不要在下午三點以後喝茶，適當運動，生活作息規律一點。現代人睡不著往往是因為焦慮，多運動，放鬆身心會好很多。

茶葉的最初作用就是解毒，去乏、解渴、提神。

提問者是問茶喝多了而睡不著覺，這是正常現象，不需要擔心。

我建議如果對喝濃茶在睡前很敏感而導致失眠，那麼儘量在臨睡前兩三個小時把喝的茶水沖淡一些，在茶湯中多充些開水，或在臨睡前二、三個小時不喝茶是最好的。這樣就避免了因濃茶喝多了而導致失眠。

喜歡喝茶的朋友，早七時至下午五時都可以喝茶，但茶不要太濃。茶葉裡含有咖啡鹼，可使人興奮，所以一天裡最多泡二次茶，每次不要超過三克茶葉。晚飯後就喝白天泡後的剩茶，此時茶味已很淡了。這是本人的體驗，不一定適合大家。

謝謝邀請，喝茶影響睡眠質量是一個普遍存在的現象，特別是綠茶和功夫茶晚上喝了確實影響睡眠。對於愛喝茶的人來講要想避免這種情況，有這麼幾點要注意，第一要選擇發酵比較重的茶來喝，如黑茶，紅茶，熟普。其二是晚上九點以後就不要再喝了，睡前兩小時儘量少喝茶，一則興奮，二則小便次數增多，影響睡眠。其三就是投茶茶量要少，以清淡為主。以上內容只是本人的一點生活小經驗僅供參考。

本人也是非常喜歡喝茶，而且每一種茶葉有每一種茶葉的味道，喜歡喝普洱的醇厚，也喜歡喝鐵觀音的清純，多喝茶葉對身體相當的好，能使身體調成鹼性體質，這樣身體不容易生病，而且我喜歡喝茶一般會選擇白天，因為每喝一種茶葉就需要泡5壺左右，喝那麼多茶一般就是上衛生間比較勤，所以最好不要選擇晚上喝茶，晚上喝茶還影響睡眠，很少有人晚上喝茶，還能睡著覺的，一般不建議晚上喝茶。

喝茶有提神做用！不經常喝的偶爾喝有些人會睡不著，最好在中午下午喝比較好可以提神，晚上少喝或者不喝！這個取絕於各人，有些經常喝的，晚上喝多也沒事，或者沒喝茶睡不著也有！

看喝茶程度。早上喝茶，人的味蕾是最敏感時期，能夠快速的辨別茶葉，因為茶葉中含有茶多酚，下午飲茶，可醒腦作用。晚飯後半小時可飲用普洱熟茶，起到消食作用。在八點過後，早期接觸茶葉者，儘量不喝 。

回答問題前，先介紹一下茶葉的基本情況。

中國是茶葉的故鄉，有史料記載，中國的茶文化已經有三千年的歷史，茶發乎神農氏，而聞於魯周公，古人就已經發現了茶可以醒腦提神，益意思。

那麼中國茶葉目前有六大類，品種更是豐富多彩，是不是所有的茶都會提神醒腦呢？

還有人問我，是不是綠茶是綠茶樹葉做的，紅茶是紅茶樹葉做的？

其實這幾個問題都集中為茶葉的分類基礎和茶葉的成分組成。

中國茶葉按照製作工藝可以分為半發酵茶，微發酵茶，半發酵茶，全發酵茶，後發酵茶。對應的茶葉依次為綠茶，黃茶，白茶，青茶，紅茶和黑茶。

而茶葉的內含物質經過科學的測定有450餘種，其中主要有茶多酚，氨基酸，生物鹼，茶氨酸，維生素，礦物質，糖類，芬香物質等，這些夠成了茶湯色香味和耐泡程度。

在這些物質當中，生物鹼中咖啡因是對人有提神醒腦，興奮神經的作用，這也是很多人喝茶之後睡不著覺的原因之一，當然也是因人而異的，那麼怎麼樣才能讓喝茶不影響睡眠呢？

首先，睡覺前儘量不喝不發酵或者微發酵茶，還有普洱生茶，這些茶咖啡因含量高，喝了可能會影響睡眠。

其次，不能喝濃茶，無論什麼茶都會有咖啡因，只是含量多少的問題，如果喝濃茶，勢必造成更多咖啡因的吸收，影響睡眠。

第三，可以適當洗茶，咖啡因很容易溶於85度以上熱水，所以如果洗茶就立刻把咖啡因洗掉了，就不會影響睡眠，當然洗茶也會洗掉茶葉的營養物質，比如綠茶的氨基酸也是很容易溶於水水的。

雖然茶有提神作用，但我認為最主要的還是你心態作祟，別總想著喝茶喝多了，還有就是不要強迫自己入睡，很多時候就是你越想睡越睡不著，越想提起精神，就越犯困

茶葉中影響睡眠的物質是咖啡鹼。咖啡鹼的含量，細嫩茶比粗老茶含量高，夏茶比春茶含量高，葉比莖含量高。那麼喝原料粗老的春茶是對睡眠影響不大的哦，比如壽眉、千兩茶、老青磚等等。

 咖啡鹼在人體內的作用時間是相當短的。咖啡鹼進入人體後，在1個小時之內就開始發揮作用，在4到5個小時內作用基本消失。如果覺得喝茶影響睡眠，那麼，晚上六點以後就不要喝茶了。如果晚上避免不了要喝茶，由於咖啡鹼在前幾道茶的浸出量會比較大，建議對咖啡鹼敏感的人不喝前兩三道茶湯；或者低溫泡茶，咖啡鹼低溫浸出量少。

喜歡喝酒繼續喝，讀一部自己喜歡的書，一直讀下去，困了喝杯茶，沉浸在書海的世界你會感覺愉悅無比，喝茶已經抵擋不住睏乏了，睡吧，明天繼續

我喝的是綠茶，喝了很多年了！所以習慣了晚上也喝茶，而且是濃的綠茶，喜歡那個先苦後甜的口感！但是不要喝紅茶，晚上喝紅茶睡不著覺的感覺，因為我頭幾天每天晚上喝紅茶來的，失眠了！所以又改回來了！

一，喝發酵茶，因為茶葉經過發酵之後，內含物質會慢慢轉化，而且茶性溫和，對腸胃和精神刺激小。

二，不要喝濃茶，濃茶含有更多的咖啡因，所以刺激更厲害。

三，學會洗茶，我們知道咖啡因很容易溶於85度以上的熱水中，如果我們第一泡茶倒掉，就很容易解決咖啡因問題，但是一些營養物質也會隨之流失，特別是高檔綠茶，紅茶。