其實酸奶，主要還是補鈣的選擇，對於哺乳期來說，當然也是選擇健康的酸奶為主。

一般我會推薦，選擇超市中價格偏貴一點，配料很單純的酸奶，像如實、明治酸奶這種，基本上只有純牛奶、活菌的酸奶。

因為正在哺乳期，所以最好選擇糖分較少的酸奶，或者直接沒有糖的純酸奶。像自制酸奶就是很好的選擇，選擇蛋白質含量比較高的全脂牛奶，加入酸奶菌粉，直接放在酸奶機中發酵6~8小時，拿出來喝就好了。這時候做好的酸奶，是溫溫的，不是冰涼的，更適合產婦吃，而且其中活菌多，也能幫助調節腸胃，補充雙歧桿菌，對於餵奶的媽媽來說，也能給孩子補充營養。

你好！我是營養師範英英，非常高興回答您的問題！

酸奶是營養價值很高的食物，富含鈣和優質蛋白質，鈣含量高，吸收率也高，其中的蛋白質和益生菌也可以促進鈣吸收。益生菌可以幫助調理腸道，改善腸道菌群。

對於哺乳期的媽媽來說，可以選擇高質量的酸奶。注意看配料表:

一、配料表中的糖排列順序越靠後越好，靠後證明酸奶中含糖量較少，不含糖的酸奶最佳，只是有的人接受不了這種太酸的口感。

二、選擇生牛乳製成的酸奶，而不是乳粉。配料表中看排列在第一位的是生牛乳還是乳粉。生牛乳直接發酵成的酸奶比奶粉還原牛奶做成的酸奶營養價值高。

三、食品新增劑越少越好。配料表中只有生牛乳和菌種的酸奶品質更高，沒有食品新增劑。

哺乳期媽媽可以按照以上方法來選擇酸奶。