這個問題問的有點大了，健身的目的是什麼？增加耐力？減脂？還是增肌？

目的不同方式也不同，如果以減脂為目的的健身，一定要控制飲食，但也要營養均衡，多吃低脂高蛋白的食物，定期可以享受下美食作為作弊餐。

如果是增肌就要多獲取額外的熱量促進肌肉的生長。

如果是普通的鍛鍊就可以相對寬鬆一些，但無論怎樣都建議遠離垃圾食品，做到營養均衡！

親，首先，你要有一個足夠堅定的信念來趨勢你堅持，其次健身是不會喝飲料果汁的，除了鮮榨果汁，和礦泉水，一瓶飲料就是等同於喝了兩瓶純糖水，你需要跑3公里來消耗它，油炸食品更別說了一樣的，甚至危害更大。

正題：飲食

首先你需要控制飲食，平常吃10分飽，12分飽的話那你要慢慢變成6到7分飽（嗯，胃也是會變小的，吃的時候稍微收下腹只要感覺填滿了差不多了，就是6到7分飽了）這就是慢慢的把胃容量減小，前方注意！！！！！這不是節食，只是為了讓你恢復到正常的食量上。

如果沒有條件做飯那可以記住以下幾點：

1少油膩，別太鹹

2米飯適量吃（米飯是碳水化合物吃多了消耗不了會變成脂肪）

3蔬菜，粗纖維，維生素啥的都吃（簡單一句話別挑食哈親可以稍微挑一下自己不喜歡吃的，但是一定要吃蔬菜）

4每個月可以喝1瓶飲料（500毫升），吃一次炸雞或者燒烤，稍微犒勞一下自己，一樣的，這一餐只能吃10分飽不能過漲。

5你好像只問了飲食問題吧，那就到這裡

後記：我以前跟你一樣，不過這次我只用了72天就達到了上次用了180天的效果了，習慣其實是可以改的，親，23天會養成一個新的習慣，再加上信念堅持，他就會成為你生活的一部分。加油↖(^ω^)↗

您好，根據您的描述，您應該是想減掉肚子上的贅肉，還想增加點肌肉含量，同時讓肌肉線條更加明顯。如果想同時增肌又想減脂的話，飲食上要求是比較嚴格的。首先，熱量可以稍微高一些（滿足肌肉增長需要的熱量），但是必須禁忌高糖高鹽高熱量高油的食物~吃肉是可以的，但是要注意烹飪方式，建議清蒸水煮。油膩的食物不僅讓身體變得肥胖，還對身體健康有害，建議改掉這個壞習慣哦。

必須注意飲食，三分練七分吃。想要健身和美食同時擁有不太可能的。不過呢，我一般週一到週六嚴格控制飲食，我不喝酒，所以週日是我的狂歡節，大吃特吃，但是，雖說是大吃特吃，油炸類和肥肉也是能少吃就少吃。那都是健身路上的絆腳石。

我覺得健身要注意飲食，最起碼不能暴飲暴食，還要少吃或不吃熱量高的東西。美食包含的東西太多了，不一定是美食吃了就會長肉發胖的。我二十來年一直就是保持在53公斤/165公分高。當然，在那些體重只有八九十斤的人眼裡，我算是胖子一枚了，可我自己覺得不胖哈。這麼多年保持體重不變，就是堅持健身，不忌口，不節食。所以，健身和美食可以同在，阿門