簡單說，凡是需要用肚子的力氣的運動都不能做。

比如說卷腹、仰臥起坐、平板支撐，通通不要做。

如果有腹直肌分離的情況，平時起床的時候，儘量是先側著起，不要直接靠著肚子裡直接坐起。

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網上有很多關於腹直肌分離的恢復方法。

比如說靠輕度的腹部的旋轉、拉扯還有呼吸等等方式來恢復腹直肌的活力。

但我的建議是如果之前沒有健身經驗的話，一定一定一定要去醫院接受正規醫生的診斷和治療方案。

因為恢復肌肉活力的最好方法，是給予一定的電脈衝刺激。

簡單說就是肚子上貼幾個片片，然後你不會感覺到很微微的有一點點電流刺脹的感覺，就可以達到恢復的效果。

這樣的方式直接有效比盲目的在家裡面做恢復運動，要更好一些。

一般醫院都會有產後恢復或者是婦產保健科掛那個就可以了。

我是胡劍平醫生。

產後媽媽腹直肌分離2指或以上，主要是不能做加重腹直肌分離的運動。

比如，避免做卷腹、或仰臥起坐，以及軀幹扭轉的運動。因為這些動作都會增加腹直肌的壓力負荷，從而導致腹直肌分離加劇。

可以做的是，可以在運動康復師指導下，做些有利於加強腹直肌修復的運動。

平板支撐，注意要收緊腹部，不要塌腰、塌肩。

站姿收腹：靠牆站立，後腦勺、背部和臀部貼牆。呼氣時腰椎貼牆。

跪姿收腹：四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收。 僅活動腹部。

跪姿伸腿：四點跪姿。呼氣時右腿慢慢向後伸，再次呼氣時慢慢收回。

仰臥抬腿：仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。呼氣抬腿，膝關節彎曲 90 度，吸氣落下。

仰臥蹬腿：仰臥，雙手扶住右小腿前方，呼氣時右腿向遠處蹬。 手扶腿儘量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起。

不要腹壓到小腹，別做很劇烈的活動，產後修復是非常重要的，尤其是盆底肌的修復，建議你下載一個叫G動的軟體，可以跟著它上面的課程進行訓練，加油哦

腹直肌分離兩指左右，還算不是很嚴重的事情。一些扭轉，大幅度的運動不能做。輔助的可以做一些腹直肌修復的運動。如果不放心自己的運動好不好，那就找個專業的產後修復中心。我推薦UTT產後修復中心，做專業的腹直肌修復，老師手法好，按摩的很舒服。