很高興回答你的問題。習慣問題還是要從小養成。合理規劃好一天的時間安排。定下晚上睡覺的時間，比如晚上9點睡覺。那麼時間往前推，計劃8點半上床講故事，8點洗澡。晚上不要玩太吵鬧的遊戲。晚上睡得早就起得早咯

想讓孩子養成早睡早起的好習慣，家長首先也要做到有規矩的作息，但是事實是每個家長都習慣了熬夜刷手機，所以改變不是那麼容易，那應該怎麼做呢？

我可以給大家幾點建議，早睡自然就能早起，道理很簡單，所以家長應該把早睡問題先解決。

如果你希望孩子每天八點就睡覺，那麼在此之前你就要營造一個入睡氛圍，比如把家裡的燈都關掉，所有家庭成員都放下手機，不要出聲，告訴孩子，天黑了，該睡覺了，這時候孩子可能不會馬上睡著，但是他翻來覆去幾回，很快就會睡著的！等孩子睡著之後，大人再做自己的事情，時間久了，孩子自然就會養成早睡早起的好習慣了！

我帶過的歐洲國家的孩子，家長通常要求學校不可以讓小朋友睡午覺，他們會在下午四點過後接孩子回家，六點之前吃完晚餐，七點準時回房間上床睡覺。因為沒有午睡，所以小朋友們基本上床之後就能很快入睡了。小朋友入睡後，通常就是家長們的Happy時間了。第二天小朋友會在早上五、六點左右起床，這樣算下來每天的睡眠時間也是在10個小時以上。

如果哪天小朋友晚上七點不肯上床睡覺，第二天家長會很生氣地投訴，一定是老師中午讓我的孩子睡午覺了。

家長和孩子作息時間同步，也就是你希望孩子早睡，那麼家長也要跟著早睡，九點鐘關掉照明裝置，不拿電子產品，和孩子躺在床上講睡前故事，或者輕輕哼搖籃曲，慢慢的孩子就會入睡，你自己也睡，如果自己不想睡可以等孩子睡了再起來做自己想做的事。堅持下去，孩子大一點就知道每天都是要在這個時間段睡覺，不用你催，都能自覺爬床上去。睡得早自然也就能起得早，早上起床不要催，越催越拖拉，讓他自己承擔起晚的後果，以後就不會賴床了。

習慣養成吧，我家是每天8點半喊一句，睡覺時間拉！他們自己收玩具，刷牙，上廁所，就都自己去睡覺了！早上都自己6點半7點起，自己弄早餐，吃了去！我就偶爾看一下，有時候會問我烤麵包的設定時間！老大10歲，老二7歲，老大自己弄了2年了吧！老三就跟著我，10點睡，8點起！

從3歲每天都是這樣，每天定點，剛開始肯定要陪睡，早上要叫的，慢慢就養成習慣了，即使放假在家，10點也都困了，不用說，就都刷牙去睡覺了！已經養成生物鐘了！

剛開始最少苦3個月到半年吧！習慣的養成都是不容易的！加油