血栓，是心梗、腦卒中、靜脈血栓栓塞症，共同發病機制，被稱為“隱形殺手”。

通俗的說，血栓，就是“血塊”，遊走在血管之中，一旦“堵塞”血管，會導致該部位，沒有血液供應，造成突然死亡。

血栓的死亡率，高達全球死亡人數的54%，是一個極其誇張的數字。

那麼，為何血栓如此高發？到底什麼才是血栓的“幫兇”呢？

血栓的形成，與慢性疾病、不良的生活習慣有關。

抽菸、喝酒，是最為常見的兩大不良習慣，二者皆會增加血栓風險，但是，但其扮演的角色，頂多是個配角。

血栓“幫兇”：不是菸酒，而是每天都做的3件事！

導致血栓的最大幫兇，其實是——久坐。

資料顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%。

而靜坐90分鐘以上，便會使膝關節血液迴圈降低50%。

研究表明，長期久坐不動，不利於“好”膽固醇，清除動脈裡的斑塊，增加血栓風險。

此外，久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸容易沉積在血管，易阻塞心臟血管，還容易導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦。

據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

因此，生活中，一定要注意避免久坐。

現代人，熬夜已成為了“家常便飯”，睡眠不足，已經成為當代亞健康的最大因素之一。

長期熬夜，使人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，還容易導致血液粘稠，容易誘發血栓等心腦血管疾病。

尤其是，熬夜時，長時間靜坐辦公，更會加大血栓風險。

血栓的形成，與血液“垃圾”過多，離不開關係。

而血液“垃圾”過多，與吃離不開關係。

很多人，對於美食沒有“抵抗力”，過多的貪戀美食，如油炸食物、燻烤食物、蛋糕、動物內臟等等。

過多的油脂、脂肪、膽固醇，攝入人體後，容易導致血液粘稠、加速形成血栓。

因此，飲食上，一定要注意，葷素搭配，清淡飲食，種類較多，七八分飽，且過吃得太撐。

通血管，防血栓，堅持做好三件事：

飲食一：15ml有機亞麻籽油+200ml酸奶。

有機亞麻籽油富含55%以上的α-亞麻酸，在身體中代謝生成EPA。

EPA是體內三烯前列腺素的前體，被成為血管清道夫。

因為它能使血小板聚集能力減弱，有擴張血管作用，可阻止血小板與動脈壁相互間的作用，防止動脈粥樣硬化，延緩血栓形成。從而清除血液垃圾，增加血管通透性，保護心血管系統的健康。

再結合酸奶中的蛋白質，形成一種易被人體吸收的水溶性的脂蛋白，更易於人體吸收。

起到緩解血粘稠的作用。同時可以清腸排毒，緩解便秘。對高血脂、高血壓等三高問題非常好。尤其是老年人使用，可預防心腦血管疾病的發生。

飲食二：綠茶，消脂提神。

綠茶，是健康茶飲首選，經常喝一點，可減少消化道對脂質的吸收，促進脂肪排洩，有降低總膽固醇，有助於改善血脂健康。

並且，綠茶，還有助於對抗電腦輻射，提神醒腦等。

因此，午後泡上一杯，是不錯的茶飲選擇。

注意，綠茶喝淡一點為佳，不要喝濃茶，更不要喝燙茶。

久坐，長時間靜止不動，易形成血栓，那麼，想要改善，自然是要動起來，多活動。

經常轉動手腕，由內往外，再由外往內，有助於血管健康。

長時間靜坐後，踮踮腳，促進下肢血液迴流，防血栓，還可鍛鍊身體平衡能力。

閒來無事，用盡全力，勾腳10秒，再用盡全力繃腳10秒，反覆進行，可增強下肢的血液迴圈，預防血栓。

現代人，肥胖者，越來越多，這也會增加血栓風險。

肥胖越是嚴重者，患上靜脈血栓栓塞的風險也就越高。

這是因為，身體承受的重量越大，血液流動起來就越困難，進而增大凝血風險，更易形成血栓。

因此，要注意控制體重，多運動鍛鍊，十分重要。

走路，是不錯的選擇，可促進血液迴圈，加快體內脂質代謝，防血栓。

此外，走路，還能降低靜息心率，堅持3個月左右，可明顯改善心率，保護心臟，改善血液迴圈。

走路，謹記3+7更有效。

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

臨床經驗表明，每天一萬步，有利於慢性病的穩定與康復，改善血液迴圈，減少血液中的代謝物，有利於血管健康。