產後恢復的問題，我覺得首先還是要保證營養，在孩子沒斷奶的時候，還是先不要考慮減肥的問題，正常吃飯。我生完孩子的那段時間，甚至比生之前還要胖，因為懷孕的時候壓根就吃不下。

第二，就是要保證心情舒暢。很多人會有產後抑鬱，我覺得我自己當時也挺鬱悶的，不知道什麼時候才是個頭，每天孩子搞的自己根本就睡不好覺。但是好在媽媽每天做的飯都是我愛吃的，婆婆，老公也會給我熬各種各樣的湯。真的很幸福。所以心情很快就好了。

第三，加強鍛鍊身體。從寶寶六個月開始，我就每天抽出半個小時鍛鍊身體。早上寶寶醒的很早，不到6點吧，我也睡不著了，就起來鍛鍊身體，這個時候老公或者婆婆會幫忙看一會兒。其實半個小時還是很容易實現的，鍛鍊身體也讓自己的精力更充沛，心情更好了。

第四，開始上班，逐漸斷奶後，開始節食加鍛鍊。上班後換了環境，為了恢復原來的身材，讓自己更有自信。所以就繼續堅持鍛鍊，每天晚上基本不吃飯，大概一年，身材就恢復了。

最後，需要提醒大家的是，不要著急，也不用羨慕明星們，我們與自己比就可以了。心情是第一位的，讓生活更規律，不要陷入孩子就是全部的怪圈，尋求家人的幫助，儘快迴歸職場。堅持鍛鍊加上適當節食，一定能夠恢復的，加油

產後修復需要多長時間，主要是看孕婦的體質，一般來說，一到兩個月產婦身體就可以恢復了，但有些產婦的體質比較虛弱，那麼恢復的時間就會相對長一些。

女性在生完寶寶之後，建議積極調整飲食，多吃一些蛋白質含量比較豐富的食物，比如奶製品，豆製品，還可以進行一些簡單的運動，促進身體的修復。

產婦在生完寶寶之後，注意不要太過勞累，也不要儘早的參加工作，儘量保證充足睡眠。

產後肯定是要注意飲食，要攝入一些優質蛋白，要富含有膳食纖維的蔬菜水果，飲食結構要多樣化要合理。食物膳食要結構要合理，還要保持充足的睡眠質量。

以下是我瑜伽老師的產後恢復訓練，可以分享一下。日常練習38天，小崽崽快7個月了，持久的自我練習提上日程。這段時間的練習總算是能保持相對規律的練習，感謝陳先生和公婆讓我能有自己的休閒放鬆時間[玫瑰]

骨盆底肌鬆弛是每個產後媽媽都會遇到的問題，對於產後恢復不要抱有僥倖的心理，你可能覺得這只是暫時性的，跟隨著時間會自身會慢慢的恢復，但其實如果不重視它是將會伴隨你一生的問題，特別是隨著年嶺的增長，身體肌肉開始鬆弛，骨盆底肌的問題開始越來越嚴重，在後期甚至會出現隨意的跑跳之後就會漏尿. 咳嗽、打噴嚏、大笑時有尿液不自主漏出，是壓力性尿失禁的表現。 骨盆底肌動作要點 1、仰臥屈膝，雙腳、雙膝與髖同寬放於地面，大小腿呈90度。 2、自然狀態下，腰椎與地面縫隙超過一個手掌厚度為骨盆前傾位; 3、腰椎與地面縫隙一個手掌厚度為骨盆中立位;4、腰椎與地面縫隙小於一個手掌厚度或沒有縫隙為骨盆後傾位 25次3組，間體30秒骨盆底肌訓練骨盆底肌訓練 卷骨盆動作要點 1、卷骨盆仰臥屈膝，雙腳、雙膝與髖同寬放於地面 2、大小腿呈90度，腰椎與地面一個手掌厚度的空隙 3、吸氣保持不動，呼氣收盆底肌、提肛向上用力，將腰椎壓向地面，恥骨上提 吸氣放鬆還原，呼氣再次向上捲動骨盆，雙腿不要用力，保持放鬆25次3組，間休30秒腹橫肌訓練 腹橫肌訓練動作要點 1、四點支撐位，雙手放在肩膀正下方，開啟與肩同寬 2、雙腿與髖同寬，大小腿90度，雙腳尖點地，3、呼氣將腹向內收緊收縮，吸氣保持，呼氣再次縮小一圈 4、感覺像是腹部紮了一根腰帶，每次呼氣都向內收縮 注意:整個過程腰背挺直，收腹，不要塌腰25次3組，間體30秒

產後往往會給我帶來月子病，如肩頸疼痛，腰疼，不能久彎腰，肚子大，體形變化，腹直肌分離，骨盆開啟，盆底肌鬆弛等等一些問題，我們首先不要長時間躺，臥在床上，適當運動一下，做做產後操，儘量母乳餵養，這樣對寶寶好，對媽媽恢復身體也有幫助，多喝水

產後恢復最主要注意的是飲食和運動，並且要及時的做盆骨閉合，飲食和運動因為有很多的資料我就不多說了，盆骨閉合這塊我著重說一下，孕婦在懷孕倆個月後就會產生恥骨分離因子，恥骨和盆骨會慢慢的開啟以便孩子順產，通常當孕婦選擇順產時盆骨和恥骨開的會大，而剖腹產開的會略小，但是不管大小都會導致前面縫隙加大，後面的坐骨和尾骨間縫隙加大，這前後的縫隙加大會導致一些婦科炎症的產生，同時最可怕的是導致腹部贅肉產生和大腿變粗，由於剛生育完小孩的女人肌肉比較柔軟，這個時候閉合的效果最好，因此為了後半生的健康一定要做盆骨閉合[祈禱][祈禱][祈禱]