建議準備入睡前30分鐘先躺在床上，把室內的燈光調成弱燈光，放鬆自己，聽些催眠音樂，也可以喝少量紅酒，或一杯熱牛奶，都

睡不著是想的太多了、壓力大、心事重，要懂的調節自己的心態。

首先要養成每天到幾點就睡覺，幾點起床的習慣，把自己的生物鐘調節好。

第二可以養小寵物緩解壓力，調節心情。

第三空閒時間學樂器，結交幾個夥伴學習、交流，抒發情懷。

第四睡覺前泡泡腳，喝杯熱牛奶，助於睡眠。

第五多運動，每天跑跑步，促進新陳代謝，增強體質，好處多多。

第六養花，感受大自然魅力。

每天晚上運動，每次半小時以上。堅持一週真能改善睡眠質量，本人以前經常失眠睡不著，後面開始運動，慢慢的身體也好了，睡眠也好了。

已經回答了好幾個這個問題了，如果題主有需要，可以檢視一下我之前回答的問題，閱讀量超過10萬，希望內容對你有幫助，幫助你有個好的睡眠。

首先是放鬆心情，不要想其它太多的事情；再就是閉上眼睛，慢慢的聽自己的呼吸；最後一個，我覺得最有效的辦法：一杯熱牛奶，加兩三勺蜂蜜，效果特別好。

不邀自來。

睡不著的原因有很多，你沒具體給個情景，那我說下自己平時常睡不著的情況，比如 : 喝酒後，考試前，失戀後。

根據自己調節的方式，可以跑跑步，聽聽音樂，看看搞笑電影，讓自己忙起來，不去想，不建議看手機，會形成一種依賴意識，實在睡不著就不要躺床上，看看書，把腦袋裡想的事情用紙寫下來，看能不能想辦法解決，放空自己，沒有什麼事情是過不去的坎，多年過後想想或許只會微微一笑，記住今天是自己最年輕的一天。

每天定鬧鐘要求自己早睡，習慣是養成的。

個人觀點，不喜勿噴！

睡不著覺有辦法:

一:保持好心情，天大由天，地大由人。任何事差不多就行了，不要以百分百為標準。

二:知足常樂，能忍自安。有吃有穿就行了，錢是掙不完的，夠用就行，好強也有終點。幹任何事前半夜想著別人，後半夜才想自己，忍一時之氣風平浪盡。

三:養成好的作習時間。人的睡覺時間是晚上10點以前上床很容易入眠，超過這個時間睡覺就不怎麼容易入睡。

四:晚飯吃的過飽和油膩也不容易入睡，最好清淡易消化的食物。

五:脾胃功能不好也不容易入睡，需健胃消食。

六:氣血虛弱，神精衰弱，腎陰虛前半夜睡不著覺，腎陽虛後半夜睡不著覺，心腎不寧也是不容易入睡，只有就醫用藥物治療。

七:肝火過旺也是睡不覺，龍膽草泡水少喝一點就可以了。

八:玩手機不要過長，最好玩一個小時後休息10來分鐘。手機有輻射，它要發射電波向基站報告自己的位置。

九:睡覺前喝點牛奶，香蕉，蘋果等有助於睡眠的食物。

十:睡覺前洗個熱水澡或適當運動也有助於睡眠。

供大家參考，度過不眠之夜。

當我們睡不著的時候，不要在心裡強迫自己一定要馬上睡著。這樣往往是睡不著。

1.你可以透過各種APP聽一些故事或者英語新聞。聽的內容可選自己感興趣的或者完全聽不懂的。但是最好不要聽音樂。聽音樂往往越聽越睡不著。可以設定定時20分鐘關閉。

2.放下手機，看紙質的書。

3.躺下來深呼吸放鬆自己。靜下心來。你可以冥想或者思考總結當天的工作生活。

4.和自己和解，不要去糾結已經發生的事或者還未發生的事。

在我失眠最痛苦的那一年裡，我每天晚上都是透過聽英語新聞或者TED幫助我睡眠的。到現在我每天仍然習慣用手機設定定時20分鐘，但很多時候只聽了7分鐘就睡著了。習慣了用聲音伴我入眠。