生完孩子，腹部鬆弛，顯大，實屬正常，只要合理飲食，加強鍛鍊，不久就能恢復，防腹大鬆弛，可做收腹運動，～吸氣收腹，呼氣擴腹，每天多組運做，每組30下，堅持鍛鍊，明顯，

整個孕期腹部已經被寶寶撐得很大了，生完之後，孕期積攢的脂肪、鬆弛沒有彈性的面板，都會導致產婦的肚子一時半會小不下去，生完也還是像懷孕3、4個月的樣子，這是很正常的情況。

那產後怎麼瘦肚子呢？有以下幾個小技巧。

1.用收腹帶。

順產等出院回家以後就可以開始使用，剖腹產要等傷口恢復以後使用。注意不要纏得太緊，以免影響血液迴圈。另外，腹帶的種類很多，有鬆緊帶式的、內褲式的、腰帶式的、紗布式的，要根據自身需要選擇合適的腹帶。

2.平常注意收腹。

平常站立、刷牙的時候注意收腹，不要肚子挺出去，坐的時候只坐凳子的前三分之一，挺胸收腹，也能有效收腹。

3.做收腹運動。

可以配合瑜伽練習，做空中踢腿或踩腳踏車、仰臥起坐等運動。

需要注意的是，產後透過運動瘦肚子，一定要循序漸進、特別是剖腹產的產婦，最好等到3個月以後再開始做劇烈一點的運動。

其實說實話，媽媽們生完孩子孩子後，只要母乳餵養，不肥湯大補，適當控制飲食，也是很容易瘦下來的，不用太過擔心。

生完孩子後肚子還是很大太正常了，記得我兒子三個月時，一個做減肥的小姑娘拉著我的手問我，姐姐你是不是又懷孕了，頓時覺得五雷轟頂，那尷尬呀！強笑著說：木有呀。說多了都是淚呀！接下來轉入正題，我卸下“貨”後，150多斤，一個月後還是這麼個斤數，不過後來體重就慢慢下來了，出了月子自己帶娃，飲食上沒有很巨補，一直堅持母乳餵養，這點對恢復體型是很重要的。一個月將近減掉十斤左右。

一直降到110左右好像就穩固了，不甘心呀，於是在平時注意收腹，清晨空腹喝杯白開水，現在一百斤，肚子幾乎沒有，但也沒有孕前肚子那麼緊，繼續堅持，加油

生完孩子之後肚子還是很大應該怎麼辦？

產婦生完孩子肚子大，大約有兩個原因，一是脂肪堆積導致的，二是腹直肌分離導致的。下面根據兩個不同原因，推薦大家不同辦法，產後媽媽們可以按照自身情況進行選擇：

如果是脂肪堆積導致的話，其實是不需要特地單獨減肚子的，應該整體減肥，選擇運動+飲食調整，具體得飲食調整大家都明白，控制飲食熱量攝入即可，尤其產後兩週不要大補，清淡飲食；產後第三四周再進補，但是不管是什麼肉湯，都把油撇乾淨，營養在湯不在油；然後產後任何時間都不建議吃高熱量食物，比如：油炸食物，漢堡薯片，高糖分食物。想要減肥快，不要節食，除了控制熱量外，還可以減少碳水化合物的攝入，比如：饅頭米飯等等，可以少吃，然後再用玉米地瓜南瓜代替。

運動上可以選擇快走跟跑步，個人認為跑步刷脂特別快，一小時慢跑能夠消耗600多千卡的熱量。

待體重降到預計標準時，再增加無氧運動，鍛鍊肌肉，降低體脂率，養成吃不胖的體質。當整個人都瘦了以後，肚子當然會變小了，估計到時候腹肌都會出現呢。

如果是腹直肌分離的話，建議穿束縛帶，不僅減肚子，還可以防止內臟下垂；腹直肌分離的話具體可以分為三種情況：

如果腹直肌分離超3指的話，必須透過手術矯正；

如果腹直肌分離超2指的話，不適合常規的大強度腹直肌訓練（卷腹、仰臥起坐等），會加重分離，也不能做類似於下腰這種腹部向前的瑜伽動作和各種扭轉體動作。 建議從盆底肌及腹橫肌訓練開始，運動參照下面圖片：如果腹直肌分離2指內的話，可以透過卷腹、臀橋、平板支撐、仰臥起坐等等來進行鍛鍊；

不過很多孕媽媽腹直肌分離很低，出月子後肚子會小很多，兩三個月後基本恢復孕前水平。

最後，不管是母乳還是非母乳，對於減肥都不要著急，以自己身體情況為主，遞增運動量，循序漸進，要知道，只有健康的減肥才會長久！

減肥，必須減肥。男人是喜歡腰細屁股大，所謂環肥燕瘦。最好三個月後才開始。這個時候盆底肌肉恢復得不錯。適合運動了。先從半仰臥起坐開始。很多人餵奶。全仰臥起坐也是坐起挺為難的。娃兒一歲斷奶後可以長跑。斷奶跑的好處是。跑起不會胸 痛。反正運動種類多。找自己喜歡的。但是別光吃豬蹄坐著不動。不僅脂肪找你。高血壓糖尿病也找你。希望你快樂健康。希望寶寶也健康成長。

剛生完孩子，還是首先關注營養攝入問題，需要改變看的飲食方法，做飯營養均衡，不要過度飲食！

曾經不止一次舉過例子，希望可以幫到你！

您喝個羊奶，請問你知道羊那隻羊吃的好嗎？！

所以，人體是個複雜有機體，不會因為你吃的好，乳汁就會營養價值高！明白了嗎！

1，做到營養均衡攝入，適量，多喝水就行！

2，適度運動，，在力所能及的範圍內運動！形式不限！

等過了哺乳期或者後期，再來加強減！

有案例提供參考！

生完孩子後，如果是母乳餵養，肚子還沒消失是很正常的，要等到斷奶後會逐漸消失。如果是奶粉餵養，就只能減肥了。