個人常用的一個方法:1. 在床上準備入睡時，保持一個姿勢躺著一動不動。這個姿勢一定不能太舒適，甚至可以故意彆扭一點。2. 閉眼，保持這個姿勢不動，放空內心，均勻正常呼吸，過一會就會覺得很難受，因為這姿勢不是最舒服的。這時候心裡可能會有很多念頭冒出來，別刻意去控制，保持情緒穩定，讓念頭來了又走。3. 到了實在堅持不住、全身甚至有點麻木痠痛的時候，輕輕地調整到自己最喜歡的睡覺姿勢，放鬆身體，放空內心，很快就能睡著了。

我分享一個自己經常用的方法：

深呼吸，吸氣的時候心中默數數字，數到8，稍微停頓一下，然後用嘴慢慢吐氣，一邊吐一邊數到7，一般5次不到基本上就能睡著了，具體還是根據每個人的情況，次數不同。

睡不著一般情況是人精神太興奮。睡覺時靜不下心大腦興奮總會想亂七八糟的東西。

一般最好是睡覺前不要吃太多東西特別是油膩的，看自已特別喜歡的書電影，越看越興奮無法入睡，劇烈運動等。

想要快速入睡可以集中精力想象一個單純的空間，精神越集中一放鬆越容易累，就很快能入睡，聽輕柔的音樂讓自已全身放鬆等。方法很多但不是每個人都適用，希望都能找到一個適合自己的方法休息好！

快速入睡是方法的，

但是並不是告訴你方法就能即可睡著，

任何一個方法都要訓練才可以真的有用，

相傳陳摶老祖就是睡眠方面的鼻祖，

他用一套方法可以快速入睡而且睡很久，

遠的不說就拿筆者本人，

就是睡眠方面的大成者，

其實快速入睡是一種習慣，

而習慣是需要培養和訓練的，

比如網上說的睡前放鬆心情，

睡前深呼吸舒緩四肢等，

做這些並不能立馬讓你覺，

但是隻要你堅持訓練，

把訓練當成了習慣把習慣融入潛意識，

形成條件反射到了床上就困的睜不開眼，

那麼這個時候才可以做飯倒頭睡，

我做失眠康復經驗十多年，

自己也是個睡眠達人，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者