首先希望你理性看待腹部脂肪堆積的問題。因為人體長脂肪首先會先長在肚子上，這是我們的基因所致。腹腔內有很多臟器，所以腹部長脂肪是為了保護腹內臟器。腹部是不可能一點脂肪也沒有，因為人體有必需脂肪，存在一定的脂肪含量對人體也是有好處的。

其次，建議你多加強核心力量的訓練。區域性肌肉含量多了脂肪也不容易堆積。

最後，可以把平時的飲食吃清淡一點，尤其高油高鹽食品。

沒有區域性減肥！ 記住記住記住！脂肪是全身一起減的！背一百遍......

脂肪代謝是一個全身的系統迴圈過程，從來沒有區域性減肥的說法，我們所說的瘦肚子是指全身減脂後達到的肚子也隨之減少的狀況。

先降低全身的脂肪！這才能瘦肚子，沒有任何運動能夠達到區域性瘦身的效果， 脂肪代謝是全身一起的！脂肪是能量物質，你不能鍛鍊脂肪，脂肪氧化後為機體提供能量。你只能透過鍛鍊肌肉消耗能量！ 區域性肌肉鍛鍊可以提高你的肌肉力量，肌肉體積，肌肉耐力，但是脂肪和肌肉是完全不同的物質！

當你鍛鍊了腹肌的時候，可能你的腹肌變得強壯了，但是如果你不先降低身體表層的油，就算把腹肌練壯，就好像身上穿著一件厚厚的”油皮大衣“，即使是有健壯結實的八塊肌，看得到嗎？肚子看起來會變瘦嗎？

所以就是說，練哪裡就瘦哪裡！是不可能的！仰臥起坐不能減肚子，卷腹不能減肚子，平板支撐也不能減肚子，呼啦圈，區域性按摩都不能消除肚子上的脂肪！

如果有教練教你.........瘦屁股做臀橋、瘦肚子做平板支撐，做仰臥起坐，瘦手臂做手臂訓練。瘦腿就練腿，那我可以負責的告訴你：你可以換教練了。

更別說市面上那些扯淡的廣告！千萬不要輕信市面上區域性減肥的虛假誘人廣告。

重點就是，造成大肚子的原因除了懷孕只有一個，也是唯一的一個那就是脂肪過多！！

簡單來說，就是胖子。 如果你肚子上有很多贅肉，不管你做多少仰臥起坐都沒用，每天五百下你就是做個半年肚子還是一樣大。肚子上的脂肪也不會消失！ 有些奇怪的偏方會說，跑步前肚子纏上保鮮膜可以幫助燃燒更多肚子上的脂肪， 親愛的，你這樣做就像是捂著耳朵去偷鈴鐺！

那要怎麼辦？？？？

答案就是：進行全身性的減脂運動！身體的脂肪比例降低了自然肚子也就瘦了！ 要降低全身的脂肪也沒有捷徑。所有市面上宣稱的除了運動以外的減脂方法都是扯淡的。因為只要你不是透過自己身體運動而達到的降體脂，都不可能因此讓你的身體整體體能變好，更不可能把身體從根基改變起讓代謝、免疫、迴圈系統一起增強，脂肪燃燒最直接最傳統的運動就是有氧運動。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧運動吧！ 不要問我什麼是有氧運動！！！如果我是你的話，有時間在這裡抱怨大肚子，我早就去網上查檢視什麼是有氧運動，該怎麼做！！！

另外也別問我最好的運動時間是什麼時候，有空的時間就可以去運動了，不然如果我回答早上有氧比較好！一定又會有人回答：但是早上我要上班.......