久坐容易得痔瘡，痔瘡又叫靜脈團，也就是血液不流通。首先不要調整好時間，工作也要勞逸結合，適當走動走動，活動拉伸關節，促進血液迴圈，最好的辦法還是要加強鍛鍊，可以去健身房，每天抽出一到兩個小時即可。

都說減肥三分練七分吃，所以日常的飲食習慣很重要。

控制碳水化合物（也就是糖）的攝入量，保持體內血糖水平，降低胰島素波動。控糖飲食是關鍵，正確而又健康的飲食方法會讓你事半功倍！

控糖初期，可以從減少吃主食的分量開始，多吃菜，不給糖的菜都可以，以吃飽不吃撐為主！肉蛋菜奶看個人喜好選擇。

吃真正的食物絕對不會錯，無論吃什麼，想減肥一定要—— ——

控量！控量！控量！

控糖！控糖！控糖！

仔細讀文字，讀懂，理透！

Low Carb Healthy Fat 

翻譯：低碳水化合物健康脂肪

簡稱：LCHF低糖優脂

LCHF（低糖優脂）飲食法核心原則：

低糖優脂的基礎是低糖。不吃遊離糖，健康吃主食。

低糖優脂的進階要求是優脂。

良好的睡眠是健康的基礎

適度身體活動能幫助身體保持更好的狀態

【不吃】遊離糖：

包括人制造食品時所加入的蔗糖(白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖)、葡萄糖和果糖等

也包括食品工業中常用的澱粉糖漿、麥芽糖漿、葡萄糖漿、玉米糖漿和果葡糖漿等甜味的澱粉水解產品。

特別提醒：純水果汁和濃縮水果汁，還有蜂蜜也都屬於遊離糖，儘管它們常給人們以“天然”和“健康”的印象。

健康吃主食：

複雜碳水化合物儘量選擇粗糧，谷薯類升糖指數相對較低，營養素密度高的型別。希望大家根據個人需求確定碳水化合物的種類和量【控制吃】。

LCHF低糖優脂飲食法

堅持跑步，跑步不但可以幫你減肥，而且還可以鍛鍊身體，對於經常不運動的人大有幫助，關鍵就看你能不能堅持下來，如果能堅持，你會得到不一樣的收穫。

對於上班久坐來說，我是親身經歷者，工作性質所決定，應是無奈。

不過，客觀之外，還是應該自醒，“從我做起，改變生活方式，健康生活。”

進了辦公室後，就成了久坐族，中午在大食堂吃飯，油大肉多；晚上就時常聚會、應酬，每個月工資基本上都交給了飯店。

不知不覺間，身體就氣球般的胖起來，從120斤增到176斤，怕熱上喘最明顯。之後，開始健身鍛鍊，歷經十年，才穩定在135斤左右。

我想，上班族減肥無非是下列方法：

一，動。利用快走、慢跑，每天集中鍛鍊一次，時間保持在三十分鐘以上，消耗熱量，燃燒脂肪，把體重走下來。

二，練。可在家中，也可去健身房做力量鍛鍊，既可塑型、增肌，還可減肥。

三，節食。合理飲食，每頓只吃七八成飽，減少碳水化合物和脂肪的攝入量，少吃多動，逐步降低體重。

四，專業減肥。進專業減肥會所，請專業人士做指導，運用比較科學的方法減肥。

五，方法選擇。至於說哪種方法減肥效果最好，卻是很難說清利弊，需要根據自身情況、個人喜好，還有時間安排和經濟實力等去做最有利的選擇。這是個“魚與熊掌”的問題，若能都得，效果可能會更好一些。

任何關於健康的問題疑慮，我們都會知無不盡的為您解答哦！

迫於生計的原因，許多上班族並不能有良好的健身空間，加上長期久坐辦公室，長久面對電腦輻射導致部分上班族越來越胖。

這裡推薦一些適合上班族的減肥建議：

有關醫學表明：“睡眠不足，別想要減肥”！每天睡眠少於6小時，或者超過9小時的人，身體容易累積體脂肪，所以要保證每天6-8小時的睡眠。

定時三餐，葷素搭配要均衡，拒絕高糖零食，加工薯片等垃圾食品。儘量不要吃外賣，可以前一晚在家做好飯菜，第二天食用。

有些人制定好的減肥運動計劃卻常常被忽略，減肥需要恆心和毅力，因此要留心把運動時間記下來，當成人生重要的事情去執行。

整天處於高度緊張的工作氣氛的人，總是喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來提神，然而，咖啡因和糖類只會起到短暫振奮作用，過後會讓你更加疲憊。感到緊張時，不如喝一杯茶，為自己減壓。

結交一些喜歡運動的夥伴，這樣會減少不去運動的藉口，互相督促，互相加油是運動減肥的有效辦法之一。