不能！！！怎麼都不行，一般啤酒杜，是飲食和代謝造成的。要先調理溼熱水腫體質！！再適當控制飲食和運動！光運動不起作用！

那就看你努力程度了， 如果你風雨無阻 ，，，科學訓練， 完全可以實現一年內去掉啤酒肚 ，當然前提是這期間， 戒酒 ， 但是想要腹肌 ，這個就有點難了， 因為一年時間夠你消掉啤酒肚。 但是形成腹肌還需要低體脂 ，如果你瘦或許還可以， 但是胖就不行了 ，， 要多花時間去減肥， 畢健身房常客， 也沒幾個有腹肌， 對體脂要求極高，， 有些天生瘦的 甚至不需要練 。。。

如果沒有什麼先天性疾病，沒有動過什麼手術，只是有有肚子的話呢！訓練動作沒什麼問題，飲食也是非常合理的話，一週保持三到四次的訓練，你是可以看到自己腹肌的！你看看張家輝，彭于晏，用了啊還不多8個月的時間，練成了他們想要的身材，所以你用一年，保持規律，堅持下去，基本上沒什麼問題！

第一要看“堅持健身”的努力程度，並且一定要與飲食相結合；第二要看初始啤酒肚的程度。但，只要足夠努力，就一定會將啤酒肚變成腹肌！

從啤酒肚到腹肌，是體脂率下降的結果。腹肌隱藏在腹部脂肪之下，隨脂肪減少而越發顯露。體脂率低於15%，腹肌線條就開始出現，達到12%以下，分塊明顯。

所以，體脂率高低影響腹肌出現的程度，初始體脂率如果過高，例如40%，那一年時間降低到12%則會很困難。而如果初始體脂率在30%，則達成難度就不大了。

而減脂出腹肌的關鍵在於“控制飲食＋運動健身”。

控制飲食是最關鍵，直接減少熱量攝入。忌掉菸酒甜點飲料等不健康食物，避免高油高糖等高熱量食物，達到自然健康食材飲食。

運動健身方面，要把心肺有氧訓練與肌力抗阻訓練相結合。例如40分鐘以上的慢跑還有利於燃脂、多關節大肌群訓練動作消耗脂肪效率更大等等。

無論如何，能夠持之以恆吃苦耐勞的人才可以走到最後。練出腹肌最需要恆心與耐心，共勉！

能，本人今年40歲

我半年多前就是標準的啤酒肚，不是胖子型別，就是啤酒肚加游泳圈。

去年五、六、七月在家裡做卷腹、登山跑、開合跳等等有氧運動和俯臥撐等

重點:飲食方面，飯量減半，晚飯3分飽，有時甚至不吃

運動是在晚飯後半個多小時做，保證空腹睡覺，也就是餓著睡覺！睡前不吃任何東西！

飲料戒掉！

八月份時肚子就減的差不多了

注意:期間喝酒沒斷哦！每週一頓或兩頓。

八月末辦了健身卡，之後基本沒有有氧運動，幾乎全是器械無氧

體會就是，強負荷下的無氧增肌，可以更有效的消耗熱量，我現在飯量早已不再精細控制，因為消耗的快，增肌需要熱量來轉化，吃得飽餓的快，只要不間斷鍛鍊，不必擔心肚子鼓起來！

相反，健身一個月左右，六塊就出來了！

注意，酒一直喝。。。

以後得打算也是自然吃喝，自然健身

大肚子的照片不好找，奉上目前的八塊。

只要你的方法正確，你在這一年的時間內是可以練出腹肌的。

首先要把你的訓練強度造成到達一個比較高的位置。這樣才能夠更好的消耗熱量幫助你把脂肪減下去。因為你肚子上的啤酒肚大部分還是脂肪堆積組成的。

把每一次的訓練內容，你要多以全身的大肌肉群為主，如果條件允許的話也可以去請一個教練給你指導一下。