1、不熬夜，所謂不熬夜就是11點前上床睡覺！這是最重要的.

2、少吃辛辣的食物，多吃清淡的主食

3、多吃水果補充維生素

4、每週至少運動一小時以上

做到以上幾步幾乎可以了

衰老是每個人必經的一個過程，衰老帶來的容顏老去對於女人來說是非常殘忍的一件事，但其實衰老的速度是可以延緩的。女人若想延緩衰老，飲食上多下功夫，多喝2水，少吃3物，保護面板更顯年輕，你不妨試一試。

一、2水

1.茶

受茶文化的影響，生活中喝茶的人有不少。喝茶是一種打發時間的高雅方式。在工作倦怠時能起到提神的功效。其實女人若是適當地喝茶，是有助於延緩衰老的，尤其是多喝綠茶。綠茶中含有的茶多酚有抗氧化的作用，幫助清除體內多餘的自由基，起到保護面板的作用。

2.豆漿

豆漿可能是大家每天早餐時的飲品，豆漿是由黃豆製成的，而黃豆中的異黃酮成分有助於起到平衡女性體內雌激素的量，起到雙向調節的作用。女人雌激素分泌平衡，能護養到卵巢，進而起到延緩女性衰老的作用。不過若是有痛風或是胃炎的患者，建議不要多喝豆漿。

二、3物

1.高鹽食物

鹽是做菜時必不可少的一種調味品，即便必需，但也要注意食用的量，平時生活中少吃一些高鹽的食物。例如煙燻食物和醃製食物，都是含有大量的鹽分，吃得多了，不僅會傷害胃部的健康，還會加重腎臟負擔，加速面板的衰老。

2.高脂食物

飲食不宜過於油膩，脂肪含量高的食物也不宜多吃，物極必反，當身體攝入過量的脂肪，大量的脂質過氧化物會促發自由基鏈反應，加速面板氧化，進而就會加速人體的衰老，因此，高脂肪的食物也要少吃，尤其是油炸、肥肉類食物。

3.高糖食物

攝入的糖分過多，糖分附著於膠原蛋白上，會加速膠原蛋白的流失，人的面板就會衰老得更快，因此，平時要少吃含糖高的食物。

女人30歲後，若還有4種“女人味特徵”，說明你還年輕，恭喜你

女人是否保持年輕，與體內氣血是否充足是分不開的，因為氣血是女人的根本，能起到滋養

身體各個部位的作用，若是氣血不足了，女人就很容易衰老，面板出現多種問題如容易長斑、

顯得粗糙等，而若是氣血充足則顯得年輕，面板紅潤有氣色。

一、女人30歲後，若還有4種“女人味特徵”，說明你還年輕，恭喜你

1、睡眠正常

氣血充足的女人，睡眠質量往往很好，入睡快，半夜不容易醒來，而若是氣血不足了，那麼

就會入睡困難，半夜容易驚醒，睡眠質量往往比較差。

2、面板好

氣血充足的女人，面板得到了氣血的滋養，就會比較紅潤有光澤，而若是氣血不足了，面板

就會沒有光澤，暗黃，粗糙。

3、情緒穩定

氣血充足的女人一般情緒都比較穩定，因為氣血不充足的女人往往情緒波動會比較大，容易

急躁、焦慮，那麼就會容易損耗氣血，引起氣血不足。

4、指甲有光澤

氣血充足的女人，指甲一般是有光澤且平滑的，而氣血不足的女人，指甲往往有很多的縱紋，

不平滑，且也沒有月牙。

二、不想過度損耗體內的氣血，生活中少做這4件事：

1、過度勞累

過度勞累比如工作壓力大，或者來自經濟上、家庭上的壓力比較大的話，會很容易損耗體內

氣血的。

2、飲食不當

飲食不當，飲食不均衡，會導致攝取的營養不全面，也會從側面損耗氣血的。

3、經常熬夜

經常熬夜，身體沒有足夠的時間來休息，來生成氣血，自然就容易導致氣血不足了。

4、運動少

運動量少，常常久坐不動，身體的血液迴圈能力下降，阻礙氣血生成。

三、女人若是氣血不足了，容易衰老，常做3件事，把丟失的氣血補回來：

1、食療補回氣血

女人到了30歲後要注重補氣血了，對於補氣血，在古醫書《女科切要》中就記載有一個很

經典的補氣血的食方紅盒酸棗仁茶，即準備百合、桑葚、桂圓、枸杞、酸棗仁、茯苓、紅棗、蓮子等適量，碾碎後放入茶包中，用中火煲煮40分鐘後飲用即可。

這些食材都是能補氣養血的，組合在一起可以將活血補血的功能最大化，其中百合能寧

心安神、補益氣血；桂圓能補氣血，養心脾；酸棗仁能寧神靜心，補肝養心；蓮子能養心

補脾、益氣。能把氣血補回來，滋養面板，讓氣色更好更顯年輕，提高睡眠質量。

2、保持穩定的情緒

若是生活中，總是脾氣暴躁、焦慮等，其實是很損耗氣血的，所以平時不管怎樣，都應

該讓自己保持穩定的情緒，多讓自己保持開心，才是更重要的，做人最重要的就是開心，

大家也別忘了這句話。

3、多運動

前面也提到了，若是久坐不動確實是不利於氣血生成的，日常有空的話可以多多運動，

來促進身體的血液迴圈，促進氣血生成，還能幫助提高身體的抵抗力，對女性朋友也是

有利的。