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  • 1 # 小娜談養生

    人生幾十年,看似漫長,實則如白駒過隙。

    人們都希望,在這看似漫長的時間裡,自己的壽命能長一些,更長一些。

    那麼,60歲以後的老人,如何能使自己健康更長壽呢?

    60歲以後的老人,滿足“三有三樂”,健康長壽自然來,希望你都有

    【三有】

    1、運動有恆

    運動對於中老年人群來說,可以鍛鍊骨骼肌肉,預防骨質疏鬆,增強心肺功能,改善血液迴圈;

    預防心血管類疾病,提高機體的抗病能力,減緩衰老,益處不勝列舉。

    運動,是最廉價最簡單的長壽方法,就是需要大家抽點時間跑跑步,遊游泳。

    中老年朋友做太極,爬山也是很好的運動,但是最難的就是持之以恆,長期的堅持運動的這些益處才能突顯。

    2、 作息有序

    60歲以後,如果沒有一個好的作息時間,就等於,沒有健康的身體。

    這是因為,長期混亂的作息,會使身體內分泌紊亂,器官的運作也會失調。

    長此以往,身體不健康,何談長壽?

    而規律的作息,才是保持健康長壽的不二秘訣。

    3、萬事有度

    人生中與人相處最難把握的就是度,生活也是如此。

    這看似是哲學,也關乎於健康。

    情緒發洩要有度,不可過喜過悲,會損傷五臟。

    飲食也要有度,不可暴飲暴食,每餐不可過飽,七八分飽為宜。

    作息也要有度,不可過於熬夜,也不可過於貪睡。

    運動要有度,適度運動為宜,過量運動傷身。

    【三樂】

    1、知足常樂

    人到了60歲以後,無論生活是否如你所願,是否圓滿,都應該釋然了。

    要相信,現有的狀態,就是最好的狀態。

    要有知足的心態,行也安然,坐也安然。

    2、天倫之樂

    60歲以後的老年朋友,是時候該享受天倫之樂了。

    要知道,老不問少事,不要太過於為兒女子孫操心。

    3、寬心為樂

    無論是老年人,還是青年人,想要保持健康的身體,就一定要有一顆豁達、樂觀、向上的心態。

    凡事不要追根求源,斤斤計較。要知道寬心為樂,這樣才可使人心情舒暢,青春常在!

    60歲以後,要預防三種疾病,身體會更健康!

    一、肝膽疾病

    很多人都有長期不吃早餐的習慣,殊不知,這些人在60歲以後,多數會出現膽囊炎,甚至是膽結石。這些都是年輕時留下的隱患。

    同樣,很多肝病也是如此,因年輕時工作壓力大、長期熬夜、喝酒、吸菸、暴飲暴食等,使得肝臟代謝在日積月累中出現異常,比如脂肪肝、肝硬化,甚至肝腹水、乙肝,肝癌等。

    措施:

    1、按摩肝俞穴

    位置:背部,當第9胸椎棘突下,旁開1.5寸。

    肝,肝臟也。俞,輸也。肝俞,名意指肝臟的水溼風氣由此外輸膀胱經。

    常按此穴,有疏肝利膽,理氣明目等功效。

    2、營養早餐

    國外一項研究資料表明,習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

    一定要注意營養搭配的早餐,並且,要坐下來慢慢吃,切不可邊走邊吃!

    二、肺部疾病

    生活中,除了空氣汙染,吸菸、二手菸、廚房油煙,裝修氣體等,都會對肺部造成損害,讓肺部“變髒“!

    而肺部,素有“嬌髒”之稱,如果肺不好,肺氣不足就不能助“心行血”,會導致心血執行不暢,出現心悸、胸悶等症狀。

    措施:

    1、按摩肺俞穴

    身體坐直,讓身邊人,幫助敲打、按揉背部,尤其是背部的“肺俞穴”處。

    肺俞穴,是肺臟的背腧穴,位於第三胸椎棘突旁開1.5寸。

    作用:可增強呼吸功能,使肺通氣量、肺活量,及耗氧量增加,明顯減低氣道阻力,改善肺的功能。

    頻率:每日1-2次,每次敲打10分鐘左右。

    2、喝潤肺茶

    黃菊苣桔梗茶:連竹,桔梗,白鼓丁,黃菊苣

    連竹,滋陰潤肺,生津止渴,效果尤佳。並且,可改善肺陰虛所致的乾咳少痰,咽乾舌燥、津少口渴等。

    桔梗,具有很高藥用價值,可宣肺、祛痰、利咽、排膿等。用其泡水,對於肺部健康,十分有益。

    白鼓丁,就是我們常說的婆婆丁,用其泡水喝,可消炎殺菌,促排毒,對於各類慢性炎症,均有不錯的效果,可改善慢性咽炎、扁桃體炎等,有益咽喉健康。

    黃菊苣,可清熱解毒,利尿消腫,增強人體免疫力,改善血液迴圈,促進身體排毒。

    四者搭配在一起,潤肺排毒,消炎止咳,生津利咽,排煙毒,是很好的選擇。

    三、血管疾病

    俗話說,人與血脈同壽。

    可見,血管的健康,直接影響著壽命的長短。

    尤其是隨著年齡的不斷增長,血管也會逐漸變硬變脆,失去彈性。

    而一旦血管的韌性變差,就會造成控制血壓的能力變差,心腦血管疾病發生的風險也越來越大!

    措施:

    1、抖動全身

    方法:身體保持站立,手握拳,拳背輕貼背部的腎俞穴,利用膝關節進行上下抖動,用以帶動雙拳進行反覆地摩擦穴位。

    頻率:每日一次,每次5-8分鐘即可。

    作用:堅持每日抖動全身,可增強全身氣血流通,血液流暢,有益血管健康。

    2、維生素E

    維生素E,能減輕血小板的聚集作用,降低血液的粘稠度,預防血栓形成。

    另外,還可促進毛細血管的增長,維持心肌和外周血管系統的正常功能,改善微迴圈,進而起到預防動脈粥樣硬化的作用。

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