肚子上的贅肉很難減掉，很多人都苦惱這個游泳圈要如何才能消失，一般減肥就是兩種，堅持做才能看見效果。

一，在飲食方面減少脂肪的攝入，一日三餐做到有規律，定時定量，並且可以搭配瘦身餐，堅持一個月必定見效果。個人建議要健康減肥，不要選擇藥物和節食。

二，運動是不可少的，運動可以燃燒脂肪，每天一小時的慢跑，相信你堅持下去會有成效。如果不想出門，可以做瘦腰運動，平躺以後雙腿往上抬，再放下，每天二十分鐘。這個方法是一個兵哥哥教我的，很有效！適合很宅男宅女~~

減肥，重在堅持！很多人說試了太多辦法都不見效？你，堅持了幾天？如果超過一個月，你肯定會看見效果！！如果想減肥的，給你一月瘦十斤的方法。

前幾天看到一個同事減肥很成功，三個月快成骨感美女了，一問，聽她說是什麼“點血減肥”，說是很輕鬆就減下來了。剛開始幾天要清清腸，後面該怎麼吃就怎麼吃。本人半信半疑，現在另外一個同事也跟著去整，才開始，我坐等看效果。只是確實有點貴，一個療程2000多塊？有點捨不得

首先第一步；健身跑。健身跑要達到運動心率不低於靶心率，每次時間不小於30分種。這個階段主要是減少體內多餘的水分。這個時候你的體重已經降下來了。第二階段；單槓練習，上身靜止不動，用腰腹力量把大腿提升至九十度，這個環節一開始很困難，不過隨著你的體能恢復，慢慢就能做幾十個了，堅持每天不少於兩百個，一步一步加快頻率，過兩個月你的肚子明顯會小的，而且力量加大了。如果你有毅力，晚飯不吃，就吃一個蘋果，效果會更明顯。我用這種辦法，二十八天減了四十斤，前提是我每天都跑半個馬拉松。這個需要因人而異，也需要毅力。祝您好運。健康，跑起來。

慢跑，心率控制在最大心率的70-75%，隔天跑5公里，第一天從3公里開始，循序漸進。

如果你能管住嘴，就早餐前晨跑，如果管不住嘴，就飯後2小時夜跑。

希望可以幫到你！

沒有專門減肚子上的肉的動作，脂肪的積累是有順序的，理論上講，腹部的脂肪是最容易堆積的地方，但卻是最難消耗掉的地方，只有透過有氧運動，給全身全面減脂，才會一點一點消耗腹部脂肪，加油！

感謝邀請，這個問題我有經驗。隨著年齡的增長，肚子越來越大，就是那個所謂的啤酒肚，將軍肚。因為肚子越來越大，整個人感覺都浮腫了，年紀輕輕的看起來不好看，而且買衣服不好買，即使買上合適的衣服了，穿身上看起來有點兒滑稽，因為肚子大把衣服撐起來了，看起來像個孕婦。但是我是個男人，純爺們兒，不想成為孕婦那樣。這個大肚子的問題讓我很困擾，那麼怎麼樣才可以減下去呢？我認為沒捷徑，唯一的辦法就是健身，運動！

可以讓肚子瘦下去的運動，主要有仰臥起坐和腹肌輪，還有單槓。有些人喜歡跑步，其實跑步並不能讓肚子瘦多少，效果不好，真正能夠讓肚子瘦的就是仰臥起坐和腹肌輪，還有力量訓練。

我平時每天大概鍛鍊一個小時吧，主要是想練出腹肌，所以每天堅持做仰臥起坐和腹肌輪的運動。仰臥起坐我每次做三十個左右，做三到五次，每天堅持。腹肌輪這個有點兒難度，站立做的話挺難，很難，我一般是跪著做，每次三十個左右，做三到五次。此外還用啞鈴做負重深蹲，每次蹲下起來十次，也是做三到五次。這樣堅持下來，大概兩個月的時間，就會發現肚子明顯小了很多，甚至可以看到少量的腹肌。鍛鍊重在堅持，很多人之所以減肥失敗是因為沒有毅力堅持下去。如果你想瘦身，想告別將軍肚，想擁有迷人的腹肌，那就開始健身吧，每天運動一小時，一百天練出腹肌不是夢！加油哦！

減肥這個問題啊，我以前兩百多斤現在一百六，不過還是很胖的。減肥的話這是個整體的過程，不是你想瘦哪裡就瘦哪裡的。比如有一天你發現你有啤酒肚了，就往死裡做仰臥起坐做卷腹，希望來減小肚子。事實上這樣做幾乎沒有效果，只有整體瘦下來了，你的各個部位才會瘦下來的。我以前兩百多斤，正所謂胖子一個，兩百來斤。那時候我就是個球，後來整體瘦下來了各個部位也瘦下來了。所以不要妄圖專門瘦肚子，減肥是一個整體的過程，你可以透過散步，跑步，跳繩等來進行有氧運動來進行減肥。切記是有氧運動，運動的時候可以聽一下喜馬拉雅的有聲書，這樣就不會感覺無聊了。特地附上減肥前的照片。