減肥是個偽命題

肥胖多數因為貪吃懶動

而這些行為是性格造成的

說是減肥 其實是對自己人性的更改

這種考驗的難度比戒菸戒酒更難

所以 減肥的難度不是堅持

而是你要改變自己原有的性格

我覺得減肥還得有氧運動和無氧運動搭配，如果只是散步達到一萬步，效果也不佳吧，適量快走和慢跑，達到微微發熱應該更能燃燒脂肪

建議慢走一個禮拜然後開始慢跑，從半個小時到一個半小時，減肥這個東西是長久性的，不是一口氣就能減下來，剛開始的時候，可能變化很小，堅持兩個月會有很明顯的變化，然後飲食多注意，口香糖牛油果，葡萄，還有辣條及高熱量油炸食物儘量少吃。多吃蔬菜，少吃零食

減肥是六字真言：管住嘴，邁開腿。如果飲食上不控制，單純的靠每天一萬步，不一定能瘦下來，但是在保護好膝蓋的情況下，一定能強身健體！

這個問題我可以回答你，光是走是沒有用的，2018年體檢，拿到體檢報告的那一刻，翻開看了看裡面的體檢報告，不合格的專案大概有五項，其中就有脂肪肝，膽固醇高，體重指數是26，其他的不記得了，其中這兩項給我的印象最深，我問了醫生是什麼原因導致的？醫生的回答也很簡單:過於肥胖，必須減肥。當時聽了，心裡還是比較難受，因為自己深知管不住自己的嘴，更有一種心裡作怪的原因是基因遺傳，因為我的父親和母親都比較胖，導致我的骨架和身體自然也就比較寬大。心裡想著減肥，又沒有恆心，一句口號罷了，因為我不能拒絕美食的誘惑。隨之，就任由他自由發展，這種自由發展的程度持續了數年。

直到今年，單位組織體檢，這一次的體檢報告更是讓人震驚，身體的各項指標都嚴重超標，體重指數28，170斤，什麼脂肪肝等疾病就更不用說了，這是我數年來可以說是最重的一次了，各項身體指標超標也是最多的一次，體重的上升可以用“狂飆”兩字一點都不為過，走路氣喘，爬坡氣喘，上樓氣喘，特別是到了夏天，出門就喘，睡覺呼嚕聲很大，媳婦怨聲載道，自己又實在委屈，肚子大的可以和孕婦“媲美”，這對於我來說不是一件好事，是一件隨時都可以誘發各種疾病的大事，會讓我後悔都來不及的大事。之後，我對家人說，我要減肥，我要瘦下來，我更要拒絕各種美食，我再也不想在成為一個連走路都感覺喘不過氣的胖子，你們誰都不要勸我，更不要打擊我減肥的決心！這一決心，得到了媳婦很大的支援！

有心在百度看了很多關於減肥成功的案例，也蒐集了很多關於減肥的資料，密密麻麻，各種各樣，有好的，也有不好的，當然，更多的還是吃減肥藥，不知道這是為了宣傳減肥藥還是真的這麼有效果！不過這東西，我很排斥，雖然沒有用過，也不想用它，就不在看它各方面的案例，之前也一直知道張培恭大哥在減肥，而且成功的不是一點半點，關鍵是人家都已經可以跑馬拉松了，經過詢問，張大哥也耐心的指導了一下，唯一的就是跑步加力量訓練。這對於我這個從來不喜歡運動的人來說就是一項艱苦的鬥爭，其實心裡還是比較排斥這項運動，又別無他法！經過一番思想鬥爭，自己說服了自己，何況當著家人的面說出去了，就不能食言了，更何況身體確實到了必須要自己拯救自己的這一步。

就這樣，我的新生活開始了，拒絕了各種的美食，拒絕了睡懶覺，拒絕了各種我可以拒絕的各種理由，從最初200米，到500米，到1000米，到五公里，再到今天可以一口氣跑完十多公里甚至更長的距離，其中的過程是艱難的，時間是緩慢的，當我堅持不下來的時候，我時刻告誡自己“這能有多苦，又能有多累？有我過的生活苦或者累嗎？都沒有，既然沒有，那就不要做一個像傻瓜一樣的蠢豬”。

時間可以證明一切，經過幾個月的不懈努力，我做到了，而且做的很好，我堅持下來了，而且堅持的很好，我沒有讓自己失望，更沒有讓一直在背後默默支援我的家人失望，身體狀況恢復了生機，各項指標都恢復正常，體重指數23，不在是以前連走路都喘氣的那個大胖子。

都說生命在於運動，這話我看一點都不假，至少在我身上是真實存在的，運動使我身心得到了前所未有的健康，給了我前所未有的信心，給了可以使我忘記煩惱的快樂。都說邁出了第一步就成功了一半，剩下的一半就靠堅持了！要我說，邁出的第一步應該是勇氣，因為勇氣可以給人自信，自信可以給人希望。希望可以給人帶來無盡的力量繼續前行。

“生命在於運動”，這是一句口號，這又不是一句口號，全憑自己去理解。至少，我用行動證實了它不是一句口號。

反正我是沒減 前兩年工作原因基本每天都是一萬步以上（QQ運動計數的，是真走）反倒是胖了 想瘦光走可不行 飲食控制（我嘴饞，沒控制） 作息時間 這都是事。不過還是覺得光走肯定不行 尤其是體重大的 腿部容易出問題的（我就是，為了減肥專門辦了健身卡，因為不懂，也就沒次去了就跑步，後來感覺腿疼就不去了“不是肌肉拉傷，是在跑的時候疼，有點壓迫的那種疼”）

單單走路我感覺沒什麼效果吧，至少對我來說是這樣，也可能因人而異吧，有些人也許新陳代謝比較快，就會瘦的快吧，個人覺得不僅要運動飲食也要合理搭配，該控制的控制，高熱量食品堅決拒絕，飲食要清淡為主，要持之以恆堅持不懈下去，這樣才有瘦的可能。

　　因人而異，一天走一萬步並不適合所有人。

　　專家透過分析指出，一天走一萬步並不適合所有人。上世紀60年代，日本人均飲食攝入量是2632卡路里，而如今許多中國人的飲食攝入量超過了3000卡路里。也就是說，對於大多數希望透過步行瘦身的人來說，日行一萬步已經不夠了。按照當初的標準，如果只是以走路為健身手段，甚至每天要走超過1.2萬步！

　　運動還要循序漸進，如果平時不經常運動的人，一開始每天能夠行走2500至5000步，就是一個不錯的成績，因為這樣會降低20%至30%的死亡風險。更重要的是，不要只關注日行多少步，而要重視飲食等因素，攝入的熱量多，就是加大運動量，吃得少，可以少走一些。如果一天吃大魚大肉海鮮高熱量油炸高糖食物，即使每天步行一萬步，可能完全無法幫助你瘦身減肥。