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小密語錄：掌握各種體位姿勢，教你做最妖嬈性感的女人

俗話說“筋長一寸，多活一年”，經常會在各種演出上看見那些身體特別柔軟的舞蹈演員們，是不是好羨慕！總有一種錯覺就是身體柔軟了，覺得走路都是飄著的，整個人的氣質都不一樣了，瞬間女神感爆棚！“娘娘”孫儷、鍾麗緹、袁姍姍等眾多女星也是經常練習瑜伽保持身材的，有沒有很心動呢？彆著急，你想要的，瑜伽都會帶給你的！

在進行聯絡高難度的瑜伽動作之前，拉伸韌帶是必不可少的一步，一定要讓整個身體都處於一種柔軟放鬆的狀態，不然會很容易受傷的。彆著急，小密這就為大家介紹最適合拉伸韌帶的幾個小動作，一起來解鎖吧~

你可不要覺得這個動作做起來簡單，這個可是能夠讓你伸展胳膊，放鬆肩膀，拉伸脊柱的最佳動作。在整套瑜伽動作的練習中，最重要的是控制住自己的呼吸，呼吸規律了，才能讓全身都放鬆下來，趕緊和小密拉伸完之後練起來吧！

1：將身體放鬆，整個平趴在地面上，調整呼吸，準備好之後，先起身，讓自己處於跪立的狀態，手抬高至肩膀處，平放五秒鐘，然後上下左右擺動活動起來大概20秒鐘，使肩膀放鬆。

2：肩膀放鬆之後，此時腰部慢慢下探，並將手從頭部上方划過去觸碰自己的腳後跟，注意哦！一定要是從頭部上方劃過，不要從腋下直接探到腳跟部，這樣拉伸的效果將會大打折扣！如果你一次不成功，就多試驗幾次，慢慢來，畢竟每個人身體的柔軟程度不一樣。

3：當你成功將手探到你的腳後跟之後，保持這個動作15秒鐘，隨後將你的頭部向後仰，然後保持20秒鐘。這個動作到這就完成了，目的是活動你的肩膀和脊柱。

活動好肩膀和脊柱之後，我們再來拉伸一下腿部，畢竟接下來的許多動作，都是需要腿來做支撐的！保持站立姿態，平復呼吸，然後慢慢下蹲，必須保證你的上半身要直立。蹲下去之後，在保證身體穩定性的同時，將左腿慢慢後撤，左手探向左腿的小腿部，右手高抬過頭部，保持動作30秒鐘。

上個動作是左腿，接下來是右腿，同樣的保持站立的姿勢，將右腳後撤，保持半蹲的狀態，兩隻手分別從腋下向後探，在右腿的大腿處兩手相握，向上抬頭，保持這個姿勢20秒鐘。

這個動作相對於柔韌度較差的女性來說有點難度，我們來重點分解一下。

1：做完上面的動作，先平復下呼吸，然後平趴在地上，保持左腿不動，將右腿挪動，使右腿處於半蹲狀態，此時左腿也不能閒著了，左腿的小腿部往上翹起，保持5秒鐘。

2：上面動作保持好之後，讓右手向後探去握住自己背後向上翹的左腳腳掌，可能一開始握不到，觸碰也是可以的。儘量去握住，因為只要握住，拉伸大腿和胳膊的效果才能最佳！

3：能夠握住自己的左腳之後，左手扶地以保持身體的穩定，然後將頭部上仰，保持整個動作15秒鐘，記得一定要保持呼吸順暢！

這個動作比較考驗臂力和整體的平衡力。放鬆，平躺在地上，雙手先支撐住身體，慢慢的，腿部也開始站立，記住，要使右腿繃直，右腳完全著地；左腿屈膝，左腳腳尖著地。這時候慢慢鬆開左手，保持這個動作20秒。

胳膊，腿和脊椎都活動了，接下來放鬆下背部和腰部。同樣的保持呼吸，先平趴在地上，兩腿分開，用手慢慢撐起自己的身體，手臂保持直立，穩定之後，再將頭部上仰。有沒有感覺很放鬆？保持十秒鐘哦。

這個動作和剛開始的那個動作是一樣的，但是作用可是不一樣哦！一開始做這個動作是為了放鬆拉伸整個身體，這裡再次重複這個動作是為了使自己習慣並鞏固一下，進一步拉伸放鬆，相當於一個小福利啦！

最後這個是福利來的哦！拉伸後讓自己能夠全身心放鬆。平躺放鬆，將雙腿盤起來，雙手放在自己的胸口，感受自己呼吸的頻率。保持20秒！有沒有感覺很舒服很放鬆呢？

這些拉伸動作解鎖之後，有沒有感覺自己柔軟很多，整個人都散發著仙氣兒呢？走路都是輕飄飄的，這些熱身動作完成之後就可以進行那些難度較高的瑜伽動作啦！相信自己，多解鎖一些自己適合的拉伸體式來訓練，你的柔韌度肯定會提升一大截的！

小密今天的分享，大家還滿意嗎？趕緊練起來，期待小公主們的“瑜伽秀”！