關於飲食問題，正所謂三分練，七分吃，飲食搭配很重要，減脂需要的是熱量缺口也就是消耗多餘攝入，但不要你去節食，多吃高蛋白低脂肪的食物，具體食物可以去查，少油鹽，但不要斷，切記不要喝飲料，不要吃零食但半個月可以吃點兒熱量相對高的食物但不是胡吃海塞的那種，否則生活和健身就會市區樂趣。

一定要力量＋有氧，這樣會達到最好的效果，先10分鐘熱身後進去力量訓練，初期在30分鐘左右，然後進行不多餘45分鐘的有氧（慢跑，大步走，單車，橢圓機等）。訓練前記得攝入碳水否則容易低血糖！

時間段以三個月為期限，半個月做一次體測，測體脂率。祝你成功！

首先健身卡≠減肥，這兩個是不同的概念。辦了健身卡不一定能減肥成功，不辦健身卡也可以達到減肥的效果，注意看你自己的鍛鍊效果和堅持情況。當然，辦了健身卡對自己有一定的約束力，至於這個約束力的大小，要與人的惰性大小進行比較，跟錢多錢少可比性反而不大（有點調侃，但實話）。在健身房進行鍛鍊，好處很多，可以得到教練的一定指導（我說的免費的服務，私教另算），有更多的裝置可以使用，能對身體不同的部位進行多角度的鍛鍊。在健身房中還可以與其他的建設者進行交流經驗，改進自己的健身方法，提高健身的效果。缺點就是環境會比較單調，都是一個場景，沒有在室外鍛鍊的開闊和自由。但在室外鍛鍊需要有一定的鍛鍊基礎，瞭解相應的鍛鍊手段，才能達到應有的鍛鍊效果。所以，如果初期進行鍛鍊，可以考慮購買一定時期的健身卡，在健身房中邊鍛鍊邊學習健身知識，到一定程度後再根據自己的情況和喜好來選擇。

至於是否要節食，起碼在前期不用太刻意的節食，只要在原來的基礎上少吃幾口菜、少吃幾口飯就可以，因為刻意的節食會導致運動的能力受到影響。到形成運動習慣後，在根據需要進行飲食控制，這樣效果會更好些。

運動減肥最關鍵的是要堅持，斷斷續續的效果會很差，甚至會越來越難減。而且對減肥中出現的平臺期要有足夠的認識，避免半途放棄。

辦健身卡不能減肥，真正堅持下來的才能。。。體重的減少和增加，由每天攝入的熱量和消耗的熱量決定。攝入大於消耗，體重增加；攝入小於消耗，體重減少。這就很容易看出來，想減肥最直接的辦法是從飲食和運動兩方面同時下手。減脂飲食要注意少碳水脂肪糖、高蛋白。可以多吃富含纖維素的食物來增加飽腹感（熱量低）。至於運動，這方面學問就大了，新手還是有必要請私教，或者多請教大神。採用有氧運動和無氧運動結合的方式，並且要達到一定的強度。