有目標，有計劃，有原則。

重點是不要懶，不要懶，不要懶

從手機離開你一小時開始做。

這要看自己的意志力了，說的再好，自己不聽不做，就像扶不起的阿斗，怎麼樣都不會自律。高中自律完全是學校管著，不讓回寢室，封鎖校門不讓出去，不讓帶手機，老師檢查單詞檢查作業。到了大學沒人管你了，你會發現，離了老師，自己又回到小時候了。

自律能力是很多人非常想擁有的能力，並不是每個人都是天才，都是有自制力，自律的人。做為普通人的我也一樣如此，但在看過了心理學課程和相關的書籍後，用合理的方法，恰當的計劃，以及正確的心理暗示，每個人都可以加強自己的自律能力。分享自己看到的知識，和自己的心得，也誠心等待您的交流

從心理學範疇先了解大腦思維的模式，有助於自己更好的理解自己的行為，先從佛洛依德的理論開始，本我，自我和超我。本我，我們可以理解為吃喝拉撒，對慾望生存的追求，本我追求快樂的及時滿足。自我，它的出現象徵著意識的起源，自我遵循“現實主義”。超我是社會家庭的規範的內化。當然了自我介乎於"超我"和"本我"之間.人格的結構大多為無意識的。

瞭解上面的基礎有助於我們自己我思想鬥爭時，選擇正確的自己需要的。在美國的凱利。麥格尼格爾所著的《自控力》裡有提到意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。駕馭的好，就能實現我們想要的，達成我們合理規劃的目的。

第一，明確我們需要的和我們想要的，是我們開始自律的生活前要明確告訴自己的。寒冷的冬季我們垂涎與美食與睡懶覺，這時我們想要的，我們需要的是放下這個想法，選擇自己需要的，看一本書，去健身，或者開始一項久久未開始的挑戰。

第二點，當我們糾結的時候，不防讓自己深呼吸或者冥想，這有助於我們選擇正確的，去三思而後行，讓自己暫時放下誘人的慾望。

第三點，深化，明確的告訴自己你的目標將會給你帶來的好處。慾望是把雙刃劍，它可以讓我們沉淪不前也可以幫助我們走向自律，你捨得嗎？

第四點，常用心理暗示，去合理的與大腦做交易。框架效應，人們厭惡某些損失，所以當我們糾結拿不定主意時，多向正確的方向給予正確的引導。比如，被窩好暖和，我今天就不去跑步了，換成今天必須去跑步，不然我就損失了讓身體更健康的機會，損失了美好的早晨和美麗的風景。

第五點，當你勸說自己的時候請用肯定用語，這會不能再睡了，這會必須起床，今天可以不喝酒，今天必須戒酒等等很多的轉變，有利於你達到自己的目的。

還有就是合理的規劃，切莫開始就信心滿滿，學者慢慢來，不要給自己太大壓力，過程總是有反彈的，開始太高的目標會讓你接下來的一次失誤或者一次放縱給自己打上失敗了的標籤。所以不要開始就期望太高。

上面是我自己的一些經驗和書上，公開課裡瞭解到的，更多偏向於從心理方面出發。找個自律性強的朋友，他的自律會傳染的。希望我們共同努力，自律會在我們的不懈攻勢下慢慢的瓦解的，我們必然會養成良好的自律行為。

按照凡事皆專案的思想，可以把自律定為專案目標，為達到這個目標制定一個計劃，比如先從看一本書開始，每天堅持2小時不看手機，集中時間看50頁書，堅持看30天，再以年為單位確定看多少本書，形成學習的習慣之後；選一個行業相關的證書進行報考；一步步實現之後慢慢就自律了；同理健身、跑步都可以，比如半年備戰半程馬拉松~

做， 可以從小事做起。比如我現在是每天2×n個俯臥撐，第一天2個，第二天4個，一直持續30天，我現在已經堅持了23天。 先獲得一些簡單獲得的美好成功體驗。做其他的運動也行的

做事3分鐘熱度證明你不夠熱愛

也許還經歷的太少，只要有必須堅持的理由

沒人做不到，人可以懶但必須要有原則

認定的事做到了，會很有成就感