看你每天的運動量，還有運動方式，還有進食量，你慢慢來的話，估計得半年，千萬別驟減，這樣皮會很鬆，飲食的話，吃低脂高蛋白的，千萬別節食，這樣反而不好。一定要堅持啊，每天跑個一千卡，循序漸進，一開始出的汗都是體內的水分，然後才是燃燒脂肪，減肥第一步一定要管住自己的嘴，你跑的再多胡吃海塞還是沒用的，也切記不要有體重沒下降就想放棄的念想，四十斤這樣下來也很快的。制定計劃是最好的，我現在也在減肥，減了有十五斤了，大概兩個多月了，我是屬於佛系減肥，管的住自己的嘴，那最後祝願你減肥成功！

減肥減四十斤需要花多長時間？分三項:

第一項:減肥不僅是美麗，而更是為了健康！要想減肥減四十斤，我認為不能減的太快，逐步減體重，使身體適應後，用5一6月時間，一步步的減下來，達到減四十斤目標！

第二項:堅持減肥:(選擇適應自己的運動專案)，比如說～跑步，徒步，跳繩，原地拔高跳，游泳，騎腳踏車，爬山，深蹲，平板支撐，卷腹，……等等，逐步減肥降下體重:

①計劃減肥40斤～比如說:第一月開始減肥10斤，可採取組合方式:跑步+跳繩+深蹲～訓練:

跑步是易行有氧運動，用慢跑～快跑～慢跑方式進行，每次5公里，時間定為30～40分鐘之間，每週6次跑，慢跑1公里～讓自己身體適應跑步，快跑3公里～加快速度，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉全身贅肉，特別是腹部內脂肪堆積減掉快，慢跑1公里～使身體逐步恢復體能，不至於自己太疲勞！

②跳繩:一根跳繩搖起來，全身跳起落地，在短時間內，比如說5分鐘，累計300……500個以上，全身協調運動，.堅持跳獲得，最好結果是快速減輕身重！

持之以恆的堅持運動，一定努力加油！

第三項:管住嘴……要想減掉40斤體重，運動+飲食共同攜手，才能減肥成功！

管住嘴……很關健，科學搭配飲食，控制飲食總量，必須減量！早吃好～午吃飽～晚吃少～

平日以:嚴格按三低～低鹽，低脂，低糖，標準，比如說:雞胸肉，純瘦肉，魚，蝦，豆製品，堅果，……等等，

主食:控制主食總量，薯類，玉米，紅小豆雜糧飯，小米，大米，麵粉！(根據自身情況)，逐步減掉主食量，控制飲食總量3/4，逐步減肥減量達到減肥計劃！

④多喝開水或茶水！

杜絕:油炸食品，高糖食品，使減肥運動，要經常化！一絲不苟地完成，每日運動量，控制飲食總量減量……特別是晚飯逐步，達到5成飽，堅持不懈努力……第一月10斤～第二月6斤～第三月6斤，第四月6斤，第五月6斤，第六月6斤，堅持努力減掉40斤，體重會成功哦！