分部位，像單關節運動都需要輕重量，像大肌群輕重量明顯是不可能練成肌肥大的，肌肥大是需要把骨骼肌破壞，然後用營養物質蛋白質，去回覆，造成超量恢復的結果，如果一直用小重量可以維持身材，可以讓身材緊緻一些。

分部位，像單關節運動都需要輕重量，像大肌群輕重量明顯是不可能練成肌肥大的，肌肥大是需要把骨骼肌破壞，然後用營養物質蛋白質，去回覆，造成超量恢復的結果，如果一直用小重量可以維持身材，可以讓身材緊緻一些。是的，分部位的

輕重量也可以練出大緯度，但是這個“大”非常的有限。

力量訓練之所以能增肌，主要是因為訓練造成了肌纖維撕裂和代謝壓力，輕重量是可以實現這兩個目標的，前提是要有足夠的訓練強度。

肌肉所做的功越多，訓練強度就越大，如果我們用大重量訓練，做幾個反覆就可以達到很大的強度，如果用輕重量訓練，就需要連續做很多個反覆才能達到大重量相同的強度。

另外骨骼肌的特點是不盡相同的，比如三角肌由三塊小肌肉組成，它們的特點是對輕重量反應更好，所以輕重量更容易讓三角肌增長（推舉除外）。

胸背腿屬於大肌肉，所以對大重量訓練反應更好。

另外身體有一個特性，就是適應性特別強，如果我們一直用輕重量訓練，身體很快就會適應，因此增肌的效果就會減慢。

所以如果我們想練出大緯度，就要了解肌肉的特點，有針對性地訓練，而且還要不定期的改變訓練模式，比如1-6rm，8-12rm，12-20rm三種模式，都要去練，以防止身體產生適應性。

回答

輕重量很難練出大圍度！

肌肉的生長是肌纖維破損，修復！輕重量很難達到這一點！

建議每週安排一次大重量訓練！

沒見過，輕重量把肌肉圍度練的很大（比如健美那樣的）；

肌肉的生長原理，肌纖維需要不斷、適當負荷的鍛鍊刺激，

透過休息期間營養補充，得以增粗增大，緯度得以增長。

（圖片源於網路）

就比如，大書以前在家裡鍛鍊，小肌肉組胳膊練的還可以，但是背部腿部大肌肉組，

卻顯得薄弱，後來這半年去了健身房，增加重量，型體改變很大，提高很多，

大書不能完全，否定輕重量練出大緯度，

但是大緯度是需要大重量的（這裡大重量是適合自身的）。

（個人圖片）

若是對於身材追求不是那麼高，自身適應的輕重量也可以把身材練好，

重量不夠，組數➕多動作來湊。

但是，若是需要突破緯度，是離不開大重量的刺激撕裂肌纖維，

給身體一個增長的訊號，從而來得以增長。

（圖片源於網路）

健身與思想，有型有趣有態度。