如果是練了一點時間，感覺業餘裡邊應該還可以，應該是經常跑跑的才能達到這個配速的。

當然要是一跑就這麼快，那就是高手了[呲牙][呲牙]

不知道你的年齡性別，這個速度和時間在專業級別裡不快，在大眾跑者裡還不錯的成績，如果是女性，這個成績很不錯了。

首先不清楚題主是男還是女，年齡幾何？

如果男同胞10公里54分鐘的水平在業餘水平來看只能算中規中矩，如果是女同志，那絕對是好手了，小比賽例如前20或者15有獎金的那種賽事也具有一定的搶錢實力了。

其次就是題主年齡不清楚。如果超過40歲那這種成績在單位上也是大神級別了。30左右在同齡人中也算是高手一般的存在了。在年輕點20歲或者18歲左右那恭喜你可以考慮一下從事專業運動員，這年齡只要敢對自己狠點，希望還是很大的。。如果不考慮從事專業運動員，那麼還是保持這配速慢慢跑。。畢竟跑步不爭朝夕，持久才是王道。。希望題主越跑越騷[酷拽][酷拽]

不難看出你是為跑步愛好者。

首先，跑步的速度跟每個人的很多方面都有關係。比如：年齡，體重，身高，體質等。

正常來說，剛剛跑步的人一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，業餘跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里左右。所以十公里只能說是有一定的時間的鍛鍊基礎，比不經常鍛鍊的同齡人來說，你已經很棒了[贊]！

如果想要不斷髮掘跑步潛能，挺高成績，需要經過一定時間的訓練，尤其是加強核心訓練，只有這樣才能保持健康的跑步，特別是保護好膝蓋，進而達到提高速度的目地。

當兵的時候10公里36分03...5公里17分18！！都是最好成績.那個時候我才16歲！哈哈

通俗的來講，你這個速度還可以，不算快也不算慢。

如果你是一個年輕人，身體條件也很好，那麼這個速度不能算快。

如果你是一個跑步愛好者，這個速度也不算快；

如果你是一個馬拉松跑者，這個速度跑全程還是可以的；

如果你是一個競速跑者，這速度真的不快，正常10公里要跑進50分以內的，40-45分；

跑步不能一味的講究速度，適合自己，跑著輕鬆不累才好，這才是健康跑步的意義。

正常跑步水平，一般普通人跑步都是5分半到6分半之間！再快就是極度興趣愛好著了，進入4分內就是專業跑步人員了！

已經很不錯了，參考我的成績，這是我前不久第一次參加比賽的成績，在6000名的跑者中我的成績能排在一百名左右雖覺得有點不可思議但也實屬不易，我已經感到相當的滿足和開心了，當然我也是剛剛跑步不久，還有很大的提高空間。所以你的成績在業餘跑步者當中已經算是比較靠前的水準了，加油！

跑步不能一味追求速度，真正的跑者的跑量的百分之80都是慢跑，很多人只求快不求慢，這是不對的，快很容易，但長期的慢下來很難！

5′30″配速跑十公里，如果是慢跑，這個水平還不錯；如果不是慢跑，這個水平有點差。

衡量是不是慢跑要看你跑這個配速時的心率，一般為最大心率的60%～70%左右，也就是有氧慢跑。還有一個判斷方法就是你能不能一邊跑步一邊說話，如果能，跑起來很舒服，那就是慢跑。

那麼你5′30″配速慢跑能跑10km，你有氧基礎很好，水平很不錯的，在大眾跑者中屬於靠近中游的水平。

如果你5′30″配速超出了最大心率的70%甚至達到了80%～90%，跑起來不能簡單說話了，而且很難受，乳酸堆積，呼吸急促。那這個水平就有些差強人意了，在大眾跑者中屬於中等偏下的水平。

慢跑、快跑的界線是一小時十公里，配速6分鐘以上算慢跑，一般的有氧減脂跑速度低於10公里/小時，若你是參加比賽的話，這速度不算快，算慢的了。

配速的問題，一直是很多人標榜的，必然我每天跑步堅持了許久，我的努力呈現也是使然，但是有沒有聽說過一種理論，慢跑，在乎的是跑量不是配速，配速的達到確實經過了長期的努力，但是很多馬拉松跑者都會慢跑，這個是個理論，我也不太明白，個人觀點而已

屬於略有基礎的跑步水平，如果能用這個配速跑完全程馬拉松已經非常不錯了！但十公里，甚至半馬這個配速只能算剛及格。十公里半馬配速能跨進4分，在大眾跑者能算優秀邁向精英的水平。

快與慢不是去對比別人的配速的，是根據自己目前的身體狀況來看的，要是存著跟別人比那就找專業教練去訓練，不然遲早要出問題

54分跑十公里，不管你是男的還是女的，不論歲數，如果是業餘跑者，這就是高手了。

而且這個速度也不是短時間能夠達到的，我跑了二十年，正常跑也是這個速度，快點跑能在50分之內，但感覺有點不舒服，也完全沒有必要。

實際上如果是鍛鍊身體，一小吋左右十公里最好。

這個配速應該還可以，如果不追求速度僅以健身而言正正好。如果想提高速度，一般人練練5分以內沒有問題。看你追求的是什麼。無論如何，只要跑起來為你加油！