小腿粗，想變得秀長，就得每天練墊腳尖的動作。就是腳指著地，腳跟離開地面，儘量翹高一些，返復做此動作，每次15分鐘。經過一段時間，就可如自已所願。

小腿比較粗也叫做蘿蔔腿，會嚴重影響腿型，平時可以在床上做減小腿的運動，側臥在床上，然後按摩小腿，用胳膊肘把上身支起來，兩條腿併攏，小腿和腳尖用力繃緊，然後高抬腿，到極限的時候再換另一側的腿做同樣的動作。平時也可以盤坐，然後按摩小腿，要把小腿緊繃的肌肉按摩軟，並且從下往上揉推。這種健身運動的方法在瘦腿瘦小腿方面效果是不錯的。另外也可以用空心掌來拍彈小腿，既能夠消除小腿的疲勞，同時還能夠增加小腿的彈性。當然平時要改改變以前的不良習慣，比如說經常久坐，過度使用小腿的力量。

小腿粗一般有三種情況：1、小腿上脂肪多 2、小腿肌肉非代償性緊張3、小腿肌肉代償性緊張。想要把小腿練細，要根據具體情況去做處理，不根據具體情況單純的只做提踵訓練或者小腿的泡沫軸放鬆及拉伸並不能從根本上解決問題。

1、小腿脂肪這種比較少，如果是因為脂肪過多就要做減脂訓練，全身性的力量訓練加上20分鐘以上的慢跑，結束後進行15分鐘的全身和腿部拉伸訓練。

2、單純的小腿肌肉非代償性緊張，可能是因為平時走路、跑步、力量訓練沒有拉伸，這種情況就需要進行小腿肌肉的泡沫軸鬆解和小腿肌肉的拉伸。

3、小腿代償性緊張導致的小腿肌肉肥大是最常見的

現在人們穿得鞋子越來越好了，路也越來越平了，走得路也越來越少了，導致我們足踝足背屈、足內翻和外翻的功能喪失嚴重。我們走路的時候先是腳後跟著地，然後腳外側著地，再轉換到腳內側著地，這樣相當於畫了一個圓，能很好的起到減震的作用，防止腳落地的時候，地面的反作用力過大對膝關節、脊椎、心臟、大腦造成衝擊。但是當足踝功能變得不完善後，尤其是足背屈受限後，足踝緩衝減震的作用變差了，為了增加這個減震作用，小腿就會變粗來吸收震盪，這樣的小腿部肌肉肥大既緊張又無力。

這樣的情況想要從根本上解決就要先恢復足踝的功能，防止小腿繼續代償，然後再去做小腿部的拉伸和放鬆訓練，這樣小腿才會變細。

總結：小腿的粗壯原因一般是三個，最常見的是因為足踝功能不完善導致的，所以我們要根據具體情況具體處理，而不是所有的小腿粗壯都拉伸放鬆來解決。

您好，首先小腿粗要區分二種情況，一種是脂肪含量增加，用手觸控小腿，如果感覺到鬆軟部分即為脂肪組織，一旦明確是脂肪堆積，就需要控制飲食，低鹽低脂低糖飲食，同時配合增加有氧訓練，如跑步、跳繩、有氧操等。一般三個月會見到效果，小腿會變得緊緻。另一種是肌肉增粗，判斷方法是緊繃小腿時肌肉線條明顯，沒有鬆軟部分，這就需要減少跑步等運動，減少蛋白質攝入，運動後及時拉伸小腿，很快小腿會恢復變細。