後來也沒枕，因為習慣了，我從小到現在也沒有枕過，要是枕了睡不著，也發現一個問題，所有喜歡枕枕頭的人到了晚年脖子後面都有一塊小肉凸出來，那是血液不流通才漲大的

您問的這個問題特別好，現在有很多人知道長時間的枕高枕頭容易導致頸椎病的發生，所以說睡覺的時候，反而對枕頭有了恐懼，很多人甚至不枕枕頭，殊不知這樣也會導致頸椎曲度的改變，導致頸椎病的發生。

我們正常人脊柱看起來雖然是直的，但是它是有4個生理彎曲的，頸椎的曲度是明顯突現前方的，我們稱之為頸椎前曲。維持一定的屈曲角度，會使我們頸部的肌肉處於一個正常狀態，不受到過度的牽拉。常年的睡高枕頭、歪脖躺在沙發靠背上看電視，會使我們的頸椎受到過度的牽扯，發生頸椎曲度的改變，導致頸椎病的發生。

不枕枕頭也會使我們的頸椎曲度發生改變，尤其是當我們側身睡覺的時候，如果沒有一個好的枕頭支撐我們的頸椎與整體的軀幹會呈一個明顯的角度，對於整個頸椎椎體的牽拉是比較大的。

久而久之會導致整個頸椎周邊肌肉與筋膜的緊張，尤其是被牽拉那一側的肌肉與筋膜，會導致很多患者出現，頸項部的明顯疼痛，嚴重的會導致肩胛部的疼痛。

那麼枕頭太高不好，枕頭不用又不好，那麼到底多高的枕頭是適合我們頸椎的呢？是對我們的頸椎最好的呢？在康復醫學領域，我們建議頸椎並的患者或者是正常人睡眠時候使用枕頭的高度應該是每個人的一拳半。

這個高度，是針對每個人都是有變數的，我認為是比較科學合理的高度，因為不能根據每個人體格的大小都規定所有人使用同樣高度的枕頭，如果本身一個人比較瘦小，那麼您按照比較高大粗壯的人的頸椎去只是使用枕頭的高度，很有可能會導致枕頭過高。

下圖是我根據本人的拳頭做了一個演示，大家看完之後就會明白這個一拳半到底應該是如何設定，因為每個人都不同，所以不能一概而論。

而且建議把枕頭的材質設定的應該要略硬一點，一般我們說乳膠枕的材質是比較好的。如果枕頭的材質過軟很有可能經過長時間的睡眠以後就會變得塌陷，影響整個我們睡眠時枕頭的高度。一個比較好的、適合我們自己頸椎的枕頭睡眠的時候狀態應該是像下圖的。

如果長時間的枕頭使用不當，導致頸椎出現了疼痛，而沒有上肢的麻木，等症狀的時候很有可能是由於肌肉或筋膜出現了明顯的緊張那麼此時每天做好拉伸可以幫助我們鬆解緊張的肌肉和筋膜，我們自己幫助自己來解決頸椎的問題，下面是幾種比較好的頸部拉伸方式，大家可以嘗試一下。

另外建議大家做頸部拉伸的時候一定要用雙手摁住我們前胸胸大肌部位的筋膜組織，這樣才會達到一個比較好的頸部牽拉的效果，否則，當我們提拉整個頸部筋膜的時候，胸前的筋膜也會隨之被提升，這樣就會導致對頸部拉伸的作用下降。

以上就是對您問題的解答，我們不建議睡高枕頭，但是也不建議不用枕頭，一個科學合理的枕頭高度可以幫助我們維持頸椎的曲度，避免頸椎，骨骼以及周邊的肌肉筋膜受到過度的牽拉。這個高度我們建議是一拳半。具體如何設定，已經在文中有詳細的描述，我們也建議頸椎不好的患者一定要做好拉伸，可以幫助我們鬆弛緊張的肌肉筋膜，幫助我們自己緩解頸部的症狀。

有時候枕頭枕膩了，或者想趴著睡，就推開枕頭。

結果是，鼾聲如雷

枕頭這種東西，是從我們一出生就開始陪伴我們的。沒有枕頭睡覺，說實話大多數人還挺不習慣的。但是有頸椎病的人群除外。有頸椎病的人如果你去看醫生，他們都建議你不要靠枕頭睡覺，說是有利於你的頸椎病的康復治療。不過話說回來，像我們有時候玩手機低頭的時間過長了，晚上睡覺的時候不靠枕頭，其實還挺舒服的。