不要著急，本身就是休閒，一個環節一個環節的練。首先打退，然後上肢擺臂滑水，不要急於換氣。多看影片。按照這個，累計游出2萬米以上，你看看怎樣。

自由泳難不難真的是因人而異，有的人天賦好一點，運動能力強，學東西快，有的人天生沒有運動細胞。我的自由泳是自學的，從開始游泳到現在有10多年了，我已經比一般小白遊得好很多，但仍感覺技術不夠好，還有很大提升空間，即便是專業運動員也都有上升空間，重要的是你想要達到什麼水平，還有你能投入的時間有多少？有句話說的很對，你在一件事上面投入的時間和精力，決定了你得到什麼樣的結果。加油！

我是自學的全浸，之前只會抬頭蛙，一年後自由泳差不多能遊兩千左右，1000米20分鐘以內。說說自己練打腿的經驗：先直打，就是不彎膝蓋打水，把打水穿插在游泳過程之中，要不枯燥還累；練幾次後想象自己的腳像腳蹼，小腿放鬆從臀部用力，有點像甩鞭子，如果找不到感覺繼續直打；伸直手臂側身打水，左右25米左右倒換來。最後就是和手部結合遊，慢慢找感覺，沒感覺就分解練，練完就合起來試試，多遊就好了。

你好！我今年62歲了也在學自由泳。（我已經掌握了蛙泳和仰泳）聽說國家隊隊員每天必須練習自由泳打腿技術，練習後都要吐血，何況我們一般常人。我堅信先遊起來，慢慢糾正動作，一千個人有一千個自由泳遊法，樹立信心最重要！我爭取在一年內學會四種泳姿！

國外孩子學游泳可是先學自由泳的，學會容易遊好難。因此要多加練習，培養水感，最重要的也就是水中的呼吸，等你自由了，不憋氣了，也就好了。

打腿是基本功，初學者的打腿就更是基礎。腿動作在自由泳的作用主要有兩個，一是產生推力，二是調節身體在水中的平衡。真確打腿的推進力在30%左右。平時練習要練成鞭狀腿，也就是從髖部發力，由大腿帶動小腿，力量在腳面上主要體現。這個羽毛球 網球扣球類似，是把力量集中在末端發出去。

練習打腿可以離水面進行，屁股有支撐，腳成內八字，上下交叉打腿，上下襬動幅寬在45cm左右。腳踝放自然些。雖然有點枯燥但是打腿練習特別有用。

蝶泳是最難學的泳姿，尤其成年人，它綜合了蛙泳的劃手和腰力（波蛙）、自由泳的腿部鞭狀打水和抓水、仰泳的挺胸，而且需要腰腹、大腿、背肌的力量，協調性和水感。專業教練主張學會其他泳姿後再學蝶泳是有一定道理的，以我自己的體會，我贊成教練的說法。你勇氣可嘉，建議惡補自由泳的打腿，打腿單手單側劃手換氣，多看教學影片，多練習，或許能幫助你學習蝶泳實現彎道超車，也能幫助你學好自由泳。

打腿簡單啊！拿塊浮板，抱胸口，到深水區，基本垂直與水站立，脖子露出水，水深超過腳尖，練習前後腿打水，自然而然腿型就出來了。而且幅度和力度控制好了，人不會歪，腿就打對了。等感覺進級了，放開浮板，還能保持頭露出水面，基本沒問題了。

對於有蛙泳基礎的人來說，學蝶泳很簡單，大約4~6節課就能初步遊起來，只是在力量要求上，要比蛙泳大些。然後就是慢慢提高了。你用30節課練蝶腿，真是土豪啊! 不能說明蝶泳難，只能說明你很不用功。第一節課: 教練教水下快蝶腿。課後用多少小時練，是你自己的事。第二節課:教練檢查快蝶腿的成果，並適當糾正，進而教慢蝶腿加劃臂（不揮臂）換氣。課後要自己練5~15小時，直至基本能夠換氣及蝶腿配合。第三節課教揮臂，和動作協調。第四節課教頭部引導，糾正手形、身形，強化頭、臂、胸、腰、臀、大腿、小腿的協調和時序。每節課前都要充分練習，至少上節課的內容你要能得70分，才能約新課。學習任何知識都是如此，游泳也不例外! 教練是教練，不是陪玩。

我建議你回家在床上練習，或是地面上放塊瑜伽墊，平趴著練習吧！ 如果，你能夠旱地遊好每個分解動作下到水裡你就會遊啦！

可以看看我的文章，自由泳在短途競速時候，腿發力很重要，中長距離的話，對腿的要求會略低，但關鍵是身體流水平直，你的腿不能影響這個平直

如果你自學的話說明方法必錯，如果是教練有教，說明教練水平有問題或者沒有發現你的弱點，根據每個人不同情況來制定訓練計劃才行，包括陸上練習極其重要。

如果想學會，那就堅持練習，一週不會就一個月，一個月不會就兩個月，兩個月不會就半年，半年不會就一年，一年不會就兩年，反正又不是當職業，什麼學會並沒有限制。當先天條件不好的時候，只能用勤能補拙的方法，游泳畢竟是重複動作，屬於熟能生巧的活動，堅持在正確的指導下訓練，總有成功的時候。我有一位男性朋友，從小野泡池塘，不會任何規範泳姿，本身年紀過50歲，除了力量還可以，柔韌性協調性全部非常的差，自己開始學習正規泳姿後，一直不能掌握規範動作，非常煩惱，我給他的建議就是，相同的基本功，別人練一個月三個月學會，他就一直練，不考慮時間，堅持練早晚能學會。就這樣，從2018年冬天開始訓練自由泳的夾板劃臂，剛開始練的時候，他還很心急不是很信我的建議，並沒有堅持每天夾板，冬訓結束，進步不大，春季開始後，總算能按照我的建議堅持每天夾板訓練半小時以上，這樣到了2019秋天，他的自由泳已經可以看了，換氣劃手也順暢許多，起碼自由泳已經入門了，繼續堅持各種分解動作的訓練，程度還可以提升。因為游泳是在水中操控身體，人類是陸生動物，所以這個操控行為需要後天訓練，才能讓大腦學會如何操控。水中的人體漂浮後的行動與陸地上的運動完全不一樣，特別是在柔韌性和協調性基礎不好的情況下學習，就要大量的時間去重複訓練，讓大腦和肢體活動能配合完美，因此過於著急是不行的。哪怕是小孩子學習游泳，都不可能幾天幾個星期就能掌握規範動作，運動員訓練量的累積才得到了最終的成績。既然你已經有老師，那麼堅持訓練，不要考慮什麼時候達到某種水平或者掌握某種動作，只有咬牙堅持，自然就心想事成。

自由游泳姿完美，的確很難，學會遊起也不太難。只是動作有點難看。蝶泳的確不容易。首先，三種游泳都會。二開肩必須。要不然手臂出不了水面。三抱水推水壓胸挺腹打水形成自然記憶。