大腿前側的肌肉過於發達，一般是股四頭肌（尤其是股直肌）過於發達或緊張僵硬造成的，可以透過拉伸和按摩拍打的方法放鬆股四頭肌，透過鍛鍊膕繩肌來協調大腿整體的美感，每天透過站樁來調整肌肉之間的比例。

拉伸股四頭肌：透過拉伸可以將長期緊張僵硬的股四頭肌放鬆開，使肌肉慢慢恢復彈性，筋膜重新排列並縱向拉長。可採用站立拉伸和俯臥拉伸，

站立拉伸的時候，站在輔助物的一側，左手抓住輔助物，右手抓住右腳踝，向身體的後上方抬起，當大腿前側感到有拉伸感的時候，在此位置停留10秒鐘左右的靜態拉伸，

然後腿發力於手形成對抗5秒鐘左右，接著腿放鬆，手繼續向後上方拉10秒鐘左右，這樣連續做2到3次再換另一側腿繼續這樣拉伸。

俯臥拉伸的道理也是一樣的，俯臥在墊子上，雙手抓住雙腳向後上方提拉，當大腿前側有拉伸感的時候，堅持10秒鐘的靜態拉伸，然後對抗5秒鐘，再10秒鐘靜態拉伸，連續拉伸2到3次。

鍛鍊膕繩肌：拉伸股四頭肌和鍛鍊膕繩肌是一對組合練習，要一起練習，拉伸完股四頭肌就開始鍛鍊膕繩肌，膕繩肌發達了，股四頭肌自然就顯得不那麼發達了。

膕繩肌的鍛鍊一般是用槓鈴硬拉來鍛鍊，練習的時候，雙腳開啟與肩同寬，膝蓋朝向腳尖的方向，雙腿直立不超伸不鎖死，雙手握住槓鈴，上身挺直，以髖關節為軸，挺直腰桿向前傾，槓鈴貼著大腿前側向下移動，

當上身前傾45度的時候，停留1秒鐘，然後膕繩肌和臀大肌發力，將槓鈴拉起來上身挺直。每次做15個左右，根據自己的體力做3到5組。膕繩肌強健有力之後，對股四頭肌的拉伸放鬆有促進作用。

站樁調整肌肉之間的比例：我們身體有六百多塊肌肉，肌肉與肌肉之間天生就有一定的比例，隨著我們年齡的增長，工作幹活等原因，使得肌肉之間的比例平衡被打破，

會出現有些肌肉體積增大，有些肌肉體積相對減少，（尤其健身的人，人為的追求增肌，更加劇了比例的失調），站樁透過特殊的姿勢，全身性的拉伸肌肉和筋膜，撐筋拔骨，正骨柔筋，使全身的肌肉慢慢的恢復到先天嬰兒時的肌肉比例狀態，肌肉柔軟松活彈性十足，

透過以上三種方法的練習，大腿前側肌肉過於發達的情況，就會逐漸改善。

大腿前側肌肉由於其功能特點和負荷比較重的原因，造成的肌肉比較粗壯，特別的顯的隆起突起，是由於其生理功能決定的，並不是不良的現象。 大腿前側肌肉主要的負責屈髖關節伸膝關節，這兩個功能需要的力量都是非常大的，而且負荷也非常高，導致大腿前側肌肉由於功能性造成的粗壯隆起、突起，是功能的形態。 可以試試瑜伽的拉伸動作，堅持來練習。讓腿部前側的肌肉變得越來越有彈性，堅持下來之後，不光腿型會得到很好的改善，更有助於身體會更加的健康。

本來前側就比後側發達。

如果過於發達那就出現不平衡。

練肌肉貴在平衡，而不是形狀！平衡才有更好的功能。

一、大腿前側肌肉突出，可能是以下幾種原因導致：

1、正常的肌性標誌，大腿前方本身就有股四頭肌這種非常明顯的肌性標誌，如果患者的肌肉比較發達，比如患者經常做下肢的鍛鍊，就可導致此處肌肉變得明顯且非常突出。

2、由此處的腫脹導致，腫脹往往是由此處肌肉有外傷、感染或者區域性血栓，進而產生非常腫脹且非常突出的情況。

3、此處的佔位性病變導致，比如此部位肌肉內部出現纖維瘤、皮下出現脂肪瘤或者存在骨腫瘤，都可導致這個部位的肌肉明顯突出。

二、大腿前側的肌肉由於其功能特徵和負荷比較重，肌肉比較粗，特別明顯的隆起突起由其生理功能決定，不是壞現象。 股前側肌主要負責髖關節伸展膝關節，兩功能所需力量非常大，負荷也非常高，股前側肌因功能性引起粗隆起、突起，並不是任何運動方式都能瘦下來，只是功能形態。 因此，如果繼續訓練，相應地粗練大腿周圍的肌群，整體外觀會協調，所以建議不要進行大腿前側的肌肉減少和瘦身訓練。