，但肌酸這種能量物質它比較特殊，我以前打過一個比方：脂肪、糖是能量物質，我們是汽車的話，這兩種東西是汽油。

那麼肌酸呢？

肌酸就有點像所謂“氮氣加速”裡面的氮氣，能讓車瞬間跑的飛快。

當然這個比喻不準確，氮氣畢竟不是能量物質，但意思大致是這麼個意思。

考慮衝擊期的話，主要有兩種補充方法。

一個是快速填充，一個是慢速填充。

二者時間長短有差別，但最終效果都一樣。

快速填充時間是5天左右，每天20-25克肌酸，分次溫水溶解服用。

慢速填充時間是28天，每天3克。

這兩種方法，理論上都可以讓肌肉內的肌酸水平達到飽和。

但要想維持這種飽和的肌酸水平，需要每天2-3克，持續服用。

如果不繼續服用肌酸，肌酸水平飽和後的4-5周，也就是差不多肌酸水平飽和後的1個月左右，如果停服，肌肉內的肌酸水平就會慢慢回到平常的程度。

也有些訓練者喜歡訓練前補充肌酸，這也可以，原因是能一定程度提高肌肉內肌酸的濃度。

肌酸的吸收比較快，一般服用後1小時，血漿濃度就能達到峰值（但！我們上面已經說得很清楚了，肌酸能不能進入肌肉，能進入多少還不好說，肌酸不進入肌肉，那麼對我們訓練來說也沒用）。

所以訓練前1小時左右服用可能是不錯的時間段。

但是之前說了，肌酸補充需要細水長流。運動前補充，運動的時候肌肉裡面肌酸水平理論上說是會高一點，但也僅僅就是高一點點，到對運動訓練有沒有什麼實質性的作用還很難說。

所以，原理都說明白了，也清楚了。

從健美日常訓練的角度講，肌酸補充不著急，慢慢吃。

L-肉鹼也叫左旋肉鹼，最早被認為是一種維生素。後來發現，我們人類的肝臟和腎臟能合成肉鹼，原料是蛋氨酸和賴氨酸。

在自然食物中也有肉鹼，主要是肉類和乳製品中比較多，一般認為羊肉、小牛肉中含量比較高。一般說，肉越紅，肉鹼含量越高。

說一下肉鹼的安全性。正常劑量使用肉鹼補充劑一般是安全的。

大劑量可能引起腹瀉，這個劑量一般是4-6克／天。

當然，我們說的肉鹼，都是左旋肉鹼。

它還有一種異構體，叫右旋肉鹼，這種右旋肉鹼是有毒的。

會阻礙體內左旋肉鹼的合成，引發肌無力等疾病。所以右旋肉鹼絕對不能吃。

但因為右旋肉鹼比左旋肉鹼便宜，所以難免有些無良生產廠家可能會以次充好。

如果一定要使用肉鹼產品的話，必須注意檢視標籤，一定不能服用含有右旋肉鹼的產品。

話說回來，它要是實在想瞞，看標籤也是一種無力的方式。。。

早期的研究，發現左旋肉鹼的致死劑量，對人來說大約是630克每天，所以這麼看肉鹼倒是很安全，真要吃這麼多估計是噎死的。

截止2013年，美國的FDA，把左旋肉鹼列為公認安全無害級別的物質。

所以左旋肉鹼，站在科普作者的角度，秉著安全的出發點，我的建議是大家沒必要額外追求著去使用肉鹼。少了幾乎可以認為完全沒用，多了也未見的有效，成本方面也太高。而且安全性方面，如果視野放開而不選擇性無視，也不能說百分百就沒有問題。

你好，

服用肌酸可以幫助我們骨骼肌提供更多的能量，補充足夠的肌酸可以維持肌肉中的ATP的濃度，減少乳酸堆積，可以增肌肌肉力量和爆發力，研究表明肌酸裡含有的精氨酸和甲硫氨酸可以調高肌肉力量和爆發力的(40-70％)延遲肌肉疲勞，

在我們選擇肌酸的同時，普及君幫大家簡單分析一下肌酸的類別，

肌酸有一水肌酸（純肌酸）不好吸收，但是便宜，

還有酯化肌酸（複合肌酸）純肌酸+牛磺酸+葡萄糖，好吸收，但是相對貴一點，

各位小夥伴們可以根據自身的需求來選擇性購買，

建議肌酸和含糖飲料一起服用，飲料中的糖分會引起胰島素的升高加快肌肉細胞對肌酸的吸收，

左旋肉鹼是一種類維生素的營養素，作用是搬運人體脂肪酸進行氧化有助於減肥，

左旋肉鹼建議每天攝入量不少於1g，在運動前的半個小時內服用，

建議在睡前不要服用以免造成失眠，

左旋肉鹼和肌酸是沒有衝突的，

左旋肉鹼屬於減肥利器，

肌酸有幫助增肌效果，

最後普及君提個建議，左旋肉鹼沒有我們相信中的那麼大效果，更多的是起到了一個安慰劑的效果，根據個人經濟狀況自行選擇，

我是普及君，你的私人教練，感謝你的閱讀！