凱格爾運動，其實就是提肛練習，加強盆地肌肉用的，男女都適用，方法簡單：大便結束時候的那種收縮肛門的動作，你自己體驗一下。做10個分別3秒鐘的收縮和放鬆。每天至少要做幾次。目的在於逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，一直做更好，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

最早是用於產後女性練習加強盆底用的，女性練習可以預防或者緩解陰道脫垂，增加陰道收縮力，增加性高潮。其實男性也可以練習，透過增強盆底肌，讓射精更有利，對性高潮的體驗更好。總之男女都練習，增強性功能有好處。

1.凱格爾運動是強健盆底的運動強健的盆底意味著能更好地將盆腔器官諸如膀胱、子宮、直腸等承託於正常位置，行使正常的生理功能，而且出現尿失禁的機率會減少。

2.但大多數人都做錯了錯位的凱格爾運動多種多樣，比如向下發力、腹部肌肉、臀部肌肉參與過高等等。做好凱格爾運動的第一步是找到盆底肌，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那麼恭喜，你已經找到了自己的盆底肌。這裡需要注意，這個動作只是為了幫助你準確地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意在小便的時候練習“凱格爾運動”，養成這種不好的習慣或者在膀胱充盈的時候進行“凱格爾運動”，反而會削弱盆底肌的力量，甚至導致尿路感染。

3.你可以在任何地方做凱格爾做凱格爾運動不難，無需刻意選擇地點，更不需要大張旗鼓地練，不管你是站著、躺著、坐著都行，適合自己就好。重要的是掌握正確的收縮、放鬆方法，並在日常生活中養成訓練習慣。比如等公交車、開會、休息放鬆的時候都可以悄悄進行。

如果你需要一個參考，推薦用手機G動輔助鍛鍊，一天三組，可以分別在早上、中午、晚上，根據每個人情況不同制定訓練計劃，鍛鍊效果事半功倍。