大自然有很多天然的“通便劑”，比如水，多飲水可以保持糞便溼潤，還有富含膳食纖維的水果蔬菜，以及富含脂肪酸的堅果類食物，像火麻仁、核桃等，很多便秘的人都覺得單吃它們作用不大，是的，有時候對它們“加工”一下是更好的“通便劑”。小米綠豆紅薯粥

●材料：大米50克、小米20克、綠豆20克、紅薯半個。

●做法：

步驟1：將綠豆泡在清水中一晚的時間。小米提前在清水中浸泡一個小時。

步驟2：將紅薯去皮，洗乾淨後切小塊。

步驟3：將大米、小米、紅薯和綠豆倒入鍋中，按照穀物：清水=1：5的比例，加入清水。

步驟4：當米粥、紅薯熬煮軟爛的時候，關火。

步驟5：將小米綠豆紅薯粥盛入碗中即可。

●材料：蓮藕150克、四季豆75克、長紅椒1/2根、高湯120毫升、食用油2茶匙、鹽1茶匙。

●做法：

步驟1：將四季豆洗乾淨，撕去粗絲，切成段。

步驟2：將蓮藕去皮，洗乾淨後，切成片，紅椒切成紅椒圈備用。

步驟3：熱油鍋，放入蓮藕片、紅椒圈、高湯，熬煮5分鐘。

步驟4：然後加入四季豆段，翻炒至收汁。

步驟5：調入鹽，然後翻炒均勻即可。

枸杞銀耳雪梨汁

●材料：雪梨1個、泡發銀耳2朵、枸杞子10顆、冰糖1茶匙。

●做法：

步驟1：將銀耳泡發之後，銀耳去掉黃色的根蒂部，並撕成小朵。

步驟2：將枸杞泡發洗淨。

步驟3：將雪梨洗乾淨，然後去掉皮去掉核，切成小塊。

步驟4：將銀耳、枸杞和雪梨放入豆漿機中，加入足量的水，開啟功能將其煮熟。

步驟5：煮熟後倒出。

步驟6：放入冰糖，待其融化攪拌均勻即可。

當然還有更簡單食方：小堂火麻油

比起拿來炒菜，直接食用這種植物油通便效果更好，或者拿來涼拌也可以的。

小堂火麻油原料是火麻仁，這種果實具有潤腸通便的作用，《本草綱目》記載它：火麻仁味甘，性平，歸脾、胃、補中益氣，久服康健不老，神仙也，潤腸通便。經常吃還可以滋陰補虛、補中益氣。

我脾胃虛弱怕涼，平時是不敢生吃這些食物的，如果吃上這些水果，很快就腹瀉。選擇食物通便一定要根據自己的身體狀況。