這個都可以不管，那些數值都沒什麼意義，無非想要你請私教。

你身體胖瘦適中，建議你直接用輕重量器械開練就是。

給你推薦個計劃吧。每週135三練，練前先慢跑5分鐘。深蹲，硬拉，臥推，划船，就這四個動作，每次任選兩個動作，每個動作做四組，每組8次。每週開始就加一點重量，堅持三個月就有成效。

每次鍛鍊完可以吃根香蕉或麵包加個雞蛋就可以了。

具體問題分析的題目，回答的人就是少啊..

你的身體各項比例都還不錯，所以重點解決你的訴求。

1.蛋白質過高影響不大，不知道你平常是不是愛吃高蛋白食物，以後少吃點就是了。

2.減少體脂只能是全身減，我建議你增加腰臀肌肉（肌肉會自動消耗蛋白質和脂肪，而且你如果不是專業運動員根本練不出“肌肉腿”這類東西），平常訓練以深蹲、卷腹為主，另一個答案的臥推和划船不建議。

3.食物其實無所謂，過於限制進食會讓你不開心，吃自己愛吃的吧，別吃垃圾食品就好。

看過你的資料，還不錯啊，BMI數值很合適，體脂肪率也不錯。身材肯定已經很好了。

讓身材更完美的小建議：

如果感覺腰臀脂肪高，想更緊緻一些，可以透過適當的運動減脂，比如練習卷腹，深蹲或者韻律操都可以。減脂期間的飲食可以用含膳食纖維高的粗雜糧代替部分主食，減少脂肪的攝入（烹調油和含油脂高的零食），減少精製糖的攝入（甜飲料，甜食），蛋白質適量就好，太多了也會增加肝腎的負擔。多吃蔬菜，尤其綠葉菜，水果適量200克（中等大小的蘋果）。

飲食搭配運動，不僅可以讓你得到一個更漂亮的身材，還可以幫助你養成良好的生活方式。