在跳高背越式的時候，首先助跑是跳高的關鍵所在，可在跳躍的時候和杆保持一定的距離，助跑時採用直線蹬力，此時要及時的抬腿協調身體大幅度的跳過去，或者將身體處於內傾的姿勢，利用慣性先將肩部和頭部跨過去為宜。

在跳高練習背越式的時候，首先要將人想象成一個橡皮筋，這樣可以在練習或者比賽的時候完成弓腰的動作，同時人的距離要和杆保持一定的距離為宜，若是比較近的話，跳起來的時候就容易刮到背部，影響成績。

同時在跳高之前最好先做一段時間的熱身運動，這樣能讓身體處於放鬆的狀態，此外採用助跑是跳高的關鍵所在，這樣能讓身體得到較大的俯衝力，若是採用直線助跑時，首先要保證後蹬有利，積極的抬腿協調大幅度跳過去。

若是採用弧線助跑的時候，可先將身體處於向內傾斜的姿勢，之後後蹬里加大力度，在起跑的時候及時加速，讓頭部和軀幹保持一條直線，之後將腰腹部收起來，利用慣性將肩部和頭部先跨越過去就可以了。

哪有那麼容易一次性就能成功！所有成功都是在一次次的失敗中不斷總結經驗教訓然後再去不斷的改進，才能逐步的走向成功！有句話說得好:失敗乃成功之母！

跳高有跨越式、剪式、滾式、潛式（一種俯臥式）、俯臥式、背越試等幾種姿勢，目前，剪式、滾式、潛式由於技術落後已被淘汰。從競技和表現運動成績角度來看，俯臥式和背越式是效果最好的跳高姿勢，尤其是背越式，是當今跳高競技場上最流行的姿勢。

至於背越式能不能一次跳過。

首先我們要注重以下身體素質的訓練：1.力量訓練，手臂、核心、腿部力量的訓練。2.速度越快對跳高和跳遠至關重要，這決定了你起跳的初始速度。3.協調靈敏度的訓練，這個在於起跳最後一步和起跳時身體能否很好的組合在一起。4.柔韌性決定了我們身體的幅度和舒展度。

其次再來看背越式跳高的技術動作。

1.全程助跑和丈量方法(以左腳起跳為例) 走步丈量法:...背越式的步點採用弧線助跑。先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點，先向右走5步，為A點。然後再向右走6步為B點。再向前走7步為C點。從C-B-A助跑，C-B段為直線助跑，B-A為弧線助跑。經過反覆背越式跳高是指背部朝向橫杆，身體各部分依次過杆的一種過杆技術。背越式跳高技術是由助跑、起跳、過杆和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。

2.學習和掌握起跳技術 站立,一手抓支撐物,起跳腿在前,擺動腿在後,擺動腿向異側肩的前上方擺動,起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝摺疊並膝內扣,加速擺至最高點,異側臂配合上擺, 同時撥腰、頂肩,髖部前送並扭轉。

3.學習和掌握過杆落地技術。著地倒肩挺髖練習，背對海綿包站立,倒肩挺髖成"橋"，肩揹著墊，要求挺髖挺腹,兩臂屈肘外展。

4.重點掌握杆上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過杆。

5.學習過杆技術要多采取各種輔助練習。注意裝置的安全效能及加強保護措施。

6.重點抓好助跑與起跳的有機結合。

然後關於背越式跳高常出現的錯誤動作及改正訓練方法。

1.助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好，這是助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。可以改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標誌反覆進行練習；跳越跨欄架的練習，採用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。

2.跳向前衝力太大而跳不起來，這是助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠；最後放腿太慢，不能及時完成起跳動作；助跑最後兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。平常訓練多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳後再做過杆動作。

3.跳時制動大，減弱水平速度，做過杆動作時，身體壓桿，這是倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠；起跳前身體後仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。可以多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。

4."坐"著過杆，臀部及大腿碰落橫杆，原因是起跳時身體重心沒跟上，髖關節變屈，起跳效果差，騰空高度不夠；心理上怕摔，不敢用肩背落墊；小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。可以利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間；逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。

5.斜交叉過杆，原因是起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。可以結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習；弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過杆練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。

6.杆上動作僵直，原因是起跳騰空後，兩膝緊張繃直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。可以加強柔韌性、靈敏和協調性的練習，提高動作和放鬆能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過杆後小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過杆練習。降低橫杆高度，用橡皮筋代替橫杆，消除心理害怕因素。

以上做好了，背越式跳高一次成功是沒有問題的。