健身之後一定要做拉伸動作，讓自己的肌肉放鬆，不呈緊繃狀態。可以讓別人做按摩。這樣在就不容易形成疙瘩肉啦。想要擁有好的身材，必然要練肌肉的，只是有些人的明顯，有些人的不明顯罷了。速健奇蹟EMS健身，科學的健身方式，每次健身之後開啟S-EMS裝置的按摩模式，讓你放鬆，加上教練的指導，相信你一定身材勻稱，卻沒有大塊肉。另外速健奇蹟EMS健身不必擼鐵，很適合女生的健身方式。

女生害怕長肌肉，所以也害怕運動，也害怕去健身，進而身嬌體弱易生病，你看，影響多大。

女生怎麼會長肌肉呢？當然，肌肉作為人體基本機體，男女都會有肌肉，但是女生要是想長大肌塊，那真的是難上加難。

有一部分女生四肢粗壯，看上去魁梧健壯，這是天生的，就算不去健身房練，你也不會太嬌小，但是要是去健身房練的話，你也不見得會長大肌肉，反而可能因為運動而減肥，從而使身體曲線更好。

大部分女生是不能長出大肌塊來的，因為合成肌肉需要睪酮素，但是女性卵巢分泌的睪酮素太少了，大概是男生的1/20，所以長出來的肌肉不會很大。

現在媒體有時候宣傳的女健美選手，看上去肌肉滿滿，天知道她們打了多少激素，吃了多少藥。你可以看的出來她們的面相都有點男性化。

所以，如果不是自己去打激素去吃藥，女生一般不會練出大肌肉來，而女生輕微的肌肉對線條的塑造是很有好處的，還能提升身體抵抗力。

強硬健身，

你是不是多打了一個不字

女性沒有睪丸所以不能分泌睪酮，直接導致女性肌肉生長速度大概為男性十幾分之一。換句話說如果不吃激素或合成固醇即使你一天練六個小時一天五餐，也不會練出大塊肌肉的放心好了。你的大腿和屁股粗都是脂肪太厚，別甩鍋給肌肉

女生都希望自己有一個完美的身材，但是如果你的肌肉線條很明顯再瘦都會不好看，我有一些小辦法可以試試喲！每次運動前後一定要注意肌肉拉伸，不要有太過激烈的運動，運動完了可以捶捶腿，拉拉小腿，這樣都可以有效的減少肌肉的增長，希望看到的小姐姐都有一個完美的身材

或許你對肌肉有什麼誤會

男的要想增肌，要費盡多大的心思

不僅飲食上要增加攝入

還要每天泡在健身房進行身體各個部位肌群的鍛鍊

最終才能練就不錯的身材

這裡面付出的辛苦和代價都很大

而女性，睪酮素分泌不足男性的10%

憑藉這點睪酮素就想練成金剛芭比，您是不是在做夢

先不說能不能練成金剛芭比

肌肉對女性一樣很重要

你們女生不都想要身材好嗎

身材好無非就是蜂腰翹臀巨乳

肌肉對胸型的維持大有好處

肌肉是可以保持形狀的，而脂肪是不能的

所以很多女生透過鍛鍊胸肌，讓自己的胸變得更加堅挺

而想要翹臀唯一的辦法就是增加臀部肌肉

只知道以瘦為美，在男性眼中不一定是美的

下面一幅圖就可以知道了

女人除了從事武術拳擊體育的需要鍛練成強壯的女漢子外，其實女人還是以身材修長柔美或豐乳肥臀的性感的女人本色為好、男人也就是好這一本色，肌肉發達的女漢子叫男人只有捱揍的份、夜夜苦不堪言……

你知道你的面板白嫩潤滑有彈性靠的是誰？人體的70%是水分，除了血液體液肌肉含水之外，脂肪是不溶於水的。那麼面板鎖水主要靠的是肌肉，面板鎖水靠的不是昂貴的化妝品，而是肌肉細胞，人體在26歲以後肌肉就開始自然流失，所以會逐漸出現面板鬆弛蠟黃等現象。

現在明白了肌肉的功能了吧？至於長不長肌肉也不是你說了算的，增肌比減脂難太多了。

不長肌肉是不可能的，這個是本身就有那沒多肌肉。

你意思指的是力量訓練怎樣不增長肌肉，肌肉都是應力而生的，適當的做一些力量訓練，防止面板鬆弛。女孩子可以練普拉提和瑜伽，都是可以增長核心力量的。普拉提消耗很大，對於保持身材有很大的效果。

徒手訓練，和小工具也都是不錯的。

肌肉不是你想長，想長就能長。帶著一堆肥肉贅肉有什麼好？題主不是對肌肉有什麼誤解吧？人衰老最明顯的特徵是肌肉退化，力量減弱，而絕食辟穀什麼的減掉的不是脂肪，而是失去了水分和肌肉。希望題主能正確認識健身和鍛鍊，不要被某些別有用心的營銷號害了。

還沒長出來就想著怎麼樣才能不長……真是太可笑了……周圍天天泡健身房，一週四次力量訓練的姑娘都一級棒的身材。問出這種問題的，十有八九是根本沒去訓練就憑藉聰明才智猜的。

肌肉訓練中，常用RM代表最大重複次數，

在這裡有一個重要的單位你要知道，RM（Repeat Max），最大重複次數，你可以簡單理解為一個重量你至多能做的次數（一個重量你最多舉多少次）。以深蹲為例，你用20磅的重量做深蹲最多隻能做10次，那麼你深蹲的10RM重量就是20磅，或者說20磅的重量對你來說是10RM。這個資料就好比相對重量，對訓練很有參考價值。

對女生來說，10~15RM的重量是最合適的，當然你可以完全按照男子訓練的套路去鍛鍊，沒有任何不妥，不要擔心任何東西。當然，前提是要有良好的基礎！

不長肌肉，你會死掉的吧？

一般人體肌肉佔體重的35-45%。肌肉在人體中佔著非常重要的作用。

科學研究發現，隨著年齡的增長，我們的肌肉張力和力量與年齡成反比，在慢慢走下坡路。人的力量從40歲開始衰減。50~70歲，每年衰減1%~1.5%；70歲以後每年衰減3%。

那既然肌肉的衰減在正常範圍裡，對人自身是不是無害呢？

肌肉同時又是人體的一大代謝組織，當肌肉減小，人體自然而然代謝得就少，導致能量在體內積攢，將能量轉化為脂肪。最常見的就是糖尿病，我們都知道糖尿病是新陳代謝減緩引起的，而往往得此類疾病的人群當中肥胖者居多。無論是肥胖還是糖尿病，醫生的建議往往都是增加鍛鍊，其目的就是為了增加肌肉活性，促進新陳代謝。