健身有沒有必要天天去，去健身房嗎？所以這很重要，首先你要搞清楚去健身房幹嘛的，去健身，還是去泡妞，還是去玩手機，有的人認為去了健身房就可以瘦下來，就會有好身材，是這樣的嗎？所以我一直問健身的朋友，你健身為了什麼，想找到一個新的自己嗎？還是去花點錢就可以達到自己的目的嗎？去學習別人健身的經驗嗎？是為了別人不欺負自己嗎？還是為了找個女朋友？其實健身就像信仰，如果你心中真的有信仰，即使不去教堂，在家裡也會有自己的儀式去敬拜上帝。所以你真的熱愛健身，在哪裡都可以健身。

我看到一個國外的影片，一個從部隊回來的失去了雙腳一隻手的人都在不斷努力健身，影片是他在教練的指導下搬動巨大輪胎，看了很震撼。別人都可以做到，我們四肢健全，我們做不到嗎？

有時候很多人在健身房想和我一起健身，可能我健身有點效果的緣故，但是他在一起鍛鍊的時候，不專心，一會去玩這個器材，一會去玩那個，這樣會有效果嗎？答案你會知道的。所以如果你想健身你首先捫心自問一下，我為啥健身，我能不能堅持，如果不能那你就別浪費時間金錢，精力了！有的人認為花錢就可以給自己動力，但是現實呢，各種加班，各種聚會，各種怕苦怕累，各種藉口！有的人很羨慕電視上的明星，八塊腹肌人魚線，你知道別人幕後的努力嗎？有的人每天喊口號，我要減肥，我要腹肌，我要改變，一年後還是原來的樣子，最後自己打了自己的臉。

好了，說了這麼多，我都想知道你心中的最初的出發點是什麼。所以在你找藉口的時候問問自己吧。

再說說你到健身房的頻率，有時間可以一週三次，也可以五次，也可以天天去這不定，這些不重要，重要的是你去健身房做了哪些運動，比如你週一去做了無氧，週二去做有氧，週三無氧，週四有氧，這些都沒問題，但是不要天天有氧或者無氧，也可以週一先開始做點無氧力量運動，最後再慢跑20分鐘，這樣效果會更好。週三，週五一樣，一週去三次。

再說說我自己，我一般一週去三次，可能我平時會加班的緣故，所以這樣定的，先做點拉伸動作，再力量，再有氧，如果真的沒時間去，會在家裡做點深蹲，卷腹等等。

又到了簡單講解時間，健身可以天天去，看怎麼練，老手的話會有自己的合理安排，勞逸結合讓肌肉鍛鍊恢復，不懂的新手會去打卡或者聊天，也有天天練，但大部分都是不得要領累死自己，最好在鍛鍊之前訂個小計劃一點一點突破，就好像開車一樣，不能死踩油門，要適當滑行踩剎車減速！

這個問題挺業餘挺無聊的，隨便回答兩句吧，我最近在連續健身，只要有空，每天都會去，但是我們一般人，健身強度不是很大，所以可以持續，沒問題，如果強度非常大，那些專業人士，也可以一個星期練五六天，每天針對不同部位練習，沒毛病，如果你覺得吃不消，就隔天羅，主要還是看自己

個人條件不一樣 視情況而定 最好是身體狀態好的時候去 健身宜堅持 一旦開始就別放棄 可以適當休息一天 但是太久或者休息頻繁會逐漸讓人喪失持續鍛鍊的慾望

不用每天都去，如果是小白初期每週練一休一就可以，等過一段時間再變換下頻率，每週最多不要超過五天，要留給身體一個恢復的時間否則不但效果不好而且還容易受傷！每週兩天恢復期最好！

三分練，七分吃，在健身的同時更要做好飲食搭配，多吃高蛋白，低脂肪的食物。

健身需要每天練習嗎

如果沒有定製嚴格的減脂或是增肌目標，健身就沒有必要每天都練習。一週5練比較好，留一天休息，週日拉伸，然後再投入到下一輪訓練中來。

健身不會馬上見效

因為無論你是增肌塑造體型，還是減肥都不可能是一個短期能達到的事。就像節食減肥的人一樣，減去的只是水分和蛋白質，脂肪都還賴在那裡，體脂率依舊是居高不下的狀態。

肌肉需要充分休息

我們每天系統地訓練1小時的時間結束後，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉會陷於懈怠的狀態，尤其在習慣每天的鍛鍊後，肌肉的增長速度會趨於停止。身體需要充分的休息來充電，就像手機的電量會用盡，我們要給它及時充電一樣。當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞身體的肌肉。

在鍛鍊完之後，透過攝入蔬果、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，適當的休息以促進肌肉增長。

總結

健身需要每天練嗎?其實給身體適當的休息也不會影響我們健身效果的。另外，健身時要做好熱身防止關節響和其他運動傷害；健身之時也要注意保暖，要是感冒生病了就會影響好幾天的健身鍛鍊的。

提出這個問題說明你現在處於運動的初期。沒有愛好上這個運動。運動有三個階段，第一階段，每次去運動需要做激烈的心理鬥爭是強迫著自己。第二個階段是養成了運動的習慣，每天不動彈動彈渾身難受，要注意的是這個階段是最容易受傷的時候。第三個階段就是學會休息。學會控制自己想要運動的慾望。休息比運動還重要！

大負重力量訓練-目標：增肌

研究表明，每週進行2~3次的鍛鍊頻率更能促進肌肉肥大；在《加拿大應用生理學雜誌》上的一項研究上提示在劇烈運動後大約24小時，蛋白質合成會增加一倍以上，然後大約12小時後開始下降至基線。

增肌過程不是在運動中增加，而是在休息恢復中增加肌肉，所以建議隔天訓練。