這個問題很簡單，在上臺前先把心態調整好，你緊張是因為你心裡恐懼，你恐懼的問題是你擔心眾人會嘲笑你能力不夠，演講的內容枯燥無味，假使你對一個說話你會緊張嗎？也許給有些人講話會有些緊張，那是因為你太在乎這個人對的感受和評價，及他是你非常重視和尊敬的人！除此之外與人講話都不會慌張對吧！那麼你面對臺下些不認識的人為何還要緊張呢？一.你不認識他們，二.你無需重視他們對你的感受，他們對你的生活也不會造成任何影響，你只要把眾人想象成一個陌生人即可，記住是想象成一個人哦！本來也是單獨一個個體在聽你講話，他不可能會和周圍的人採用腦電波聯絡起來組成一個統一的思維和情緒來討厭你牴觸你的！

所以在演講時把思想集中起來想如何講的完美，不忘詞，而不要去想臺下的某個人對我有何評價。

1.做好內容準備

2.事先不要對自己的表現有太高要求，盡力就好，能把事情說清楚就好

3.什麼都別想，踏出去一步，幹就完了

我來補充一下吧，緊張是一種情緒，情緒都有波峰波谷，你可以在上臺前先把波峰釋放掉。有這麼一種方法來緩解：吸氣1個時間單位，憋死4個時間單位，吐氣2個時間單位。

一克服你恐懼的心理。《拆掉思維裡的牆》裡有一個關於恐懼的描述，大概就是我們自己透過各種的誇張想象把恐懼無限放大，結果畏手畏腳，哆哆嗦嗦。文章裡的配圖挺有意思，一個人面對的牆，牆上是一個巨大的兇狠的惡犬的倒影，然後這個人的背後，卻只蹲著一隻可愛的小狗狗。恐懼本身不可怕，可怕的是人的豐富的想象力。

二保持自信。不敢上臺分享，是因為不夠自信，總覺得別人分享的太好了，害怕自己說不好，被嘲笑，也不願這樣的自己展示在別人面前，在不斷的猶豫和糾結中，機會就這麼白白流失了。

三不要害怕第一次的嘗試，豐富的積累是你的底氣。凡事都有第一次，當你有上臺分享的念頭時，不要猶豫，先衝上去再說，邁開了第一步，接下來才會有第二第三步以及更多步。當然了，這需要刻意練習。我特別不願意上臺發言，我也害怕自己說不好，但是當我不得不上臺發言的時候，我自己在臺下練了好幾天，從發言的語速、語氣、肢體動作等，到現在我不能說自己說的多好，但至少我不那麼畏懼這個舞臺。

我始終記得當時朋友跟我說的一句話，為什麼怕？“怕”字拆開來就是白擔心，既然白擔心，你去幹就完事了。萬事開頭難，你要相信你比你想象中的優秀！

我也有這種心裡，在臺下覺得有一千句話再腦海裡翻騰自由組合，可以一上臺就想著簡單說幾句抓緊下臺，免得被人笑話，其實我覺得自己還是太看重別人對自己的看法了，給自己太大壓力了，再有一點自己的知識儲備不夠，總是怕說錯什麼被人笑話，其實可能你說的根本沒幾個人真正的能聽懂，或者你講的他們根本沒你懂，所以錯了就錯了無所謂！

自信心是日常生活中常常談起的一個概念，而在心理學中，與自信心最接近的是班杜拉 (A.Bandura)在社會學習理論中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。自我效能感指個體對自身成功應付特定情境的能力的估價。班杜拉認為，自我效能感關心的不是某人具有什麼技能，而是個體用其擁有的技能能夠做些什麼。

給您以下建議，希望對您有啟發：

1、不要活在別人的世界裡面，你不要害怕他們，其實每個人心裡都有懦弱的一面。有的人貌似很強大，其實很懦弱，只是表面裝得很不在乎，不可一世的樣子，其實不堪一擊。

3、不要想得太多，想得越多顧慮越多，你就越無所適從。你必須從裡到外的自信，裝也要裝出來，你就把它當成一場戲，你就是一個演員，你在扮演一個角色，你一定要演好。就以這樣的心態，你就會丟下包袱的。

4、如果你糾結，那是因為你什麼都想要；如果你彷徨，那是因為你不知道自己想要什麼。但你不是，你知道自己不想要什麼，也知道自己想要什麼。你只是缺乏勇氣，勇氣就來自你強大的內心，每個人都是有潛力的，你一定要自信要發揮。

5、不要在過去的痛苦中，不要用別人的言行折磨自己，活出自己的精彩，改變自己和別人的人生，才是強大的人生。

開心生活！快樂人生！與你共勉！為你加油！

根據您的提問，我覺得您的狀況可能更多是因為害羞，而不是因為緊張。

心理學是這樣界定害羞的：它是一種在人際環境中，使人感到不舒服和壓抑的狀態。

害羞是一種正常的心理狀態，經過調查研究發現，絕大數人都存在害羞狀態，“不害羞”的人非常少見。

儘管害羞是正常的心理現象，但我們不能放任害羞發揮它的作用。因為處於這種狀態之中，會導致我們不願意表現自己。即便機會在眼前，也羞於表現，羞於爭取。而且與人溝通交流過程中，害羞的狀態也會影響溝通交流的效果。長期放任的話，可能會影響到我們個人的發展。

如何破除害羞狀態呢，心理學家給我們如下建議，我們可以去嘗試改變自己。

一、我們要意識到一點，害羞是正常的，絕大多數人都害羞，那些在人際關係中善於表現自己的人，在舞臺上光芒四射的人，說不定是一個比你更害羞的傢伙。

二、害羞是可以改變的，只要我們有意識地打破它的封鎖，就可以展露出閃亮的自己，它只是一層薄薄的紙。

三、與接觸到的人微笑，並進行目光接觸。

四、與人交談時，清晰而大聲的說話，特別是介紹自己或詢問問題的時候。

五、新環境中，爭取去做第一個提出問題或發言的人。

七、感覺緊張壓抑時，多想想一些有趣的事或笑話，同時調整呼吸，調整心態。