如果是沒練過的人，反手會簡單點，一直練正手的話正手簡單點，我之前28個標準引體向上，反手只能20，應該是習慣正手了

引體向上正握通常指的是掌心對著前方；反握是掌心對著自己。顯然，反握更省力一些，因為肱二頭肌得到充分收縮和伸展。 但習慣上人們往往喜歡比試正握的成績。正握時除消耗肱二頭肌力量外，還要消耗稍多的握力。 單手引體向上要求要有拉起你幾乎全身體重的力量，還要掌握平衡技巧。因而難度要比雙手引體向上大多了。 就好比，假如你體重150斤，單手舉起一個150斤摩托車比雙手舉起一個150斤槓鈴要難得多。 一般要拉上3個單手引體向上，必須有拉上20～30次雙手引體向上的實力和單手抽起或舉起與你體重相當或略重的啞鈴或槓鈴基礎。

我說一下現在國內國際軍事院校單槓考核標準，以二十歲年齡男性為例，中國軍人標準是12個左右，要求是必須正握，不能反握，但是可以其他抖動，美國、俄羅斯等國軍事院校單槓考核標準和國內大同小異，但是東南亞地區標準則要低很多。如果你以為做12個雙手正握引體向上就能單手引體向上了，這你就大錯特錯了，成績在12個左右的學員是沒有可能完成單手引體向上。總而言之，就算是在軍事院校這種對引體向上考核有強制標準要求的地方，能夠做到單手引體向上的人也是比較少的。透過長期觀察可以掌握單手引體向上能力的人，一般都經過了大量且長期的雙手引體向上練習，手部，肩部以及腰腹部核心力量群肌肉較為發達。普通人每天做到5個X10組/天的雙手單槓引體向上，堅持三到五個月，力量要求基本符合單手引體向上，剩下的只是技巧的練習。關於正手還是反手握槓問題，國內國際一般採用正手。

很明顯，常規動作的引體向上中，正手更難一些。

如果延伸到你所說的單手引體向上，可以說正反手都很難，但正手的難度依然大於反手。

什麼叫正手引體向上？

就是抓槓的時候手心向前；反正手心向自己為反手。

在反手引體向上中

因為動作的活動軌跡以及關節方向更符合二頭肌發力的特點

因此，反手動作中，可以說是二頭肌和背闊肌一起在發力來托起自己的體重，因此難度係數低。

而正手動作中，則二頭肌發力減少，大部分力量由背部肌群負擔，所以背部不夠強的人完成不了動作，更難。

在你說的單手動作中，道理同上。

只不過單手動作要求極高，用一半的肌群發力完成整個動作，是非常考驗人的。

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那麼，完成多少雙手動作才能做單手？

因人而異，有些人註定一輩子不能完成

因為引體向上最重要的引數不是力量，而是訓練者的體重。

一個體重大的人哪怕力量也大，同樣不能做單手動作。

希望有幫到你。

引體向上是一個鍛鍊我們整個上半身大部分肌群的黃金動作，不需要器械，只需要一根單槓就可以完成。

關於單手反手引體和正握哪種更難的問題，肯定是單手反握比較難一些，先來對比一下正手和反手的發力角度，正手引體向上大部分發力肌群是我們背部，還有一小部分手臂的協同肌協助完成，然而反手引體向上發力肌群就比較多了，我們的背部，手臂，胸部肌群都會協同完成這個動作。相對於普通人來說背部肌群比較薄弱，那肯定反手引體向上要比正手的容易多了。

單手引體向上不管是反握正握都需要很大力量，一般人很難做到，因為它需要同一側肌肉拉起整個身體的重量，難度相比起雙手大了不只是一半。而且對我們核心力量要求也非常的高。就連街頭健身愛好者們也需要長時間的訓練才能完成這個動作。當然，單臂反手還是要比單臂正手要簡單的。

另外並沒有準確的數字說能做多少個雙手才能完成單手，因為單手引體不僅要求力量，還要求爆發，耐力，只能慢慢練習。

總體來說難度分級單手正握>單手反握>雙手正握>雙手反握

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本人10年健身經歷。正手比較難。因為更多的需要背部肌肉的力量。想練單引的話 小臂力量要求很大 可以先練習偏重引體 或者找一條彈力帶 輔助手 從上 往下 一點一點的撤力量。也可以 雙手拉上去 偏重到主力手 然後 撒開輔助手 掛住 耗時間