感覺，呼吸變得非常輕鬆，味覺嗅覺改善，不再咳嗽了，早上起床刷牙不再噁心乾嘔，整個人的精神面貌好了不少（兩年後會更加明顯），不用再擔心二手菸會傷害到其他人，個人有一種戒菸後人會更加自信的感覺。

今天是戒菸第331天，1、早上起床不吐黑痰了。2、從戒菸起就沒咳嗦過。3、胸口發悶好了。4、不好的是體重增加了20斤。

2018年，3.21日戒菸，到2019年4.23。戒菸13個月了，身上不會

身體輕鬆，，不咳嗽了，黑痰沒有，和老伴關係和諧了，一嘴的煙氣沒有了，孩子也不整天訓老爸了，尊嚴也來了，沒戒菸朋友戒吧，有毅力就是成功！

我是戒菸、節食、加大運動量同時進行，現已戒菸400多天，體重下降10Kg，皮帶截短三次12釐米。期間戒斷反應各種難受，有時就象得了絕症一樣，但挺幾天也就過去了，心理要有準備，隨時應付各種莫名的反應，控制好脾氣，別理它，不良症狀會逐步減少減輕。

戒菸幾個月了，變化比較大的就是體重！

這是我二次戒菸了，第一次戒菸有一年時間了，後來胖了二十斤！

這一次戒菸還在繼續持續中，個人感覺，以後復吸的利率應該不是太大！

為何這麼說，房貸的壓力，和無孩的壓力，自己逼迫我要為之改變！

不抽菸也蠻好的，有點不習慣，看到別人抽菸稍微有點咽口水，聞到別人身上的煙味，又會犯惡心的！

只要堅持，改變思想，轉變人生態度，為家人，更為自己自身的身體健康，得戒菸！

本人減肥就開始戒菸。晚上做夢都在夢到抽菸。減肥戒菸戒酒堅持半年了。瘦了二十斤。感覺不錯，身體更健康了。前列腺都好了。腰也不痛。大腿兩側也不潮溼了。

已經戒菸7個月了。現在經常做一些運動，跑步腳踏車騎行呼吸也很順暢，沒有了吸菸時運動後連呼帶喘的感覺。嗅覺也比以前好。聞到吸菸的人身上的煙味，呼吸時嘴巴里散發出來的酸臭味，想想以前為啥要抽菸，還好大的煙癮。

根據我更新的速度讀完此書，過程中繼續煙，沒有打定主意戒菸，就從頭再看一遍。

​當然，由於尼古丁上癮的緣故，吸菸者的快樂程度永遠趕不上非吸菸者。這跟煙味有什麼關係?煙又不是用來吃的。如果吸菸者沒法緩解戒

斷症狀的話，就會感覺非常痛苦，吸菸只能讓他們相對沒那麼痛苦，這樣能稱為“享受”嗎?說是“忍受”或許還更貼切—些。減量戒菸法不僅沒有任何效果，而且過程非常痛苦。沒有效果是因為戒菸者原本希望逐漸消除煙癮，結果卻無法如願。只有習慣才能用這樣的方式改掉，而煙癮並不是習慣，只是尼古丁毒癮而已。毒癮的特點是會隨著每次吸毒而增強，絕不會因吸毒而減弱。減量戒菸法需要相當強的意志力，讓戒菸者相當痛苦，卻完全起不到減弱煙癮的作用。尼古丁毒癮還不是最難對付的，最難對付的是錯誤的想法和態度。由於來自社會和我們自己的洗腦，我們誤以為吸菸是一種享受。