看看你的肚臍有多深，如果夠深說明皮下脂肪厚，需要減脂。如果不深，說明你的運動質量不夠，以後你的俯臥撐下巴觸地試一試。

每天早上8公里，或者每天200個俯臥撐，你持續多久了？都說21天養成一個習慣，你堅持多久了？你所說的真的達標了嗎？如果做到你所說的，那你又是否吃了飯，立馬坐下或者躺下？上班久坐？剛健身後就大吃大喝？如果你的體脂率不達標，腹肌是很難展顯現出來的。

每天跑步8公里+200俯臥撐+卷腹訓練沒有腹肌的原因分析:

首先，你的體型基礎是怎樣的，也就是體脂率是否達標(詳見附圖）。如若你身體偏胖，建議你先減脂後增肌，循序漸進，必有收穫。

其次，你的訓練時長是否達到，這裡所指的訓練時長是堅持訓練的天數。一般來說，跑步鍛鍊減脂要在有強度的前提下，堅持三個月以上才會有效果，跑步不會增加腹肌，但增加腹肌有助於跑步所需的核心力。而能夠增加腹肌的卷腹、俯臥撐、平板支撐等，可以起到撕裂腹肌的效果，但也需要時間和數量的不斷累積。由於肌肉的記憶功能，建議訓練專案在鍛鍊時交叉進行，效果更好。

第三，調整飲食結構，是減脂增肌的必要條件。如果你每天吸入的熱量大於消耗，增肌就沒有效果，反之，則效果明顯。同時在鍛鍊期間，少吃含糖類食品，多吃含糖量低但維生素含量豐富的水果，如香蕉、蘋果等。有意識地增加牛肉、雞胸脯等粗纖維食物，適量增加蛋白的吸入量，你會發現意想不到的驚人效果。

這是因為飲食方面沒有特別注意，導致腹部脂肪沒有減少露出腹肌。

腹肌的出現關鍵不在於鍛鍊，而是體脂率。體脂率越低，腹肌就會更清晰。因為腹肌上方就是脂肪，脂肪層越厚，腹肌塊數就會越少，直至一塊大肚腩。

控制飲食最為關鍵！再大的運動量，消耗了多少熱量，如果飲食沒有控制，脂肪依舊不會被消耗減少。

就像題主每天8公里跑步或者200俯臥撐，天天堅持，這樣的訓練量對大多數人來說是巨大的。但脂肪並沒有減少，很明顯就是由於飲食方面不當造成。

飲食方面並非需要節食才可以減少熱量攝入，因為不同食物包含熱量是不同的，而且同一食物不同烹飪方法所包含熱量也是不同的。所以飲食上大原則是“自然”與“清淡”。

自然體現在食材的選擇，食材越是接近於原生態越是好的，高營養且熱量少。例如鮮桃和桃罐頭。

清淡體現在烹飪方法上，注意少油少鹽，就是清淡的方法，熱量就會更少。例如水煮肉對比油炸肉。

另外，注意飲食的規律，按照“早好中飽晚少”的進食原則，三餐間補充堅果水果即可。如此飲食，在配合適合自身的運動，腹肌就會出現了哈！

每天八公里+200個俯臥撐+卷腹（按你的運動量數量應該不會少)這樣都還沒有減脂，就只能證明你肯定在飲食上沒有控制，其實腹肌或者說人身體上的每一塊肌肉，都存在，不是說你沒有段練就沒有，只是因為體脂率高了，看不見你的線條而已，按照你的運動量及運動習慣，只要你控制飲食，我相信腹肌在兩個月時間一定能出來。

飲食建議，我的建議是簡單粗暴，早餐按自己習慣吃，午餐牛肉、雞胸肉、魚蝦肉、雞蛋做肉食每餐選一蒸、水煮、橄欖油刷鍋煎，蔬菜一定要各色蔬菜搭配吃，不要長期吃一種蔬菜，晚餐水煮菜和水果，宵夜就不要想了，午餐過後晚8點前，我的習慣是無油無鹽無糖的蔬菜水果餓了就吃，雖然講究控制飲食，是控制油和糖，但是絕不餓肚子。飲料和甜食就不要吃了，一週開次葷還是影響不大的。

對於上班族，飲食不方便的，其實午餐都可以早上做好帶去公司單位，因為這些肉或者蔬菜都是可以吃冷的，沒得影響。