你好，作為一個醫學生，我來回答一下。

第一：運動。當下有很多年輕的坐辦公室的上班族都有頸椎病、腰椎病等。這些病想要治好是一個漫長的過程，所以預防很重要。對於上班族能來說，我建議每週去打一兩場羽毛球，對於預防頸椎病等來說是很有效的。

第二：飲食。很多年輕人飲食不規律，晚上又喜歡去吃燒烤等。這樣容易得胃腸道疾病，而且晚上吃辛辣刺激的食物會刺激大腦興奮，長時間會造成失眠。所以建議三餐合理規律的吃，睡前不要吃辛辣刺激的食物。

第三：抽菸。很多人都喜歡抽菸，每天半包甚至更多

。對於抽菸這個話題我寫過一篇小文章，在我的介面就能看到，吸菸的害處遠大於你的想象。

關於年輕人健康養生知識這個問題，我是這樣實踐的，年輕人夜生活比較豐富，應酬比較多，每天的吃喝難免營養過剩，如何解決這個營養過剩的問題就是直接影響年輕人身體健康的大問題。當然了出了鍛鍊別無他法，但是鍛鍊也要學會正確的鍛鍊方法，否則無法達到鍛鍊來解決營養過剩的問題。有這麼三個鍛鍊方法是比較靠譜的。一是保持肌肉發達。二是保持經絡暢通無阻。三是每天保持在一萬三千步快走，每分鐘保持在80到120步左右，微微出汗就好。

但是還有一個關鍵養生保健之道。那就是必須還要根據大自然季節變化而調整鍛鍊強度。春天是萬物發芽時期，因此要起早（太陽出來就要起床，不能戀床）夏天是萬物生長期，因此可以加大鍛鍊強度，多出汗排毒。秋天是萬果成熟期，因此要隨著秋天的一步一步來慢慢收斂自己的鍛鍊強度，以少出汗為宜。冬天是萬物休眠期，因此在鍛鍊強度上要把握好不出汗為原則，同時也要早睡晚起。

如果把我講的都做到了，那麼你的身體不健康都不行。

遵照世界衛生組織維多利亞宜言(1992年)生活，身體就能健康。十六個字：合理膳食，適量運動，戒菸限灑，心理平衡。

合理膳食就是每天三餐定時吃，吃20~25種食物。

適量運動，每天60分鐘有氧運動及抗阻力訓練。

戒菸限灑，每天攝入酒不超過25克(白灑50毫升)

心理平衡就是每天心情好，如果有不開心事，及時宜洩，不要發洩。

再注意充足睡眠。

當今社會生活和工作節奏快，年輕人擔負著生活壓力，工作壓力和奉養父母的壓力，但是我認為最重要的還是身體，健康永遠是第一位的，那麼在這裡我就根據自己的經驗介紹一些健康養生方面的知識。

1. 規律而充足的睡眠，充足的睡眠可以解除乏困，減輕壓力，使我們的頭腦保持清醒，曾經有人說最好的養生方式就是充足的睡眠。我很喜歡這個觀點，在年底之前，我辭掉上一份工作，就是因為，頻繁的加班，無法保障睡眠，感覺每天精神很萎靡，很疲倦，很沒有朝氣和活力。就連習大大也建議我們不要過於頻繁的加班，所以保持健康就從規律而充足的睡眠做起吧！

2. 適量的運動，生命在於運動，運動可以使我們心情保持愉悅，身心放鬆。相信大家都有這樣的體驗，打一個下午的牌，並不能夠使，頭腦清醒，身心放鬆。相反如果踢了一個下午的球，出一身汗，再洗個熱水澡後，會感覺身心放鬆，心情愉悅。當然，這個運動前面是有個前提的，那就是適量，比如說小夥子可以踢一個下午的足球，而年齡大的人出去散散步，運動量就已經達到了，這個因人而異的。

3. 健康的飲食，隨著大眾人民的生活條件提高，飲食的健康科學問題，越來越受到公眾的關注。首先就是不能吃垃圾食品，我知道這一點很難做到，甚至我們都很難分辨我們買到的食物是不是垃圾食品，比如說甲醛白菜，地溝油，吃了很多藥長大的豬肉等，但我們只能做到儘量。其次，多喝熱開水，多喝開水，這個重要性，不用我解釋了吧？最後還要注意，一句老話，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。多吃蔬菜水果，多吃雜糧，含高纖維的食物，少吃肉奶蛋等高熱量食物，但這也是要看人群的，比如處於生長髮育期的兒童就不能這樣。

4. 平和的心態，人生難得糊塗，心地放寬一些，有時候吃虧人常在，吃虧是福，少一些計較，多一些寬容。保持一份平和的心態，享受一種生活的寧靜。

5. 選擇一個良好的居住環境。我自己的家庭是一個標準的工薪階層，我的上一份工作是在廣州市，我住的地方車來車往，噪音和粉塵很大，我很不喜歡，我感覺這樣的生活沒有質量，於是我辭職了。我現在的工作位於一個小鎮旁邊，可能收入和工作的前途不如上一份工作好，但這裡的空氣清新，水很甜，很安靜，沒有大城市的喧囂，繁忙與汙染。我很喜歡，我認為這是我想要住的地方。

養生，包含了人對於物質和精神地身心養護活動，那簡單說，就是要保持愉悅地情緒，保證良好地生活習慣、飲食、運動習慣，維繫良好地社會關係，做到“無為而無不為”，也就是順從自然規律，不做不必地事情，但要做應該做地事情：

最需要明確的，確定人生目標，事業規劃，併為之努力。但是，努力要適度，不能以傷害身體為代價。

最需要做到的，好好吃飯，好好休息，勞逸結合。

怎麼好好吃飯？推薦一本書《中國居民膳食指南》，在可能地情況下，要學會自己做飯，粗細搭配，葷素搭配，甜鹹搭配，乾溼搭配，在控制好攝入量地基礎上，儘可能多的豐富食材品種，儘可能少地加工食材。因為辛苦，而放縱食育，應該是“不為”。

怎麼好好休息？儘量地規律，哪怕工作關係會晚，但也要儘可能地去很好地休息，透支身體是一個很不明智地選擇。不要靠咖啡因、尼古丁去強迫自己打起精神，這應該是最“不為”。

怎麼勞逸結合？要安排好自己地時間，讓緊張與忙碌中間可以適當地休閒，做自己喜歡地事情，不僅身體，更重要地是精神地放鬆，情緒地調節，我想，張弛有度應該是最好的方法。