睡覺睡到自身受不了即可 不能一個姿勢太久太久容易出問題 要明白慾望看淡慾望 或者一直L L到天荒地老就是打遊戲啊 一定要專注哪種

首先討厭跑步這說明可能不太喜歡枯燥的運動，建議可以先從飲食上著手，少吃碳水化合物，也就是大米之類的，多吃些水果。然後可以做些運動，比如騎單車，游泳，攀巖。

運動的方式有很多種，誰說一定要跑步的。少吃一點也是一種方法，在家做俯臥撐，做蛙跳，仰臥起坐。都可以，這個世界上沒有減不下來的肉，只有混吃等死又懶又貪吃不願燃燒卡路里的肥仔。

不喜歡跑步得話，那首先得管住自己的嘴巴，其他都不是問題，每天攝入不超過1300多千卡熱量，低油低鹽少糖，多攝入蛋白質。

從飲食入手，多攝入有顏色蔬菜水果，還有粗糧，不可以不吃主食，主食可以以地瓜，紫薯，玉米代替。

在保證自己身體的營養的同時，攝入少於消耗，自然會瘦下來。

我自己就是這樣瘦下來的，所以最有發言權，管住嘴和邁開腿，前提最重要，所有胖的人最重要的是，管住嘴，管住嘴～重要的事說兩遍！

下面附上我減肥吃過的實物供參考，不喜勿噴哈☺

其實減肥有很多種方式！減肥呢可以從飲食，運動，或各種理療等方式！但世界公認運動減肥是最好的！下面就重點講講運動減肥！

如果要減肥，那麼最常規的方式就是力量加有氧，力量就是指器械區的力量訓練，有氧就是跑步，跳繩，橢圓機等各種！如果你不喜歡跑步，那麼你可以透過做力量來減肥，而且這是最重要的一點，如果要增肌那麼做力量訓練，如果減肥那麼也做力量訓練！因為力量能提高基礎代謝，而代謝提高了，即使多吃一點也不會胖！

除了跑步，其他健身的動作也有很多，最簡單的就是俯臥撐和仰臥起坐了。可以查hiit運動，全身減脂。跳繩，平板支撐，登山者，交替出拳，有氧plank，高抬腿。等等

減肥從理論上來說，就是身體在一定週期內體內消耗的熱量大於攝入的熱量就能達到減肥的效果。跑步是一種有氧運動，在跑步的過程中，透過氧氣的攝入在達到燃脂心率的時候，體內脂肪酸開始分解供能，從而達到燃燒脂肪的效果。但是隻是單單跑步這種純有氧消耗來減肥，會出現平臺期。就是在一定程度上，體重不會再減少。 身體會開啟自我保護模式。因為你的身體不可能永無止境的消耗下去。而且攝入的熱量不堅持控制，如果有一天你攝入的熱量超標，身體就會拼命吸收，造成報復性反彈。我本人也不喜歡做有氧，尤其是跑步，在跑步的過程中實在是太無聊了。所以想減肥的朋友還是推薦做力量類的抗阻力訓練和有氧運動相結合，再搭配科學的飲食，從而達到減肥的目的。 前面提到想減肥就要提高消耗和降低熱量攝入。提高消耗可以從兩方面來入手。跑步是身體額外的消耗，我們的身體每天還會有一個基礎的消耗。我們可以透過力量類的抗阻力訓練，增加體內肌肉的含量，肌肉的含量越高，所帶來體內基礎的消耗越高，從而變相的提高我們身體的消耗。

訓練的肌肉群體積越大，所帶來的消耗越大，對肌肉的刺激越強烈。像胸大肌背闊肌，股四頭肌臀大肌都是價效比非常高的幾個肌肉群。平時可以選擇去健身房訓練，不想去健身房也可以在家中或者辦公室利用碎片時間來練習。 像靠牆靜蹲就是一個非常好的訓練專案，對環境的要求相當低。只需找一面牆。背靠著牆，雙腿開啟，與肩同寬，下蹲至大腿於地面平行，儘自己最大的努力堅持下去。每天有空就去蹲幾組。其他部位像俯臥撐也可以做，身體素質相對薄弱或者女性朋友可以採取跪式俯臥撐來代替都是可以的。 訓練肌肉只是增加體內的基礎代謝，但是有氧類的運動是消耗體內的多餘脂肪。

所以有氧運動還是需要做的。不喜歡跑步還是有很多其他的有氧運動可以做的。比如說爬山啊，爬樓梯，快走爬坡走，騎腳踏車，游泳等都是可以的。

想要減肥成功，我們都知道適當的鍛鍊加合理的飲食，再一個是堅持。先說運動，不喜歡跑步，可以快步走，跳舞，跳繩，游泳等等，每天運動四十分鐘到一個小時就可以了，尤其是晚飯後運動，減肥效果最好。再來說飲食，要杜絕高熱量高脂肪食物，少吃甜食，多吃蔬菜水果，飯吃八分飽，晚上不吃宵夜。上述幾點加上堅持就一定會減肥成功。加油哦！

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跑步是有方法的，親身體驗的方法和你分享一下 1：跑步之前不要吃太多東西，帶個小瓶水，5分鐘左右一小口 2：先慢走，到快走，到慢跑，到快跑。跑完也是，不要一下就停下來，先慢跑，再快走，再慢走 2：注意呼吸，我是用兩吸一呼吸的方法，個人覺得挺好，不會肚子痛 3：跑步時代個MP3用來分散自己的注意力，不要想著自己在跑步，這樣就不會感覺到累 4：設個目標。自己定一個時間，比如說今天要跑40分鐘，不要老想著這40分鐘，把它細化成8個5分鐘，過了這個5分鐘再去想下個5分鐘，40分鐘一下就過去了。我以前在健身房的跑步機上跑的，這個方法挺好用的，跑起來很輕鬆 右胸部下面還很疼 這是正常的，因為你很久沒跑了，突然跑快了和沒有注意呼吸就愛這樣 建議你不要急於求成，因為很久不鍛鍊體能是跟不上的，剛開始一個禮拜到半個月左右就用慢跑或者直接快走的方式，等自己的體能恢復了再開始