單憑這一點想取得好的減肥效果是不現實的，因為一些食物自身就含糖量高，吃多了也會增加體重，減肥最佳方式就是健康飲食，合理運動，良好情緒，作息規律！

不加糖的話減少能量的攝入，可以起到減肥作用。但是這只是片面的，如果攝入的熱量高，即使不加糖也會增肥。減肥除了控制飲食攝入，最重要的是科學合理的運動，還有就是務必持之以恆，堅持才是最重要的，三天打魚 兩天曬網肯定不會成功，即使偶然減下一點點也會反彈

很抱歉，不能。

導致發胖的營養物質不止糖一種，脂肪、蛋白質、碳水化合物等物質攝入過多也會引起肥胖。

如果想用節食減肥法的話，每天吃米飯量應該減少三分之一，肉類和雞蛋類建議減少三分之二。多吃各種各樣的蔬菜，徹底戒除吃夜宵的習慣。假如說晚上實在餓的受不了的話可以自己做一份蔬菜沙拉，或者可以在網上購低卡路里的食物。同時配合適當的運動，就可以達到很好的減肥效果。

減肥過程中儘量少吃糖或者不吃糖，對減肥是有幫助的。但單靠減少糖的攝入量來減肥是不可能達到目的。減肥的手段主要是靠減少高糖高油高鹽和碳水化合物的攝入，也就是攝入的熱量一定要低於消耗的熱量。

科學減肥原理：均衡營養，控制熱量。

一天中我們都會消耗熱量，亞太區，男士一天平均消耗熱量為2400大卡左右，女士2200-2400大卡左右。體型越大消耗越多，體型越小消耗越少。

攝入的熱量：是我們一天吃進去食物的總體熱量。包括三餐，零食，水果，飲料等。

熱量差=消耗熱量-攝入熱量。

前提是得到均衡營養。

A情況：熱量差大於0，身體內部分脂肪被燃燒，體重下降。

B情況：熱量差=0，體重保持不變。

C情況：熱量差小於0，就是消耗的少於攝入，攝入的熱量就會在胰島素作用下，轉化成脂肪儲存在體內，人就長胖了。

這裡講的是一天中整體消耗熱量和攝入熱量的差值，而不是某一頓你攝入的熱量高或低，給身體帶來脂肪的增加，更不是某一樣食物攝入的多或少給身體帶來的脂肪的增加。

體重是需要終身的管理的，而體重的管理關係到我們的生活的很多方面。

科學減脂三大定律：

一、能量負平衡（攝入的能量小於你消耗的）.

二、全營養（減脂期間人體必需7大營養素你必須要給夠的.長時間營養不均衡.人體就會出問題。三、調理內分泌（我們身邊有很多胖子喝口涼水都會胖.不管節食還是運動還是吃減肥藥.怎麼也瘦不下來.這類人群其實就是內分泌失調。先調分泌.調理好體重慢慢就會降下來.

科學減脂三大定律得到全球的認可，任何減脂類上市公司必須先遵循這三大定律，所以市面任何減肥方式不符合減脂三大定律的都是偽概念。

不一定。

對於想減肥的人來說，只要某些東西吃下去更容易產生飽腹感，減肥就可能容易一點。那什麼食物讓人吃著最容易飽呢?在同樣的質量下，脂肪比澱粉容易讓人飽，而且因為脂肪能抑制胃的蠕動，胃裡排空很慢，讓人很久都不覺得餓。然而問題在於，脂肪所含的熱量太高了。如果不用質量來衡量，而是用能量來衡量，那麼脂肪卻是飽腹感最低的一種食物成分蛋白質才是最高的一種。研究發現，吃同樣能量的高脂肪低蛋白質，或者低脂肪高蛋白質的食物，讓人們一樣吃到飽為止，結果，人們吃高脂肪食物所攝入的能量比較多。也就是說，高脂肪的食物讓人不知不覺地吃下去不少能量，看起來體積質量挺小，胃裡面仍然覺得空，還可以繼續吃。

比方說，讓我們吃一個奶油蛋糕或麵包、幾塊餅乾，是非常輕而易舉的，但吃兩三個蘋果或梨就有點困難了，如果吃3個煮雞蛋，就已經很飽了。可見脂肪多的食物，最易誘惑人們吃更多的東西，攝入更多的能量。

對於想減肥的人而言，選擇低脂肪、高蛋白、高纖維、高水分的食物，是一個非常有效的方法。譬如涼拌蔬菜、水果、豆粥、煮雞蛋、烤魚等，這些食物，哪怕是體積大一點，胃裡滿一點，實際上吃進去的能量並不太多。

食物加工中加糖，主要是為了提高其商品性，即色香味型以及利於加工等目的。

一般而言，糧穀類食品本身就是糖（即澱粉、糊精等）。所以相對糧穀類食物而言，新增的那點糖（多小於食物量的10％）對減肥或維持正常體重來說作用並不大。少吃一點不就得了……

糧穀類食品中的澱粉類稱為多糖，進入胃腸道即被水解成葡萄糖而被人體吸收利用。

一般新增的糖多為白糖（蔗糖、果糖或果葡糖漿），隨食物進入人體後即被氧化分解。

若攝入糖類過多，就會有一部分糖參與細胞內脂肪等貯存物質合成，就會使體重增加乃至超重、肥胖。食當節制才是健康王道……