蛋肉菜

早晨雞蛋管飽

中午瘦肉，魚肉雞胸肉牛肉驢肉，只選一樣，可以吃飽。

晚上黃瓜或者西紅柿，只選一樣。

所有的都是限單品不限數量。

德瑞康商城的CCKSO蛋白肽，採用吸管式包裝，一天2-3支，相比起繁瑣的減肥餐來更方便快捷，而且易於攜帶

吃什麼可以替代減肥餐？這要看減肥餐吃的是什麼？目的是什麼？如果以前吃的減肥餐時代餐粉之類的，並且還想要繼續減肥，那麼調整飲食控制總能量即可，如果是一直搭配的就是減肥餐，那麼可以根據口味進行調整。

減肥餐其實並不像想象中的那麼難吃，只能白水煮青菜或者白水煮雞胸肉，很多人之所這樣吃，都是因為要在短期之內要達到一定的指標，所以飲食上也極端一些，但如果是一邊減肥一邊調理身體，不追求那麼快的速度（快速減肥未必健康還會帶來很多問題），那麼飲食上可以豐富很多，就像正常飲食一樣，是可以養成的習慣，也不用擔心以後會胖或者反彈了。

比如蔬菜，依舊可以炒著吃，只是我們每次炒菜放一個搪瓷勺的油即可（一人份）。這些肉類中雞胸肉和雞腿肉富含的蛋白質最高並且脂肪含量最少，在烹飪時也未必一定要水煮，可以加一些調味料，如：胡椒，少量的鹽等，不加各種油料，直接用錫紙包好放在烤箱中烤，考好後去皮食用，既能減少脂肪攝入，口感又好，又能攝入優質蛋白，（雞腿含脂肪20%，如此做法可以降低到8%，如果再去皮脂肪會更少。）。我們吃的任何食物，只要平時控制量，就不需要過度的控制食物的種類，照樣能夠保證健康的身體以及苗條身材。

你的問題，好奇怪！什麼叫做代替減肥餐？你是在減肥嗎？還是？

如果減肥期間，你的減肥餐是什麼樣的？

為什麼要替代你的減肥餐？

減肥沒那麼辛苦，關鍵看你的體質情況，來定你的減肥餐（配餐），而不是別人吃什麼，你吃什麼！那樣你可能就減不了！

全麥、糙糧都可以。

與其選用市面上的那些代餐粉不知道安全與否，不如選擇購買一些粗糧食品、黑米、燕麥，麵包選全麥，有時以水果牛奶，條件可以做一些輕食便當，沙拉之類~

不過再怎麼吃減肥餐，個人覺得要保持好身材或者減肥，飲食一定要均衡，不能一餐餓一餐暴飲暴食。這樣更容易胖。利用晚間時間做做運動還是很有必要的，尤其是上了年紀的人，或許喝口水都會胖吧！

看基礎代謝量，如果代謝高，身體寒溼氣少，正常午餐吃些白肉，三餐蔬菜蛋白粗糧均衡就可以，寒溼氣重先排溼寒，如果代謝低，就需要控制碳水的攝入量了

即食燕麥片

我一般是食用30-35克左右。。。泡出來就是一大碗了。它飽腹感強，是膳食纖維，還助於助於腸道健康，而且穀類中燕麥蛋白質含量最高。。。它都這麼好了，所以別迷茫了。這點點熱量跟它的帶來的好處比不值一提。個人覺得它更適合在早上吃，補充上午能量。如果是減肥餐，不如辛苦點多煮綠葉菜。減肥也要吃飽才有力氣減。

很多呀比如蔬菜、蘋果就可以，先要明白減肥餐是什麼才能明白吃什麼可以代替減肥餐，減肥餐就是一些低脂肪低熱量的東西，符合這兩個條件就不會給身體增加很多脂肪自然不會長胖從而也就減肥啦。

選幾樣愛吃的蔬菜和蘋果打汁，適量加牛奶（或豆漿）代替水和麵（全麥粉、黑米粉）蒸窩頭做主食，飽腹感很強，免節食之苦哇。

減肥不吃晚飯用六種常見粗糧代替，讓減肥快速見效。

一、糙米

1、減肥作用

糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝。用糙米替代白米飯來吃，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細胞吸收量降低，可以達到減肥的效果。

2、建議

糙米能一定程度上替代白米飯或是麵條類主食，在減肥期間一定要攝取足夠的碳水化合物，否則身體健康會受影響。

二、燕麥

1、減肥作用

燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，用燕麥替代白米飯，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

2、建議

燕麥也是可以替代精良主食的，吃的時候注意粗細搭配。可以搭配牛奶和香蕉，做成牛奶燕麥香蕉粥。

三、薏米

1、減肥作用

薏米的纖維含量和鉀含量都較高，有一定消水腫作用，此外還含有較豐富的鎂，是水腫型肥胖人士的必備佳品。喝薏米粥替代吃飯，吃減肥外還可以保持人體面板光澤細膩，消除粉刺、色斑，改善膚色。

2、建議

薏米能搭配紅豆煮成消除減肥期間的水腫現象，能替代麵條、米飯類的主食晚餐。

四、小米

1、小米是一種常見穀物，常被用來熬粥，其鉀、磷、鎂含量較高，鈉含量極低，減肥時可作為粗糧搭配細糧食用，能替代稻米這種細糧。其實小米也屬於粗糧，含的食物纖維豐富，熱量低，食入易有飽腹感。建議多點食用，女性吃了不光保持身材，面板也可以保持光滑哦。

2、建議

小米可以新增大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養粥。小米煮粥可以一定程度上替代吃飯。

五、玉米

1、玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。不吃飯吃什麼補充營養?玉米是個很好的食物。含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除。它含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。同時玉米成熟時的花穗玉米鬚，有利尿作用，也是減肥的好幫手。

2、建議

在減肥期間，晚上可以不吃白米飯，用一個玉米棒子替代白米飯類的主食。要注意不可太晚吃，儘量提早，一般減肥期建議6點前吃完晚餐。

六、番薯

可以衝碗苦蕎米稀，以苦蕎麥為原料，還加入了11種其它營養食材（如紅豆、薏仁、菊粉、小米、枸杞、芝麻、南瓜、葛根等），營養豐富，可以作為減肥的代餐粉，苦蕎有五穀之王的美譽，有調理腸胃和輕質健體的作用。