減肥不是我專業，但是，我可以根據我的知識回答一下，減肥，是減體重，而體重在人體組成部分主要是脂肪，水分，肌肉等，而每個人體質不同，新陳代謝能力不同，靠節食減肥效果也不盡相同，大部分人，在飢餓狀態下，身體優先消耗的是轉化能量比較迅速的部分，比如肌肉等中的蛋白質，消耗比較容易，而脂肪（它的密度低，因此同重量的情況體積比較大，比較鬆軟，也是不容易塑型的部分，也是大家最不喜歡的部分）對人體來說主要是保護內臟和保暖等功能，所以它會被後消耗，所以，節食減肥，主要消耗的是肌肉，會讓自己更加虛弱，而體型並沒有很快下降。而且，脂肪細胞的特點是隻要存在，就會吸收油脂，而，就算排出油脂，而只要脂肪細胞存在，稍微存在油脂，就會被脂肪細胞吸收，體積就又起來了。

而且，很多人身體細胞中有很多水分無法排除，造成水腫體質，和脂肪一樣，水排不出去，臃腫，排出去了，就好很多，但體質沒有解決，喝點水或者吃點含水多的，又腫了，就好比，喝涼水都長肉。。

每個人體質不一樣，反應也是不同的吧！而且你不吃晚飯的週期太短了吧！你試試三個月不吃試試？還有，不吃晚飯不代表可以吃零食或狂吃水果，那些吃下去會更胖的，我也是長期不吃晚飯的，但是也沒怎麼瘦就是保持而已。

首先要弄清楚你說的瘦，是減重，還是身材變化！我也是一個正在減肥的胖子，每天晚飯只吃一點營養麥片，和一些青菜。第一個月基本上看不出來身材有變化，但是肥肉會變得很鬆。所以短時間內身材變化是很難實現的

另外，你平時白天飲食不控制，每天攝入的能量足夠你一天的消耗,晚上又不運動減量，脂肪沒有被消耗掉，自然不會有體重上的減少。

最後，才9天唉！你在這問這個問題，減肥態度非常不堅決，強烈建議，回去保持狀態，白天控制飲食，晚上合理運動，兩個月後你在去稱體重，如果沒變化你來找我。

1、其他時間吃零食了嗎？2、早餐吃了嗎？3、午餐吃的超標了嗎？3、吃油膩垃圾食品了嗎？4、只是一直在吃蔬菜和水果嗎？4、紅肉吃得多嗎？5、運動了嗎？

不吃晚餐並不是正確的減肥方法，也並非每個人不吃晚餐都可以瘦。減肥減得是體脂，並不是體重，不要追求體重數字的變化，如果體脂減不下來，你看著依然胖，且面板鬆弛。要結合運動，也不要一昧的透過有氧運動，和結合無氧運動和力量訓練。

每次看到這類減肥文章中的內容裡說什麼不想運動又想瘦呀全天不吃飯只吃水果呀光喝水甚至吃減肥藥的，我只想說，你開心就好。不運動就想瘦下來，就算瘦了也是病殃殃的。運動減肥，是最健康而且不容易反彈的方法，管住嘴，邁開腿。

我覺得還是不要不吃晚飯減肥 因為你不能一輩子不吃 我以前也試過不吃晚飯一吃就回來了 所以呢 我現在每天都正常吃 就是早中晚都吃控制量 偶爾也吃零食 少量過過癮就好 這樣子不覺得自己在減肥也不會暴飲暴食 我這段時間已經瘦下來三斤了

對於一些人來說，不吃晚飯並不能變瘦。

如果你白天已經攝入過多能量，能量消耗也很少，那麼就算你不吃晚飯，也是不可能減脂或減重的，因為多餘的能量都會轉化成脂肪。

如果你白天能量的消耗大於能量的攝入，不吃晚飯，確實是可以減脂或者減重的，但是，當你攝入的能量太少，不能滿足身體的基礎代謝，機智的身體會開啟節能模式，儘可能減少熱量消耗，你的基礎代謝也會隨之降低。想要減肥：

1、保證每天能量的消耗大於能量的攝入，但一定要滿足身體的基礎代謝。

2、合理分配三餐的熱量以及各項營養元素的佔比。比如碳水和脂肪是主要供能元素，蛋白質是身體的重要組成成分，身體需要的元素得不到及時的補充，一定會對機體的健康造成影響的。

3、每天進行適量的運動，會消耗更多的熱量，並且長期下來會提高你的基礎代謝，這樣就算吃更多的東西，也會瘦下來的。

因為你給出的訊息有限，我列出以下情況，你可以做一下排查。

情況1.沒吃晚餐，但是其他時間吃的很多。

如果我們把能量攝入的週期改成24小時，在這24小時以內，如果攝入略低於支出就減肥，如果攝入高於支出就增肥。那麼你能否減肥成功，其實與是不是吃晚餐已經沒有關係了。

晚餐不吃，但早午餐不停的吃，那也照樣增肥。或者體重不變。

晚餐本身就沒什麼特殊的，不吃晚餐，第二天體重會降低一點，這很好理解，一碗米飯還200克呢，你不吃了，自然就不會增加到體重裡面。

情況2.晚餐不吃，其他時間吃的量也不大，但都是高能食物。

雖然沒有吃太多東西，但吃的那些食物都是高能食物，蛋糕，水果，烤鴨，燒雞這些高糖和高油的食物（別以為水果有多特殊和多好，水果裡的大量果糖，進入身體同樣會轉化成熱量）。雖然量不大，但是能量大，相當於c4炸藥，一點就能炸掉一座樓。

這種情況比較倒黴，沒吃多少東西，還超了，弄的自己挺委屈，還長肉了。

更倒黴的是，對食物成分不瞭解，都不知道自己吃超了，傻傻地把自己喂胖了。

晚餐實在沒有什麼特殊的，不吃晚餐也不會幫你減去更多的脂肪。重要的是在整個減肥週期內不要超量攝入。

你可以吃晚餐也可以吃下午茶吃上午茶，但是，要保證總的攝入量不超。

比如我在減肥期間的攝入上限是600克的米飯。為了不捱餓，我會分四次吃完，分別是早午晚餐和夜宵，早餐吃200克米飯，午餐吃200克米飯，晚上吃100克米飯，夜宵吃100克米飯。

這樣雖然我吃了晚餐還吃了夜宵，但是，我的攝入總量沒有變化。我照樣不會變胖，還會減體重。

這裡我們沒有把血糖和胰島素對減肥的影響考慮進去，對大部分人來說，不吃晚餐，要堅持到第二天早晨才能吃東西，血糖是受不了的，血糖明顯降低的時候，身體是不會消耗脂肪的，這也是晚餐不吃體重不降的原因之一。