泰拳的精要在於本能反應.泰拳的招事十分簡單.自學泰拳一定要注意練習體能.反應.力量.速度. 反應和速度你自己想辦法練吧. 我給你個練體能和力量的方法: 每天早上都跑2000-3000米.跑完後馬上蛙跳上樓梯.(大概就是從普通電梯公寓1樓跳到10樓).兩天進行一次超級力量訓練.每週進行1次10000米長跑. 每天用玻璃瓶敲打你的肘部.拳面.膝蓋.小腿腿幹.以次來加強這些地方的硬度.(力度和時間你自己掌握.每次敲打時你感覺到疼就可以了.敲打到有點血腫就可以停止了.敲打完後最好用點紅花油來按摩一下). 如果沒有摔孩子的心,就不要練泰拳了.練了也沒用.

用鐵錘砸輪胎 推著輪胎翻滾走，輪胎重量自己找能承受的範圍不要逞強明知抱不動的還硬要翻最後練一次歇好幾天， 拳臥撐每天100 深蹲100 仰臥起坐100 甩粗繩子 這些半年達到就不錯了

跑步和跳繩是單一的組合週期性運動，打靶是被動綜合性變異組合。

一般可以把跑步和跳繩理解為單一性的固定組合，週期性的重複運動，這個節奏是固定的，也是個人在沒有壓力的情況下進行的重複性運動 。

而打靶是被動的變異性的組合運動，它的速度和頻率，組合移動不是取決於自我的控制，而是取決對方的變化，你應激的行為，這在心理與機能上起動的動作是不同的。

體能是一個綜合的概念，包括你的機能，你的素質，你應和你的教練商議找到適合你，你所需要的體能。

照你說的，每天跑五公里的話，打拳三分鐘就累與體能無關，大機率是你打拳沒有掌握鬆緊節奏，拳架不對，呼吸節奏不對造成的。

這個問題主要還是你打靶時身體放鬆的不夠！初學者都是這樣，身體放鬆，肩背放鬆，手臂放鬆！試著抖肩和胯，再就是注意打靶時的呼吸調整，萬不可以憋氣！用嘴巴呼氣時發聲’噓～，你試試吧

本來打三分鐘連續高強度就是一件很困難的事。什麼五公里，跳繩這些都只是熱身訓練。你需要系統的力量訓練，耐力訓練，柔韌訓練，反應訓練做基礎。力量訓練兩個方面，一方面是單一肌肉的強化訓練，一方面是全身協調的攻擊動作發力訓練。耐力訓練一方面是肌耐力訓練，一方面是與比賽時間保持一致的針對性的三分鐘空擊訓練。局間注意也與比賽時間一致。柔韌訓練在提高耐力的訓練中主要目的是為了拉伸，幫助一些長期保持緊張的肌肉在沒有開始對抗的時候處於放鬆狀態，到擊打瞬間在收縮，這樣也能減少不必要的乳酸累積。反應訓練主要是練習示靶擊打，在這裡也是為了養成正確的放鬆和發力的切換習慣。只有在這些針對性訓練基礎上你才能保證比賽裡跟得上強度。