早餐其實是最不怕長肉肉的，因為即使你放開肚子大吃，能吃的下的也是有限的是吧，而吃進去的有一天的時間用來消耗。但，即使這樣，早餐也決不能胡吃海喝

少油青菜火腿餅一個，酸奶一杯，蘋果半個

解析：雞蛋除了包含維生素c之外，幾乎包含了所有的營養物質，是早餐必不可少的食物之一，酸奶促進腸胃蠕動，而且很美味，沒有人願意拒絕吧，青菜火腿餅加了火腿的病讓青菜不再那麼難以下嚥，口感提升又營養健康，蘋果，都說一天一蘋果不用看醫生，但這樣算早餐是不是超量了，所以吃半個好了。

一般而言，燕麥粥飽腹感就很強，雞蛋富含蛋白質也是增強飽腹感而且熱量都很低很低哦

對於上學一族，為了趕課基本上是不會好好吃早飯的，隨手一買就解決了早餐問題，那怎麼樣的‘隨意’才‘不隨意’呢？沒錯牛奶富含蛋白質早餐吃再合適不過，但千萬不要空腹喝牛奶，流態的牛奶空腹喝很容易經過小腸到大腸最後排出去，吃個菜包讓牛奶有個附著，它就能多點時間留在小腸供身體吸收。如果有條件在包裡拿個香蕉橘子上午加餐再好不過了。

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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招，想了又想，還是授之於人。

1.以米飯等五穀類為主食：吃飯配菜，而不是吃菜配飯。

2.牛奶的脂肪可減少：喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。

3.可見的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。

4.額外油脂不要加：吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃麵時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。

5.糕餅點心要節制：通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。

7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。

8.食用新鮮水果：新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。

9.先吃菜再吃肉：把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。

10.喝湯時撈掉浮油：在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。

11.吃湯麵時不要把湯喝完：麵攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。

12.減少油包的食用：吃市售調理食品或泡麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。

運動加喝茶，運動可以強壯你的身體，喝茶可以刮掉體內多餘的脂肪。可以喝普洱茶，具有養胃、養顏、降血壓等功能。

萬事萬物都自有其執行規律！吃的是食物，長的是肉？我覺得這從物理學的角度來闡述也是可以解釋的通的！因為能量守恆定律，假設特定體重時的能量是一定的，當你攝入的能量大於你所消耗的能量，那就會有能量剩餘，這些剩餘的能量就會透過形成脂肪儲存起來！那你就會變胖！相反如果你攝入的能量少於消耗的能量，為了提供足夠的能量你的身體就要燃燒你原來的脂肪，這樣你就瘦了！ 所以怎麼吃不是關鍵，關鍵是怎麼控制你的攝入跟消耗！人體隨著年齡越大基礎代謝能力越差，也就是說身體主動消耗能力越小！

既然樓主誠心誠意的問了，那我勢必認認真真的回答。世間之人大多都用嘴吃飯，用嘴吃飯只是滿足了口服之慾，而我認為人是為了吃飯而活著，所以現在的人已經開始注重怎麼吃而非吃什麼。但是吃多了又會發胖，胖起來不僅不健康，也不漂亮。為了解決這個難題，我教大家幾種怎麼吃都不會胖的方法，百分之百有效！！！！

1 用眼睛吃。

這種方法適合吃那些色澤鮮豔，讓人垂涎欲滴的美食，例如糖醋里脊，水煮魚等等。

在夏日傍晚，品一杯香茗，看看精美的菜品，不用動口就已經飄飄欲仙了。

2用鼻子吃

這種方法適合吃那些香味四溢，讓人靈魂出竅的美食，例如佛跳牆，魚香肉絲等等。別人狼吞虎嚥，吃到最後也不過填滿一個胃，而我們動動鼻子，滿桌美食，盡收鼻底。

3用耳朵吃

這種方法適合吃那些香香脆脆，讓人慾罷不能的美食，例如薯片，小小酥等等。你想吃的時候，叫上自己的表哥表弟，閨蜜姐妹，他們吃，你在聽，雖然你們同時享受美食，但到最後他們胖成豬，而你依舊苗條，風姿迷人。

人活著就是離不開吃，那究竟怎麼吃才不會長肉呢？以我自己的經驗來說，我是這樣認為的，也是這樣吃的，不知大家是怎麼吃的？早上吃包子或饅頭還有豆漿，中午有時候吃飯也有時候吃麵條，吃飯就炒點萊，如果吃麵條就打兩個蛋，晚上從來不吃飯，如果要三餐都吃的話，就要在8個小時之內吃東西，8個小時之內吃東西是不會長肉的，比如早上8點吃早餐，那就在下午4點以後不要再吃東西了，如果是早上9點吃早餐那就下午5點以後不再吃東西~

我還經常釀酵素吃，早上吃早餐之前一個小時喝酵素，中午也是在吃飯之前，一個小時喝酵素，晚上也喝酵素，我也沒吃什麼水果和零食，再加上自己喜歡鍛鍊身體，一天最好儘量少吃肥肉，含脂肪高的食物儘量少吃，像我這樣吃再怎麼吃也不會長肉的，怎麼吃才能不長肉呢？

俗話說：民以食為天。想減肥，吃好早中晚三餐才是重點。那麼，健康減肥食譜早中晚餐的飲食如何安排才能達到健康又不長肉的目的呢？

在開始這份健康減肥食譜早中晚餐之前，一定要注意先在早餐前喝250～300C.C.溫水，可緩衝身體恢復運作。因為經過一夜好眠，身體在剛起床時其實尚未完全甦醒，應先給身體恢復運作的緩衝時間，喝一杯250～300C.C.的溫水。有正確減重觀念的人都知道，早餐必須吃得飽，以提供一整個上午所需的熱量。不過，醫師建議，這裡指的吃得飽是指份量，選擇飽足份量，但口味上以清淡尤佳，避免選擇油炸類、甜的食物，挑選全麥麵包等非精緻食物，多喝牛奶或無糖豆漿。

下午茶改吃水果，可窈窕身材。上班族常常中午胡亂吃點東西就解決了午餐，甚至有時候下午以零食充飢是不好的習慣，無論再怎麼忙，午餐儘量要在下午三點前完成，午餐不宜吃得太豐盛，太重口味，吃七分飽即可。上班族用餐一般都很喜歡叫外賣，這樣對於減肥來說有一定影響，因為大多數外賣熱量都比較高，而且也不怎麼健康。建議有時間就自己做比較好，既可以起到運動作用，而且又保證了熱量的控制，一舉兩得。

另外許多上班族習慣在辦公桌抽屜備有餅乾等糧食，總戒不掉下午邊吃零食邊工作的習慣，與其用零食開啟下午茶模式，建議以水果替代零食，會對維持窈窕身材更有幫助，一份甜度低的水果，不僅熱量低、有飽足感，並補充豐富維他命，還可以避免攝取過多垃圾食物的熱量。辦公桌上放一包茶葉也是個不錯的選擇，每天喝茶可以起到排除體內垃圾和中和體內脂肪的作用，可以令你的體形更加勻稱。

晚上空腹喝300C.C.溫蜂蜜水，可幫助軟便。早晨急匆匆上班打卡，往往沒有時間好好地排便，要知道正常的排便，對瘦身大有助益，也能避免變成小腹婆，因此在晚上洗澡前要給自己十五分鐘的時間，好好地醞釀，讓身體慢慢習慣晚上的排便時間，可以在空腹時吃些益生菌補充錠，或是泡杯300C.C. 的溫蜂蜜水，可以幫助軟便。晚餐應在八點以前完成，而午餐和晚餐是可以互補的，午餐吃得多，那麼晚餐就要減少份量，吃顆水煮蛋和白肉，午餐吃得少，晚餐就可以吃肉類和少量主食，像是半碗五榖飯或一兩片全麥土司。