我的辦法是去報名私教課，記住是私教，不是辦健身卡。私教他會提醒我監督我去鍛鍊，控制我的飲食。因為體脂降下來了，雖然體重沒太多改變，肉緊實了，看起來整個人就瘦了。

減肥歸根結底是不斷製造能量缺口，兩方面去把握，一個是飲食產生，一個是鍛鍊製造。

飲食方面可以減少碳水攝入，多攝入青菜等高纖維食物，肉類方面減少高脂肪肉類攝入，饞的時候可以用牛肉或者去掉皮的雞腿肉過過嘴癮。

運動方面就簡單了，跑步，打球各類運動都可以，根據自己的運動基礎選擇適合自己強度的運動，循序漸進，切記是循序漸進！千萬不要今天運動完了身體累的第二天緩不過來勁兒，不管從身體上還是心理上都會對運動產生牴觸情緒！所以，循序漸進很重要，哪怕今天運動狀態再好，也不要過量運動！

節食減肥是很容反彈的，對身體的新陳代謝也會有不好的影響，會導致新城代謝降低，然後之後的減肥就更不容易了，減肥嚴重的話會導致那個女孩子閉經，而且還在發育階段的人節食還會長不高的哦。減肥最好的方法是先做經絡疏通，做個排溼排寒身體調節，做了這個步驟減肥事半功倍。因為身體溼寒肥肉比較難消耗。控住嘴，邁開腿，瞭解吃進去的食物的熱量，就可以比較好的控制熱量的攝入了，我每天吃飯前都是去真我裡查詢下食物的熱量，知道哪些食物的熱量有多少，自己還能吃多少。控制飲食後，大神貼士：每週一頓欺騙餐有助於保持基礎代謝率噢！

我其實覺得這個題目挺能理解的

我倒是挺不能理解那種狂噴有這種想法的人

我不知道有些人都抱著什麼樣的心態

非要說出傷害別人的話

其實大家生活的都很不容易

每個人也都有覺得為難的事情

所以 我就說說個人觀點吧

其實我覺得

不想運動也不想節食 但想瘦 是有機會的

但如果你也不想傷害身體

就必須明白這個不想運動和節食的前提

那就是

1 時間週期會很長 絕對不可能快速減

2 不想運動 不等於 就真的完全不運動了

3 不想節食 不等於 就真的一點都沒節制

所以如果不想運動 其實就是不想累嘛

那就從簡單點的來好了

覺得跑步累 那每天散散步可以吧

吃完午飯站半小時可以吧

看電視的時候踢踢腿舉舉啞鈴也不為難吧

起床做二十個俯臥撐

睡前做五十個仰臥起坐

其實也沒多累 而且也沒多久是吧

不算特別運動了 只能算是多動動

然後不想節食 就是不想捱餓 還饞嘛

那就改變一下吃飯順序

先多吃點菜 吃點瘦肉 肥的就儘量別吃了

然後主食少吃點 也儘量多吃粗糧

少吃油 零食什麼的就別吃了 換成水果啊 堅果阿之類的 實在想吃也別吃太猛

飲料的話喜歡甜的喝點紅豆湯阿豆漿阿牛奶酸奶自己榨的果汁什麼的

喜歡碳酸 恩…去喝點蘇打水吧 對身體好

喜歡喝酒的剛好可以戒戒酒 說不定還能降低降低食慾

吃飯的量 也不是不讓你吃飽 可以吃飽 但一定要知道飢飽 不能吃撐 而且早飯多吃點 午飯吃的有營養一些 晚飯就對付對付吧

畢竟還要去散步和早睡呢對吧

如果你能做到以上的話 就肯定會瘦阿 不過因為強度小 也肯定就會很慢 但堅持下來 身體健康了 體脂低了 肌肉多了 代謝提高了 就肯定會瘦的

減肥這個東西 真的就是

你付出可能真的沒效果

不付出 就百分之九十九沒效果的事情

還有百分之一就是真意外了

但機率太低

所以就是改變生活方式 健康生活

不用運動 不用節食 也可以瘦

恩 加油啦

每天都坐在電腦旁邊，早九晚五，心裡想著減肥，但是始終行動不起來。坐在凳子上就不想起來，感覺自己比以前胖了好多，胖的原因就是因為自己管不住嘴，邁不開腿。所以如果想減肥，一定要記得運動，一定要適量的吃飯

首先我想說的是，不節食也能減肥。一日三餐吃七分飽就行，剩下的就靠運動，而我認為節食會給身體帶來很大的影響。

首先，每天照樣吃飯菜，要記住少油少鹽少糖，飲食清淡，晚飯一定要少吃，管住自己的嘴。記住每天多喝水，能促進人體的新陳代謝。

最後，必不可少的就是運動了，管住自己的嘴，邁開自己的腿。推薦可以做一些有氧運動比如：游泳、慢跑、週末可以打打羽毛球、乒乓球對減肥可以起到很好的效果。

你好，可以選擇基礎代謝，加輕量運動來減肥，一個月收個三四斤還是可以的。你可以上網搜一下你的基礎代謝率是多少，來分配你一天要消耗多少卡路里。

減肥不一定要節食，科學的減肥方法是運動加上適當的控制飲食，但是減肥藥品要慎重，是藥三分毒，只要是藥物都有一定的副作用，想減肥，還是需要靠運動來達到目的。

運動減肥的好處

1:運動它能夠提高身體各項器官的運作，排除身體裡的各項毒素，對體重的維持非常重要！

2:運動能提高身體的健康程度又能夠達到降脂瘦身的作用，是非常好的減肥方法！

減脂不需要捱餓，減重多少需要有點飢餓感。

飢餓感很強的那種“減肥”方法，都是交智商稅的玩意兒。

不是都常說嘛想減肥就得管住嘴邁開腿，只有雙管齊下才能更快更健康地瘦下來，目前來說你又不想捱餓那就得邁開腿運動起來，其他的減肥辦法我不贊成比如吃減肥藥等等不健康的減肥方法不可取，想要減肥少吃主食或者不吃主食其他的低熱量的蔬菜水果可以多吃一些也不會捱餓的，如果你選擇運動減肥那就從現在開動起來吧心動不如行動，不管選擇什麼樣的減肥方法堅持這兩個字最重要不要急於求成快要相信努力就會成功加油

那我就比較推薦你可以去試試婷美7天減肥盒子丫，我閨蜜就是透過他們的這個計劃瘦下來的，整個人都瘦了一大圈呢，效果肉眼可見呀。