看了問題描述也發表下看法。

其實你遇到的問題，我很理解當時的情境，換作我，我也會不舒服，我會覺得自己被不公平對待，事後冷靜一下也會像你一樣反思覺得沒有必要。

這是好事啊，說明我們有這樣的覺察，那就體會一下那個覺察現在是怎麼想的，現在覺得當初沒有必要發火，那樣怎麼做呢？體會那種感覺和思考的思路，下次遇到的時候就按照這種思路來思考，然後選擇更好的表達方式。

俗話說以柔克剛，我們用怎樣的表達方式讓別人也柔軟。

我以前也是硬剛的那種性格，也是慢慢覺察和改變，換種方式思考和表達，讓自己的表達方式柔軟但堅定，別人也會改變。

先給你講一個故事，這個是我以前經常給學生們講的一個故事。從前，有一個脾氣很壞的男孩，他動不動就愛發脾氣。一天，他的爸爸想了一個幫他改掉這個壞習慣的辦法。爸爸給了他一袋釘子，告訴他，每次發脾氣或者跟人吵架的時候，就在院子的籬笆上釘一根。第一天，男孩釘了37根釘子。後面的幾天他學會了控制自己的脾氣，每天釘的釘子也逐漸減少了。他發現，控制自己的脾氣，實際上比釘釘子要容易的多。終於有一天，他一根釘子都沒有釘，他高興地把自己的轉變告訴了爸爸。爸爸說：“你做得很好。從今以後，如果你一天都沒有發脾氣，就可以在這天拔掉一根釘子。”日子一天一天過去，最後，釘子全被拔光了。爸爸帶他來到籬笆邊上，對他說：“兒子，你做得很好。可是看看籬笆上的釘子洞，這些洞永遠也不可能恢復了。就象你和一個人吵架，說了些難聽的話，你就在他心裡留下了一個傷口，像這個釘子洞一樣。”

我認為首先要意識到你發火會給別人帶來怎麼樣的傷害。現在的人們往往發火的物件不是陌生人。往往是自己的朋友或者親人。你發火以後自己在短暫時間裡面你自己會好受一下，但是你傷害的人可能不會跟你說，但是事後造成的後果你無法彌補的。

其次，就是採用迴避的方法，控制自己的情緒。採用冷凍方法來控制自己的情緒。先避開你的發火物件，冷靜一下。往往發火就情緒上來都是轉瞬即逝。所以，採用規避的方法應該比較好。

最後，就是常常鍛鍊自己。如果，自己能控制住自己的情緒以後。給自己一點小小的鼓勵。讓自己認為在進步。

最後，發火這樣的事情只能慢慢的去改變，也不是一蹴而就的事情。