我身高162，4個月前的體重是72KG，剛生完寶寶三個月，那叫一個慘不忍睹，今晨空腹稱是58.5KG。這次減肥過程雖不短，但從沒有餓，有時甚至很飽。如果你不是明星，不要追求所謂的短期減肥，尤其女生，極度傷身並且內分泌混亂，經期也亂七八糟，得不償失。我的食譜有時多到自己都覺得要減些食物。其實遵守的就是低碳飲食，我試過有兩週減了主食，千萬不要減，會掉頭髮，適當的碳水化合物是必須要有的，只要你堅持，一定可以成功，三天打魚兩天曬網的可以看到這裡了。

早餐：30克燕麥片 一杯250ML脫脂奶 一隻水煮蛋（燕麥片其實熱量也是高的，別肆無忌憚放很多）

午餐及晚餐：幾款水煮蔬果 綠葉菜 菇 雞胸肉或魚肉50克 主食南瓜或馬鈴薯或藜麥飯或番薯代替（大概開啟一隻手掌的量）

注意：這裡的各類蔬菜可以吃到飽，但肉和主食會控制一下。給你們看看日常的進食量，我比一般女孩紙要食量多。

看看量不少吧，有時我甚至都吃不完，但是搭配是這樣的。其實能夠堅持就可以了。

還有一個餐前餐後喝一杯水，300毫升，這個原理是一來讓你有飽腹感，二來可以阻斷你某些消化不要吸收那麼好。

吃完一個小時都站著，貼牆站或者找其他事情幹。

每天到小區快步走，我實在是個不喜歡跑的人，快步30分鐘以上，一開始累就10分鐘開始，每天10分鐘加，現在我每天40分鐘也感覺很輕鬆了。參照競走的人走，累了就大步流星邁步，不用一下勉強自己，循序漸進你才能堅持。

有人問中間餓了怎麼辦，加條代餐棒或者無糖餅乾或者一個拳頭大小的蘋果。我買的牌子以前是怡力，但發現有糖的成分，於是果斷棄了。你們可以到淘寶搜尋“DGI”，這類食品讓血糖升得很慢並且有飽腹感。

實在要跟朋友相聚，儘量吃牛扒沙拉，牛扒選擇油花少的，菲力或者西冷的位置。主食吃牛扒拌碟的馬鈴薯，不要蘸任何醬汁。一週一次的頻率不會讓你胖去哪裡的。

戒掉一切高糖高脂高熱量的零食，水果方面選蘋果番石榴火龍果番茄。別說沒有吃的人生好沒有樂趣，健康飲食是應該伴隨終身的。如果每天每時都不想放棄口腹之慾，但就不要談減肥啦。

最後附上一圖，大家加油。

要想透過健身來減肥，那這3種高效的運動可一定要做

首先體重的問題是值的去重視的，如果發現自己體重超標的話，那麼就說明當前的脂含量也是不樂觀的，這會為我們帶來很多的麻煩，因為體內的油脂會逐漸的加大關節的負荷，並且使血管的流速減慢。

那麼許多人能夠想到體重增加的，帶來的第一個負面影響，就是會對自己的形象不利，也就是大家常說的肥胖，現在人們的審美是以健康為基礎的，胖的話顯然是不在這個範圍之類的。

既然想要透過健身的方式，來降低自己的體重達到減肥的目的，首先就要給自己定目標，這在我們進行的時候可以起到提醒的作用，如果你實在不知道怎麼去定的話，那麼一個月多少斤也是可行的，當然不能過於誇張。

那麼既然想要讓其起到作用的話，就要讓自己能夠持續下去，不管是作何種的運動，做不下去的話怎麼會有效果呢？這也是很多人所面臨的最大的困境，也許是生活中或是工作帶來的影響，不管怎樣將其克服掉。

那麼下面就是這次所要帶來的，三種很高效的健身運動，可能有一些是你正在做的，或是準備要做的，那麼這很好請保持下去，如果還沒有開始也沒關係，從最小的負荷開始做起即可。

一、力量訓練

不管是想要達到怎樣的減肥目標，你的健身訓練計劃當中，都應該有力量訓練這一部分，因為這可以為你帶來肌肉的增長，從而幫助你消耗掉更多的能量，從此就是一個良性的迴圈了。

很多人都以為只要少吃就會瘦下來，其實對你的身體來說最好是不要這樣做，因為已經存在體內的能量，最好的釋放方法就是透過肌肉消耗掉，那麼如果你的肌肉不夠多的話，顯然這是無法實現的。

在做力量訓練的時候，也不要只侷限於某幾個部位的鍛鍊，或者說只鍛鍊那些你比較喜歡的部分，比如手臂的二頭，或者胸部的胸大肌等等，相反不受重視的背部或是腿部訓練對你會更有幫助。

二、HIIT

高強度的間歇式運動，對你來說是非常有效的一種途徑，可以讓你在短期內耗費大量的能量，並且其形式非常多變，不僅可以在跑步當中使用，在健身訓練時就更加有效了，所以不要錯過他。

那麼要進行這種運動需要注意的是，確保自己的身體承受得住，如此高強度的運動，當然你也可以從強度較低的開始，這樣會好受很多，但不管是怎樣的形式，都要注意好休息和恢復的部分。

三、跑步

減肥原理：在營養均衡的前提下，身體將燃燒脂肪來補充熱量。一頓普通正餐熱量約為800大卡；三餐總熱量約為1200大卡；正常成人每天消耗熱量約為：2000-2400大卡，所缺少的800-1200大卡的熱量將透過人少脂肪來提供，一週可以多消耗5600-8400大卡熱量。7700大卡熱量-1公斤脂肪；一個月大概減5.8-8.8斤；一般細胞的修復週期是90-180天，在這個基礎上減肥成，才不容易反彈！所以減肥不能急功近利。