鞋要輕便帶減震且透氣性良好的，跑前要適度做下準備活動，防止腳踝扭傷，不要到人員密集和車輛較多環境中運動，因為這樣環境空氣有害物質含量較高。另外，跑步應選擇路面緩地帶，有坡路面對膝關節損傷較大，要帶毛巾擦汗。跑完應步行一段時間，待心臟恢復正常跳動要補充適量水，如果夏季可補充適量淡鹽水。有心臟病或低血糖的應慎跑。本人只能提供這些見議！

這方面需要注意的事項很多，隨便說幾條重點專案。

1.跑步以前必須熱身，5到10分鐘而已，能避免你受傷躺一週。

2.跑步時候禁止腳後跟狠砸地，長期這樣膝蓋必損。經常有鍵盤俠拿這一點出來抬槓，請你們按照自己的套路來，我不想給你們解釋太多。

3.跑步過程中，上身微微前傾最好。注意，是腰部稍往前傾，而不是駝背。

4.不要用嘴呼吸，會岔氣。用鼻子呼吸，實在困難的話，鼻子吸氣嘴呼氣也可以接受。

5.跑步過程中注意補水，尤其是夏天的戶外跑步，必須勤補水。

6.不是馬拉松選手的話，單次跑步別超過60分鐘。

7.跑步速度不是越快，對身體越好，中速跑反而更利於健康。

8.假如近期在增肌，儘量少跑步。

希望有幫到你。

1:宜長慢不宜短快。

2:宜隔日不宜每日。

3:宜平路不宜坡路。

4:宜白天不宜晚上。